Упражнения для живота и талии просто необходимы для любой женщины, если хотите красоты, здоровья организма. Не огорчайтесь при виде выпирающего животика, получить плоский пресс за месяц вполне выполнимая задача. Потеря жира на животе, боках, не только эстетика – огромный риск для получения нескольких болезней вместе.
Если мечтаете заиметь плоский живот, не нужно для этого бежать в магазин, покупать специальное оборудование для тренировок. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Достаточно 4 очень эффективных упражнений от избавления от живота и уменьшения талии в домашних условиях.
Правила выполнения упражнений для живота и талии:
Содержание статьи
- Весь месяц делайте их ежедневно, результат будет.
- Один день в неделю можно отдохнуть от занятий.
- Затем целую неделю упражнений.
- После выполненного упражнения делайте перерыв 10 секунд, чтобы мышцы хорошо расслабились.
- Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их количество каждую неделю.
- Правильно питайтесь, без этого пункта лишний вес сбросить тяжеловато.
- Прочтите развернутую, подробную статью на сайте, плоский живот за неделю.
Упражнения для талии и живота, самые эффективные:
Разберем самые эффективные для тела упражнения.
Упражнение 1 — всем известная планка:
- Лягте на живот.
- Приподнимитесь на согнутые в плечах локти, пальцы ног.
- Выпрямите все тело, приподняв его над полом.
- Предплечья параллельны друг другу.
- Оставайтесь напряженными 30 секунд.
- Добавляйте каждую неделю по 10 секунд.
Получится график занятий:
- 1 неделя: 30 сек.
- 2-я: 40.
- 3-я: 50.
- 4-я: 1 минута.
Упражнение 2:
Первое движение
Второе
- Примите позу – стоя на четвереньках.
- Опирайтесь на колени, руки.
- Выбрасывайте левую руку вперед, правую ногу при этом назад.
- Держите занятое положение до 3 секунд.
- Затем повторите то же самое другой рукой, ногой.
- Достаточно начинать с 10 раз каждой конечностью.
- Еженедельно добавляйте 2 повтора.
График:
- 1-я неделя: 10.
- 2-я: 12.
- 3-я: 14.
- 4-я: 16.
Упражнение 3:
1.
2.
3.
4.
- Лежа на полу, приподнимая плечи, пытаться достать правым локтем руки левое колено, затем наоборот.
- Руки держать за головой.
- Противоположная нога выпрямлена.
- Нижняя часть спины прижимайте к полу, чтобы не болела потом спина.
- Колени всегда согнуты под углом 90 градусов.
- В это время активно работают мышцы живота.
- Задействованы косые мышцы, ответственные за формирование талии.
Примерный график:
- Норма выполнения первую неделю: 15 раз для каждой стороны.
- 2-я неделя: 20 повторов.
- 3-я: 25.
- 4-я: 30.
Упражнение 4:
1.
2.
3.
- Примите положение тела, как при выполнении планки.
- Руки расположите на ширине плеч.
- Достаньте коленом правой ноги левой стороны груди.
- Прижмите колено до упора.
- Затем поменяйте ноги.
Расписание занятий:
- Повторить по 20 раз на одну конечность первую неделю.
- 2 неделя: 25.
- 3-я: 30.
- 4-я: 35.
Через месяц уже будут заметны результаты, если будете следовать моим советам.
Советы автора для получения результата:
Только при правильном питании, питьевом режиме, качественном отдыхе, занятиях спортом можно реально добиться бесподобной женской фигуры.
Не важно, что при этом лицо не Клеопатры. Ухоженный вид, приветливое отношение со стороны женщины к людям, стирают все остальные недостатки.
Упражнения для живота и талии обязательно сделают вас стройной, подтянутой, когда к зеркалу хочется подходить, полюбоваться на красивую особу, отражавшуюся в нем.
Желаю вам, дорогие женщины здоровья, желаемой красоты!
С уважением, Светлана.
