Серотонин как повысить уровень в организме

Серотонин как повысить уровень его содержания в организме женщины

 

Многие из нас хотят знать, что это такое – серотонин, как повысить его уровень в организме при дефиците.

Что такое серотонин:

 

Во-первых, серотонин – гормон, регулирующий работу центральной нервной, пищеварительной системы. Его называют нейромедиатор. В медицине известен, как 5-гидрокситриптамин (5-НТ).

Это соединение образуется в результате метаболических изменений одной из незаменимых экзогенных аминокислот триптофана. Нужно понимать, что только приблизительно 1-2% пищевого триптофана превращается в наш медиатор.

5-гидрокситриптамин обладает комплексным физиологическим действием, играя значительную роль в регуляции нашей нервной системы. В дополнение к классической роли серотонина многие ученые описывают его влияние на пищеварительный тракт, где он участвует в регуляции двигательной, секреторной деятельности.

Он является важным нейромедиатором, обеспечивающим передачу сенсорных стимулов из желудка, кишечника в нашу нервную систему. Около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, что является еще одним доказательством того, что кишечник — это наш второй мозг.

Совет:
Стоит знать, что 5-HT задерживает процесс старения клеток, обеспечивает здоровый сон, бодрое настроение.

 

Медиатор оказывает сильное влияние на:

 

  • Настроение человека.
  • Его эмоции, память.
  • Управляет аппетитом.
  • Регулирует чувство боли.
  • Имеет влияние на привычки сна.
  • Действует на пищеварение.
  • Регулирует температуру тела.

Часто серотонин называют «гормоном счастья». Его выработка увеличивается при естественном солнечном свете. Современному человеку некогда заниматься собой, поэтому мы становимся более занятыми, все более сонными. Всему причина, дефицит «гормона счастья».

 

Дефицит серотонина в организме:

 

Нужный процент этого гормона в нашем организме очень существенен для правильного поддержания ежедневного ритма нашего тела. Медиатор превращается в мелатонин ночью, мы быстро засыпаем.

  • Дефицит «гормона счастья» обычно приводит к хронической бессоннице.
  • Затем к постоянной депрессии.
  • Апатии.
  • Мы постоянно мерзнем.
  • Испытываем усталость.
  • Прибавляются килограммы.
  • Наваливается бессилие.

Все вышеперечисленные проблемы могут быть тесно связаны с уровнем «гормона счастья» в нашем теле. Нам плохо, приходится в конце концов идти к врачу.

Назначаются лекарства, которые не всегда хорошо переносятся по причине многих побочных эффектов. Нужно самим понимать, почему нужного гормона вдруг стало мало вырабатываться организмом?

 

Как вырабатывается серотонин, и как повысить его уровень в организме:

 

Производство гормона-медиатора тесно связано с наличием витамина В6, плюс нужна аминокислота триптофан. Если в диете человека не хватает витаминов, существует больший риск дефицита гормона.

Кроме того, снижение его уровня может происходить при расстройстве пищеварения или стрессе. При этом высокий уровень гормона стресса, кортизола, уменьшает «гормон счастья». Что же нам делать, чтобы процент медиатора повысился естественным путем?

 

Продукты для повышения серотонина в организме:

 

Серотонин как повысить уровень в организме с помощью продуктов

 

Простые углеводы:

 

Поедая в большом количестве простые углеводы белый хлеб, картошку, пирожные, шоколад, пончики и другие сладости, мы вызываем немедленную выработку серотонина. Простые углеводы резко повышают уровень инсулина, позволяя при этом большему количеству триптофана проникать в мозг.

Там он превращается в «гормон счастья». Это дает нам ощущение чувства наполненности жизнью, счастьем до краев. Мозг запоминает это состояние, вероятно поэтому простые углеводы вызывают такую зависимость. Норма триптофана 500 мг в день.

Но, потребление простых углеводов вызывают высокий уровень сахара в крови. Со временем возникает атрофия мозга или слабоумие. Все было бы хорошо, но простые углеводы дают временное, быстрое ощущение повышенной энергии, люди, которые «злоупотребляют» этими углеводами.

Если такой пищей злоупотреблять, неминуемо настигнет после ее приема чувство усталости, заметное падение энергии. Увы, это обычное явление.

 

Сложные углеводы:

 

Когда речь идет о сложных углеводах как о более здоровом способе увеличения гормона, рекомендуется включать в меню:

  • Бананы, яблоки, ягоды.
  • Финики, гречку, амарант, лебеду.
  • Морковь, сельдерей.

 

Продукты, богатые триптофаном:

 

Уровень триптофана в продуктах, таблица

К ним относятся:

  • Курица,
  • индейка,
  • лосось,
  • говядина,
  • яйца.

Полезные жиры:

 

Жир необходим для правильного функционирования внутренних систем человеческого организма. Ему нужны незаменимые жирные кислоты для производства гормонов и нейротрансмиттеров (включая серотонин).

Самые желательные жиры, содержащие ненасыщенные омега-3, омега-6 жирные кислоты. Их содержит рыба, яйца, льняное семя, орехи. Много в авокадо, шпинате, капусте, оливках, кукурузе, семечках подсолнечника.

Наиболее важной омега-3 кислотой, являются эйкозапантаеновая, докозагексаеновая марки. Первая увеличивает высвобождение «гормона счастья», а вторая влияет на рецепторы его, увеличивая текучесть клеточной мембраны.

Долгосрочное употребление омега-3 может увеличить выработку серотонина. В дополнение к полноценной диете, хорошо добавить физкультуру, длительные прогулки в солнечные дни.

 

Снижение потребления алкоголя:

 

Было обнаружено, что алкоголь значительно снижает уровень серотонина уже через 45 минут после его употребления.

Существуют четкие связи между употреблением алкоголя агрессивным поведением. Агрессия тесно связана с низким уровнем медиатора. Нужно помнить, что алкоголь замедляет обмен веществ человека в течение 14 дней.

 

Витамины группы В:

 

Доктора пришли к выводу, что депрессия возникает в большинстве случаев недостатком в организме ниацина или витамина В3. Для лечения нужна чуть повышенная дневная доза препарата.
Люди, часто испытывающие стресс, должны принимать больше витаминов группы В. Необходим витамин В6, В12, В9.

Витамин В6 нужен для производства гормона. Фолиевая кислота или витамин В9, участвует в биосинтезе адреналина и норадреналина. Для их производства необходим витамин B12. Многие врачи отмечают, что дефицит фолиевой кислоты может вызывать депрессию, чрезмерную возбудимость, ухудшение памяти, бессонницу.

Недостаток этого витамина может быть побочным эффектом от приема противоревматических препаратов, оральных контрацептивов, некоторых антибиотиков, противоэпилептических препаратов.

 

Физическая активность:

 

Всем нам известно, что это самое дешевое чудодейственное средство для здоровья человека.
Упражнения уменьшают беспокойство, депрессию, стрессовую чувствительность.
Занятия улучшают не только нашу фигуру, но и настроение.

Движение, физические упражнения лучший способ увеличить выработку серотонина. Физкультура увеличивает процент триптофана основного строительного блока серотонина. Физические упражнения стимулируют выделение не только «гормона счастья», но и дофамина, эндорфинов.

Важно регулярно заниматься физкультурой. Хватит 15-20 минут в день физической активности. Людям, у которых сидячая работа необходимо находить время, чтобы вечером прогуляться, покататься на велосипеде или заняться фитнесом на 40-50 минут.

Это совсем немного, но эффект будет удивительным. Не поверю никогда, что нельзя найти свободное время просто нужно захотеть.

 

Полезные бактерии:

 


Тревога, плохое настроение или даже депрессия, вызваны отсутствием соответствующих штаммов бактерий в кишечнике.

Ученые обнаружили, что кишечник и желудок человека покрыты плотной сетью нервных клеток, идентичных тем, из которых состоит кора головного мозга. Как было упомянуто в начале, около 90% серотонина образуется в кишечнике, а не в мозге, как думает большинство из нас.

Помимо иммунных, нервных клеток, в кишечнике обнаруживаются энтерохроматофильные клетки. Исследователи доказали, что, если в кишечнике нет типичных бактерий, данные клетки производят меньше серотонина.

Также стоит помнить, что популярные лактобактерии, бифидобактерии повышают работу нейротрансмиттера GABA. Его недостаток вызывает плохое самочувствие, беспокойство или даже депрессию.

Запомните стресс является серьезной угрозой для микрофлоры кишечника, иммунного барьера организма. Защитный барьер в стенках кишечника не позволяет перевариваемым частям, бактериям проникать в организм.

Стресс может вызвать ухудшение микрофлоры кишечника, привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы. Хронический стресс может вызвать синдром раздраженного кишечника.

Чтобы предотвратить это, нужно регулярно восстанавливать микрофлору кишечника с помощью пробиотиков или регулярно пить йогурт с активными штаммами молочнокислых бактерий.

 

Витамин D, солнечный свет:

 

Процент выработки гормона увеличивается при воздействии яркого света. Мы чаще всего страдаем от зимней депрессии, которая связана с нехваткой солнечного света.

В межсезонье и зимой, свое состояние можно облегчить дополнительным приемом витамина D, уровень которого в организме зависит от количества солнца. Именно данный витамин в зимние месяцы помогает организму поддерживать более высокий процент серотонина.

 

Повыаем уровень серотонина в организме без таблеток:

 

Что может помочь нам улучшить уровень данного гормона в мозге?

 

Витамин В6:

 

Чтобы получить, поддержать адекватный уровень серотонина, включайте в меню: шпинат, репу, чеснок, цветную капусту, горчицу, сельдерей, рыбу.

 

Крупы, семена:

 

Заменяйте известные крупы на гречиху, амарант, просо или лебеду. Эти семена богаты белками с низким содержанием углеводов, что имеет решающее значение для повышения процента «гормона счастья».

Их употребление положительно скажется не только на настроении, но и на качестве сна. Хорошая доза гормона ранним вечером поможет нам лучше спать по ночам.

Семена содержат важные витамины группы В, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга, производстве серотонина. Для его производства необходимы витамины В1, В2, В6, D, В9, селен, кальций, магний.

Нужно потреблять продукты, богатые белком, особенно с высоким уровнем триптофана семена подсолнечника или тыквенные семечки. Триптофан является предшественником серотонина.

 

Массаж:

 

Доказано, что массаж повышает уровень «гормона счастья» на 28%, а гормон кортизол снижается на 31% в это время.

 

Солнечный свет:

 

Серотонин как повысить уровень в организме с помощью света

 

Утренний солнечный свет более интенсивен, чем вечерний. Он помогает увеличить процент мелатонина в организме человека вечером. При чем тут мелатонин?

Совет:
Знайте наш гормон превращается в меланин. Двадцати минутная прогулка утром может улучшить настроение и сон ночью.

 

Очистка организма:

 

Цитрусовые, одуванчики, помогают нам в ежедневной очистке организма от различных токсинов. Чем чище наше тело, тем здоровее душа.

 

Стресс:

 

Длительный эмоциональный или физический стресс приводит к выработке слишком большого количества адреналина, кортизола. Они мешают секреции «гормона счастья».

Поэтому необходимо избавляться от стрессов всеми доступными методами. Больше гуляйте, занимайтесь йогой, медитируйте, расслабляйтесь.

 

Физкультура:

 

Занятия спортом заменяют любые антидепрессанты. Никогда не забывайте об этом. Избавляйтесь от лени, результаты не заставят себя ждать.

 

Сахар:

 

Низкий уровень серотонина может вызвать сильную тягу к сахару. Таким методом, организм пытается увеличить уровень этого гормона. Потребление сахара вызывает секрецию инсулина. Триптофан легко проникает в мозг.

Однако вред сахара всем известен он может привести к гипогликемии, инсулинорезистентности, диабету 2 типа. Вместо сладостей выбирайте натуральные продукты со сладким вкусом.

 

Отношения:

 

Очень важны отношения в семье. Любовь, доверие, уважение помогут побороть любой недуг. Всегда при виде любимого человека поднимается настроение, уходят заботы. Самое главное есть стимул и дальше бороться со своими «болячками».

 

Препараты:

 

Препарат серотонина

 

Только в крайнем случае, и только по назначению врача можете попробовать добавки препаратов триптофана или серотонина.

Например, всем известные биодобавки.

 

Серотонин как повысить уровень в организме с помощью препаратов

Или

 

Натуральнгая добавка с серотонином

 

Теперь мы знаем, как повысить уровень серотонина в организме.
С уважением, Светлана Э.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *