Почему хочется много есть

Почему хочется много есть женщине

Почему хочется много есть постоянно, с особым пристрастиям к определенным продуктам? Если подумать, это мучительное чувство, постоянно хотеть есть. Этому есть объяснения.

Еда не всегда приводит нас к голоду. Мы едим по культурным, социальным, психологическим причинам. Медицине известна концепция эмоционального питания.

Это состояние признано расстройством питания. Его можно и нужно лечить. Еда стала символом нашего времени.

Данный симптом является явным нарушением пищевого поведения. Попытаемся установить причины этому отклонению.

Понаблюдайте за собой, если переедание наблюдается часто, принимайте меры, ищите причину. Причин, почему хочется много есть довольно много. Внимательно прочитав статью, свое всегда найдете.

 

Почему хочется много есть женщинам:

 

Несбалансированная диета:

 

При питании однобокими продуктами постепенно образуется нехватка нужных организму веществ. Строгие диеты, особенно этим грешат. Питаясь в основном фруктами, женщина не получает по норме белка, жиров, витаминов, аминокислот. Любители мяса, рыбы не получают углеводы, микроэлементы, растительные жиры.

Обычно после мучительных ограничений в еде или однообразной пищи тянет на сладкое. Итогом может стать съеденный за один раз торт или пачка чипсов. Несбалансированное питание всегда приводит к тяге на калорийные, сладкие продукты.

Убедитесь, что каждое блюдо обеспечивает вас необходимыми ингредиентами. В ней содержатся необработанные, свежие цельные зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыба, полезные жиры.

 

Пьете мало воды:

 

Почему хочется много есть, обезвоживание

 

Кажется, что только поели, почему опять тянет за стол? Так бывает у тех, кто мало пьет чистой воды. Центр голода и жажды в мозгу у человека расположен рядом, иногда их трудно распознать.

  • Выпейте стакан воды через 1 час после еды.
  • Аппетит успокоится.
  • Многие дамы знают этот секрет, чтобы не передать они потягивать воду каждые 20 минут.
  • Будет нормальным, если вы выпиваете чистую воду 200 грамм утром натощак.
  • Затем каждый раз по стакану перед едой за 20 минут.

 

Почему хочется много есть сладкого:

 

Причина тяги к сладкому

 

Есть сладости – означает потреблять пустые калории, сахар. Они повышают аппетит, не дают организму никаких полезных для здоровья питательных веществ. Добавляйте в рацион больше белка, который успокаивает на долгое время аппетит, добавляет энергию, полезные жиры.

Ешьте мясо птицы с удаленной шкуркой, постное мясо кролика, рыбу с полезными омега-3 жирными кислотами, нежирный творог, белки яиц в любом количестве. Такой набор белков с добавлением к ним овощей заставят вас надолго забыть о еде.

 

Постоянные думки о еде:

 

  • Многие просто зациклены на этом.
  • Думают, что приготовить и съесть вечером, в обед, чем перекусить.
  • В большинстве своем такие думы от безделья.
  • Займитесь любой, увлекающей вас работой.
  • Постепенно перестанут одолевать подобные проблемы.
  • Чем больше лежишь на диване, тем больше хочется есть.

 

Стресс:

 

Когда человек расстроен, у многих аппетит при этом повышается. У других «кусок в горло не лезет». Если вы из первой группы, это плохо. Последствия стресса надо убирать, он доводит до инфаркта. Постарайтесь не реагировать так тяжело, ведь это жизнь, без стрессов никуда.

Принимайте вечерами прохладный душ, чтобы смыть негативную энергию с тела. Больше ходите на улице до усталости. Нельзя при стрессе лежать, будет только хуже.

 

Можно принять пустырник или валериану, мяту. Больше активного отдыха, общения с позитивными людьми.

 

Лекарственные препараты:

 

  • Некоторые препараты, принимаемые вами, могут увеличивать аппетит.
  • Например, антидепрессанты, антипсихотики, различные кортикостероиды.
  • Особенно обратите внимание на противозачаточные таблетки.
  • Повышает аппетит и прием инсулина при диабете, тиазолидиндионы.

 

Регулярное питание:

 

Утром встали, кушать некогда, выпили только чаю. На работе аврал, перекусить нет времени, про обед забыли. Знакомая ситуация?

Вечером съели все, что нужно было разделить на целый день. Так нельзя делать никогда.

 

  • Ешьте регулярно, не пропуская ни одной трапезы из 5-6 раз на день.
  • Старайтесь кушать в одни и те же часы.
  • Завтрак обязателен для запуска энергии.
  • Если его попускать, то появляется чувство через некоторое время съесть сладкое, мучное, запрещенное к употреблению.
  • Нормально прожевывайте пищу, не глотайте целые куски.
  • Быстрая еда ведет к большему употреблению калорий, чем нужно.

 

Почему хочется много есть при малом потреблении жиров:

 

  • Жир повышает сытость пищи, небольшая порция пищи с добавлением растительного жира, насыщает больше и дольше.
  • Снижает гликемический индекс блюда, препятствуя абсорбции всей порции углеводов сразу после еды.
  • Благодаря содержанию жира в рационе, эффективно усваивается витамин D. Это косвенно влияет на процесс похудения, контролю голода.
  • Полезные для здоровья жиры, содержащиеся в авокадо, рыбе, миндале, должны употребляться до 30% калорий. Они помогают повысить эффективность снижения веса, несмотря на их калорийность.
  • Прекрасно нормализуют аппетит.

 

Добавляйте в блюда (особенно салаты) растительные масла. Не забывайте о ненасыщенных омега-3 жирах, льняном масле. Разрешено применять готовые капсулы с омеге-3 жирными кислотами. Дневная доза 1 грамм.

 

Клетчатка:

 

Сложные углеводные продукты содержат около 40%, обеспечивают около 40 г клетчатки в день. Помогают ограничивать потребление калорий от углеводов примерно 50% энергии в вашем рационе. Они творят чудеса в организме. Требуется всего 3-4 дня, чтобы избавиться от повышенного инсулина. Это совсем не тяжело. Помогает оставаться здоровым в течение многих лет.

 

Советы от переедания:

 

— Здоровый жир в каждом приготовленном блюде.

— Клетчатка до 40 г в день из овощей, фруктов, круп, отрубей.

— Ограничение сахара, фруктозы.

— Исключение рафинированной пищи.

— Регулярное питание каждые 3 часа.

 

Пропуск завтрака:

 

Пропускать завтрак нельзя. Об этом уже выше упоминалось. Он запускает работу всего пищеварительного тракта на очищение и усвоение веществ. Возвращается нужная энергия, настроение.

При пропуске завтрака через 2 часа потянет на сладости, чипсы, вредную пищу. Опять лишние килограммы. Завтрак, самый главное действие с вашей стороны за сутки. Старайтесь соблюдать режим питания.

 

Большие физические нагрузки:

 

Людям, много работающим, занимающимся спортом с большими нагрузками приходится сталкиваться с повышенным аппетитом.

 

Утолять его старайтесь белковой пищей с овощами или сложными крупами без сахара, масла.

 

Телевизор:

 

Малоподвижный образ жизни при переедании

 

Люди, просиживающие перед телевизором больше 2 часов в день, подвержены повышенному риску ожирения. Обычно перед ним привычка грызть семечки, орешки, поедание сладостей. Естественно, контроля калорий при этом нет.

Старайтесь смотреть сериалы или любимые программы недолго. При просмотрах можно уделить время не перекусам, а занятиям скрытой гимнастикой.

 

Диабет:

 

Голод бывает одним из симптомов диабета. Выход только один, нормализовать сахар крови. При цифрах натощак до 5,5 ммоль/л вас не будет мучить аппетит. При повышенных цифрах, есть будет хотеться постоянно.

 

Гипертиреоз:

 

Так называется повышенная функция щитовидной железы. Одним из симптомов, постоянно хочется есть, дрожь в теле, раздражительность, неполадки в работе сердца. Посещение эндокринолога обязательно. Он подберет вам гормональный препарат, которого не надо бояться. Постепенно с подбором дозы по сданным вами анализам, работа щитовидной железы наладится, все пройдет.

 

Другие заболевания:

 

 

Повышается аппетит у больных депрессией, тревожным синдромом, при ПМС у женщин. Эти состояния нужно лечить. Сейчас много хороших медикаментов. Обратитесь к докторам-специалистам. Они обязательно помогут.

 

Скука:

 

Ничего не происходит в вашей жизни – работа, дом, опять работа. Скукота. Таким образом, вы идете на кухню, выбираете вкусненькое блюдо, утром опять стыдно смотреть на весы. Нежелательные калории от такого питания, переедание гарантированы.

Если желание поесть избавляет вас от скуки, вы должны постараться не поддаться искушению – съесть вредные продукты. Грызите морковь, яблоко, огурец. Займитесь делом – лень, безделье, скука всегда приводят много есть.

 

Чувство перегруженности работой, профессионально перегорели:

 

Недавние исследования показывают – переутомление влияет на привычки питания. Загнанные, уставшие, перегруженные обязанностями люди, едят больше тех, кто имеет меньшие нагрузки на работе. Подумайте, стоит ли так рисковать своим здоровьем? Возможно, найдете вариант заменить рабочее место.

 

Почему хочется много есть, недостаточный сон:

 

Крепкий сон от желания много есть

 

Наш аппетит во многом зависит от того, сколько мы спим. Когда человек бодрствует, его тело истощается. Тогда нужно добавить дополнительную порцию энергии. Отсюда и постоянный голод.

  • Сон не менее 7 часов нужен любому человеку для восстановления сил.
  • Восстанавливается во сне работа мозга, иммунной системы.
  • Человек не узнает о болезни долгое время.
  • Достаточный по времени, спокойный сон регулирует выработку гормона – грелина. Он и стимулирует наш аппетит. При недостатке сна его процент увеличивается.
  • Мы чувствуем себя разбитыми, голодными.
  • При нормальном ночном отдыхе другой гормон – лептин, дает ощущение быстрого насыщения пищей.
Ложитесь спать вовремя. Отключайте все мешающие сну предметы быта. Проветривайте спальню перед сном. Старайтесь высыпаться ежедневно.

 

Алкоголь:

 

Алкоголь повышает желание много есть

 

Алкогольные напитки повышают аппетит, параллельно снижению нашей силы воли. После спиртного хочется есть пельмени, пиццу, соленую или копченую рыбу, тянет на вкусные торты, шашлык. Аппетит иногда трудно контролировать, ешь и не наедаешься.

 

Последствия после переедания:

 

Ощущение тяжести в желудке, тошнота, полный живот, вздутие, отрыжка – это совсем малый перечень из перечисленных симптомов переедания. Кажется, что никогда больше не захочешь сесть за стол.

Проходит время, все начинается вновь. Постарайтесь себя не винить, точно оцените причины такого состояния. Таким питанием вы себя угробите.

 

Помощь при переедании:

 

  • Выпейте стакан воды с соком лимона.
  • Вода должна быть теплой. Заставите работать, очищаться печень.
  • Токсины начнут потихоньку покидать ваше многострадальное тело.Флавоноиды лимона ускорят пищеварение.
  • Витамин С, поддержит силы организма.
  • Облегчат состояние и настой укропа или мяты.
  • Постарайтесь выйти на прогулку, физическая активность необходима.
  • Перед ночным отдыхом выпейте заваренное предварительно за 2 часа семя льна. Оно поможет пищеварению, уберет дискомфорт в животе.
  • Переходите на потребление пищи с маленьких тарелок, маленькими ложками. Это увеличивает время, проведенное за столом. Со временем аппетит исчезает, даже если вы съели намного меньше привычного объема пищи.
  • Наша беда в том, что мы едим практически все, что нам положат на тарелку — независимо от размера порции. Сигнал перестать есть приходит, когда с тарелки исчезает последний кусок еды.
  • Нам не важно, что желудок полон, заканчиваем есть только, когда видим, пустую тарелку.Можно ограничить количество еды, контролем за размером порций.
  • Запах, например, свежего хлеба или вид свежеиспеченных пирожков, могут вызвать чувство голода или желание дополнительно поесть.
  • Ешьте чаше, через небольшие промежутки времени – не реже трех часов между едой.

 

Способы от повышенного аппетита:

 

  • Замените большие ложки на маленькие — это старый, но очень эффективный трюк — начните использовать маленькие тарелки, длинные, высокие стаканы, оптически увеличивающие порции.
  • Заменяйте все столовые приборы на меньшие по размеру.
  • Покупая продукты в магазинах, берите их в небольших упаковках.
  • Нездоровая пища должна исчезнуть из поля вашего зрения – проходите мимо сладостей и вредных полуфабрикатов в продовольственных магазинах. Просто поверните голову в сторону, не смотрите на сладости.
  • На столе замените их на вазу с фруктами. Дело в том, что сладкое заставляет прыгать сахар крови резко вверх и вниз. Поэтому всегда после вкусных сладостей постоянно хочется есть.
  • Меньше смешивайте разную еду за один прием. Если едите белок, старайтесь кушать его с овощами, а не с крупами. Так быстрее усваивается пища, меньше хочется кушать.
  • Низкокалорийные фрукты, овощи безвредны, в отличие от очень разнообразных блюд.
  • Слушайте сигналы вашего тела.
  • Ешьте всегда осознанно, понимайте, что принесет съеденная пища вашему организму.Не наедайтесь до отвала, выходите из-за стола полуголодным.
  • Сытость приходит минут через 20. Еда никогда не решит ваши эмоциональные проблемы, просто будет еще один лишний килограмм.
  • Не ходите по магазинам голодным, покупайте запланированное заранее.

О последствиях ответа на вопрос, почему хочется много есть, да еще высококалорийными блюдами нетрудно догадаться — мы получаем лишние килограммы. Кроме того, переедание в сочетании со стрессом еще больше увеличивает потребность в еде.

Поэтому, если вас волнует данная проблема, внимательно изучите статью и попытайтесь выполнить рекомендации. Постепенно все придет в норму.

С уважением, автор статьи: Светлана Э.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *