Кетодиета инструкция по применению для сброса лишнего веса

 

Сегодняшняя тема для обсуждения – кетодиета, инструкция по применению, нужна определенной группе людей. Кому это важно и что такое кетодиета разберем «по косточкам» сейчас.

Что такое кетодиета:

 

Что такое кетодиета и продукты для питания

 

Это употребление человек определенных продуктов. Нужно соблюдать их сочетание. Зачем это нужно человеку? Для того, чтобы ваше тело работало на кетонах.

Их вырабатывает жир при сжигании. Кетоновое питание дает при сжигании меньше отходов обмена веществ. Запасы жира тела человека увеличиваются, запасы сахара уменьшаются. Обычно человек без лишнего веса при переводе на калории имеет запас жира около 100000 калорий.

Запас сахара при этом составляет всего около 1700 калорий запаса. Если питаться углеводной пищей запасы ее быстро кончаются и опять захочется есть. При питании кетодиеты есть будете умеренно. Голод долго забудет дорогу к вам. Тяга к углеводам исчезнет. Это большое преимущество данной диеты перед другими способами похудения.

 

Нормализация уровня инсулина при кетодиете

 

На таком питании можно пробыть долгое время. Только углеводы мешают человеку сжигать жир.
Если человек соблюдает низкожировую, низкокалорийную, но при этом углеводную диету, должен обязательно выполнять физические упражнения.

Теряется при этом лишняя вода. В конце концов человек сдается, срывается, наедается. Доказано – 98% всех диет терпят неудачу. Невозможно полноценно жить, испытывая постоянно голод, тягу к углеводам.

При соблюдении кетодиеты худеющий находится в состоянии кетоза. Организм вырабатывает кетоны по причине пониженного потребления углеводов. Стоит снизить потребление за сутки от 20 до 50 грамм углеводов.

Чем их меньше в меню, тем больше человек уходит в кетоз. Кетодиету еще называют жиросжигающим вариантом питания. Потребление белков не запредельное, это средне белковая диета.

 

Как действует кетодиета на организм:

 

 

Многие уверены – жирная пища очень вредна для организма. Будьте уверены, при снижении в рационе углеводов при жировом питании никакой угрозы нет. В кетозе ваше тело переключится с сахара на жир.
По времени это займет всего 3 дня. Достигается такой результат снижением потребления углеводов до рекомендуемой дозы.

Тело человека начнет искать другие источники энергии. Найдет их в виде запаса жировых клеток. Просто в переходный период нужен дополнительный прием витаминов группы В. Не забываем пить достаточно чистой воды.

  • При этом заметите, что стали лучше соображать.
  • Станете внимательнее, улучшится память.
  • Человеческий мозг обожает кетоны.
  • Появилось больше энергии.
  • Уменьшится воспаление, боли, напряжение.
  • Кожа заблестит, уйдут высыпания.
  • Внешний вид улучшится за счет потери лишних килограммов.

 

Плюсы кетодиеты:

 

Кетодиета – ограничение углеводов, потребление продуктов, богатых питательными веществами.
Выбирайте качественные продукты. В первую очередь нормализуется инсулин крови. Статистика говорит о 80% населения с проблемами повышенного уровня инсулина. Возникает инсулинорезистентность организма.

 

Инсулинорезистентность и ее симптомы

 

Просто, наши рецепторы клеток не поглощают инсулин так, как должны. Телу все больше приходится трудиться над выработкой инсулина, чтобы компенсировать это. У человека возникает масса проблем со здоровьем.

 

Инсулинорезистентность при питании углеводами

 

  • Например, пред диабет. Идет выработка в 5-7 раз больше инсулина, чем нужно.
  • Если не принимать мер возникает нарушение обмена веществ, диабет.
  • Вырастает жир на животе, повышается холестерин, сахар крови.

 

Кетодиета инструкция по применению от лишнего веса

 

  • Начинаются проблемы с сердцем.
  • По причине высокого инсулина сосуды ржавеют.
  • Появляются бляшки, тромбы, отложение кальция.
  • Вероятность получить инсульт увеличивается.
  • Твердеют сосуды тоже по причине высокого инсулина.
  • Человек чувствует тревожность, ухудшение настроения.
  • Все это приводит к жирной печени, затем и раку.

Соблюдая, предлагаемую вам диету, этого можно избежать.

 

Кетодиета инструкция по применению, что можно есть:

 

Разрешенные продукты при кетодиете

Калорийность пищи, овощи указаны отдельно.

Их клетчатка не вызывает скачок сахара:

Углеводы: 5%.
Овощи: 5% от общей калорийности пищи. Если перевести на стаканы порезанных овощей – это 7-10 стаканов на день.
Белки: 20% всех калорий. Это мясо, рыба, морепродукты, сыр, яйца. Примерно, 170-185 грамм на один прием пищи. При большом весе можно есть больше.

Речь идет о весе продукта. Например, вы взвесили кусок мяса. В нем 185 грамм. Это ваша норма на один прием пищи белка. Не ешьте искусственно выращенную рыбу.

Жиры: до 70%. Огромная цифра, не так ли? Посмотрим на примере одного приема пищи. Это объем калорий.

 

Пример объема порции:

 

Порции продуктов при кетодиете

Берем тарелку. Одну половину вы должны заполнить овощами. Например, салатом. Оставшуюся половину делим еще раз пополам. Одну половину заполняем белками, вторую жирами. В уголок кладем небольшое количество углеводов.

Но отдельно от салата жир не положишь, поэтому считайте калорийность пищи и процент жиров. В белковых продуктах также есть жиры.

Что значит углеводы в данном питании. Здесь не имеется в виду макароны, картошка или любая крупа. Подразумеваются углеводы, находящиеся в орехах, семенах. Именно их вы, считаете.

 

Углеводы в орехах при кетодиете

 

Например, углеводы в ягодах нужно обязательно учитывать. Большинство продуктов питания – комбинация жиров, углеводов, белков.

 

Кетодиета, инструкция по применению, что есть не нужно:

 

Кетодиета инструкция по применению,запрещенные продукты

Избегайте любых зерновых продуктов. Имеется в виду цельные и очищенные зерна.
Например, макароны, хлеб, крупы, печенье, крекеры, блины, оладьи. Даже если нет глютена, они противопоказаны при данной диете.

В том числе, запрещен рис, картофель. Все крахмалистые продукты превращаются в итоге в сахар.
Запрещен любой вид сахара, мед, фруктоза. Разрешены натуральные заменители сахара: стевия, ксилит. Гликемический индекс у них невысокий. Избегайте ГМО продуктов, газированных напитков.

Теперь перед вами примерное понимание, что такое кетодиета, инструкция по применению. Постарайтесь понять, чтобы быть здоровым, не нужно голодать!
С уважением, Светлана Э.