Какой должен быть ужин для женщин

Какой должен быть ужин у женщин

Какой должен быть ужин на правильном питании для женщины? Не раз и не два вы слышали поговорку, что ужин необходимо отдать врагу. Современные диетологи категорически отвергают это утверждение.

 

Какой должен быть ужин на правильном питании:

 

Чтобы быть здоровой, для поддержания хорошего самочувствия, ужинать нужно обязательно. С соблюдением определенных правил.

Женский день расписан буквально по минутам. Целых 16 часов некогда как следует поесть, всё откладывается на вечер. Нередко слышишь слова «Я голодная как волк».

До такой степени лучше не допускать. Женщине нужно обязательно завтракать, обедать, в течение дня делать два перекуса.

Переступив порог дома, дамы стремятся к холодильнику. Сметают всё на ходу, что там есть.

Ночью начинаются боли в животе, утром стыдно, боязно становиться на весы.

 

Как не допускать такого состояния:

 

Всегда держите при себе небольшую баночку питьевого йогурта или батончик мюсли. Перед тем, как выйти с работы домой, обязательно перекусить. Придя домой, выпейте стакан чистой воды.

За ужином не смотрите телевизор, забудьте про гаджеты, иначе, обязательно, съедите и лишнее.

 

В какое время должен быть ужин:

 

В какое время должен быть ужин у женщин

 

  • Не есть после 18:00, подходит только тем, кто ложится спать до 20:00 вечера. Большинство, работающих женщин приходит домой не раньше 6 часов вечера.
  • Сильно уставшие, голодные, чтобы ужинать сразу.
  • Спать они ложатся не раньше полуночи.
  • Если вы относитесь к их числу, ужинайте в 19:00-20:00 вечера.

 

Какие продукты подходят на ужин чтобы похудеть:

 

В вопросах ужина диетологи единодушны – идеальна белковая пища, овощи.

 

Почему белки:

 

Когда мы спим, организм наш, клетки в нем обновляются. Идет восстановление мышц, кожи, продолжают расти волосы, ногти.

Для этих процессов нужны аминокислоты. Ими богата белковая пища. Углеводы, крахмалосодержащие продукты вечером под запретом. 

Хорошо приготовить себе идеальный ужин из следующих продуктов:

Белки:

  1. Птицы или рыбы,
  2. подойдёт мясо кролика, телятина,
  3. яйца,
  4. можно творог.

Овощи:

 

Салат из овощей на ужин

  1. Идеальны — листовая зелень,
  2. свежие огурцы, любого сорта кабачки, тыква,
  3. сельдерей,
  4. сорта капусты: цветная, белокочанная, брокколи, сладкий перец,
  5. томаты.

 

Как нужно готовить продукты:

 

  • Отваривать,
  • готовить в мультиварке,
  • на пару,
  • нужно запекать,
  • но только не жарить.

 

Обязательные правила для ужина:

 

Какая калорийность ужина должна быть, чтобы не переедать:

 

Также узнать какая пропорция для вас оптимальная?

  • Посмотрите на свои руки.
  • Кусок курицы или рыбы должен помещаться в одной ладони.
  • Порция овощей должна равняться по объему двум кулакам.
  • Творога, одному кулаку.
  • Слишком много пищи за ужином, создает большую нагрузку на поджелудочную железу, всю пищеварительную систему.
  • Калорийность вечерней еды должна быть в пределах 300 ккал. Этого более чем, достаточно.

 

После трапезы прогулка:

 

 

  • После ужина всегда тянет прилечь.
  • Пульт от телевизора так и просится в руки.
  • Если, после ужина сразу принимать горизонтальное положение, пища будет плохо перевариваться, усваиваться.
  • Замучает тяжесть, боль в желудке.
  • Небольшая прогулка, домашние дела после ужина просто необходимы.

Если соблюдать все эти нехитрые правила. Теперь мы знаем, какой должен быть ужин, без прибавки веса. Здоровье, хорошее самочувствие, останутся на высоте.

Вкусного ужина вам, без последствий для здоровья!

Автор: Эртли С. В.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *