Какие витамины пить зимой
Какие витамины пить зимой — организм требует их каждый день, и запас нужно восполнять. В зимнее, холодное время, очень мало витаминов в пище.
Самое правильное питание не сможет помочь восполнить полностью комплекс минеральных веществ и витаминов у нас в организме.
Какие витамины пить зимой человеку:
Содержание статьи
Русский стол не славится разнообразием, особенно сейчас Тогда, нам остается побольше кушать. Наше бедное тело пытается из абсолютно бесполезной, в плане состава по витаминам пищи, выбрать хоть капельку полезного из съеденного рациона.
В итоге, мы набираем только лишний вес. Доктора считают — 66% витаминов мы должны употреблять из пищи. Только 33% из готовых препаратов. Без них в зимнее время придется тяжело. Все известные аптечные витамины необходимо пить 1 раз/ день вместе с едой. Какую пищу нужно кушать в холодное время, чтобы снабдить себя витаминами?
Крупы, рыба:
Очень калорийная пища — жирное мясо, жареный картофель, любые макароны, особенно если их готовить на сковороде с жиром. Этого рациона в зимнее время недостаточно. Лучше отдавать предпочтение крупам, жирной рыбе, распространенным субпродуктам.
Овощи, зелень, фрукты:
- Главное питание нужно получать из овощей, зелени, фруктов. Сейчас можно купить в магазинах любой из вышеперечисленных продуктов, но так ли они полезны?
- Все знают, что овощи и многие фрукты выращены с применением искусственного света.
Замороженные продукты:
- Давно доказано — лучше усваиваются витамины в зимнее время из замороженных продуктов.
- Они были приготовлены осенью, в них есть все витамины и минеральные вещества.
- Быстрая заморозка почти сохраняет все сто процентов полезных веществ. Главное — это правильная заморозка.
- Обработка любых овощей, свежих фруктов в кипятке или микроволновой печи убивают все имеющиеся витамины.
Сухофрукты:
Получать нужные нам элементы для жизни зимой можно из сухофруктов. Конечно, витаминов здесь поменьше, чем в замороженной продукции, но они есть.
Помните — все сухофрукты, имеют повышенную калорийность.
Азиатские фрукты:
- Далее по нужности, можно выделить все овощи, свежие фрукты, привезенные с юга.
- Все они растут в абсолютно естественных природных условиях. Потеря витаминов происходит во время перевозки в контакте с воздухом и светом.
- Для минимизации этого процесса производители всегда обрабатывают плоды фруктов воском.
- На прилавках мы видим характерный блеск фруктов.
Особенности сохранения витаминов зимой:
Нужно обязательно хорошо помыть. Выручают россиян зимой азиатские распространенные сорта лимонов, оранжевых мандаринов, спелых гранатов, вкусной хурмы. Вот их в зимнее время можно кушать. Помогут традиционные витамины — приготовленных по осени квашеной, хрустящей капусты, заготовленных, моченых яблочках.
К сожалению приготовленные на зиму варенье, банки с консервированными овощами и сдобренными сахаром фрукты, абсолютно бесполезны, как источник витаминов. Очень многие пристрастились к имбирному чаю с добавлением кусочков порезанного, свежего лимона.
В таком напитке очень большое количество микроэлементов и нужных витаминов. Такой чай тонизирует, хорошо согревает, прекрасно защищает от простуды.
Какие витамины пить зимой, аптечные препараты:
Для того, чтобы пополнить необходимыми веществами организм зимой, фруктов и овощей необходимо съедать примерно в районе 4000 ккал. Это невозможно.
Жевать нужно будет целый день. К сожалению, цена зимой на овощи и фрукты зашкаливает. Поэтому, выход только один — покупать аптечные витаминные комплексы.
Известные препараты:
«Алфавит» — его выпускает Московская фирма. Приготовлены они в таком виде, что не мешают усвоению друг друга.
Принимать нужно разноцветные таблетки по одной три раза на день.
«Аевит» — необходим для сохранения, увеличения защитных наших сил. Для укрепления всей нервной системы, хорошо заметного выравнивания кожи. Особенно необходим женщинам.
«Мульти-табс» — назначается тем, кто много трудится физически.
- Нормализует перепады настроения.
- Борется со стрессами.
- Заметно повышает иммунную систему.
«Компливит» — очень хорошо помогает человеку с проблемами пищеварения. В состав включён витамин B12.
Этот комплекс хорошо сбалансирован, принимать его можно всем.
«Витрум» — отлично восстанавливает силы после тяжёлых болезней. В профилактических целях его не принимают.
Наружные витамины:
- Особенно необходимые зимой витамины в виде кремов, различных масок.
- В них есть распространённые витамины A, C и группы B. Они предотвращают старение, восстанавливают волосы.
- Хорошо смягчают кожу, ногти, убирают бледность, заметные темноватые круги, которые придают болезненный вид под глазами.
- Именно, перечисленные выше витамины должны стать быть первыми при изучении инструкции препарата.
Когда лучше принимать витамины:
Как было выше сказано, пить витамины нужно вместе с приемом пищи и лучше утром. Вы получите заряд бодрости. Вечером тонус вроде бы и не к чему. Для дневной активности это самое то. Запивать препараты только чистой водой. Любые сорта чая или кофе, любого сока, молоко не дают нормально усваиваться им в кишечнике.
Старайтесь ни забывать, ни прерывать курс лечения.Одновременно несколько комплексов разных витаминов пить не разрешено. Все драже, упаковки таблеток или капсулы глотать нужно целыми. Их нельзя разжевывать.
Мифы о витаминах:
- Многие не понимают или просто наслушавшись советов, уверены, что витаминов много не бывает.
- Иногда потребляют их бесконтрольно. Не забывайте, что это лекарство.
- Передозировка витамином Е принесет сильную слабость, затяжную головную боль.
- Работа желудка и кишечника нарушается, начинаются заметные сбои иммунитета.
- Если происходит передозировка витамина А, вы почувствуете нарушение сна.
- Дерма будет шелушиться, станет сухой, раздраженной при прикосновении. Начнутся головные боли.
- Прием витамина B6 должна быть не более 50 мг/ день. Всё что выше вызывает нервное расстройство, тревогу, необоснованную подозрительность.
- Многие при простудных заболеваний принимают огромное количество витамина C.
- Это помогает, сильно облегчает затяжное течение любой простуды, проявление гриппа.
- Ежедневно такие дозы принимать нельзя. Могут образовываться камни почек.
Как проверить наличие витаминов в овощах и фруктах:
Многие покупатели в магазине данных продуктов, хотели бы узнать о содержании химии в них. Для этого нужно купить себе нитрометр. В настоящее время многие продвинутые жители, устанавливают себе на смартфон приложение, которое показывает, не превышает ли содержание химии в продуктах нормальных значений.
Нормы витаминов в день на человека:
Средние нормы:
- Витамин А: норма до 1 мг.
- Нужный витамин Е: норма до 3 мг.
- Незаменимый витамин B2: достаточно 3 мг.
- Витамин Д: норма до 10 мкг.
- Витамин группы B12: достаточно до 3 мкг.
- Известный витамин B1: достаточно 2 мг.
- Витамин: B9: до 1,5 мг.
- Витамин С: норма до 100 мг.
- Эти дозы нужно стараться не превышать по норме.
Какие витамины пить зимой, перечень витаминов:
Витамин А:
- Нужен для здоровья и красоты. Витамин просто незаменим для повышенного сопротивления организма всей простуде, известным инфекциям.
- Имеет свойство сильного противовоспалительного действия.
- Отлично контролирует норму всех гормонов.
- Прекрасно увеличивает защитную функцию нашей печени.
- Не допускает огрубление, сильное раздражение дермы.
- Понижает высыхание слизистых оболочек обоих глаз.
- При дефиците этого витамина кожные покровы утрачивают нужную влагу.
- В ней скапливаются токсины, которые невозможно вывести вон.
- Появляется плохое зрение в сумерках, зрачки расширяются.
- Начинаются спазмы, распространенные мышечные судороги, хроническая потеря сна.
Витамин C:
- Прекрасно повышает работу ослабленной иммунной системы.
- Сильно активизирует производство в нашем теле «гормона счастья».
- Лучше усваивается железо.
- Хорошо отбеливает, выравнивает кожу лица.
- Уничтожает темные круги под веками, осветляет сильные пигментные пятна.
- При его дефиците нарушается норма проницаемости стенок сосудов.
- Организм с трудом усваивает в себе другие витаминные вещества.
- Понижается иммунная система, достаточно долго заживают ранки.
- Кровоточат дёсны.
- Появляется сонливость.
- Человек быстро утомляется.
- Выявляется резкое похудение.
Витамин Д:
- Просто необходим зимой. При недостатке ультрафиолета он перестает вырабатываться в организме.
- Нужен для роста и крепости костей.
- Хорошо предохраняет от рахита и остеопороза.
- В его присутствии происходит регуляция обмена минералов и обмена веществ.
- Купирует развитие атеросклероза, артрита, диабета 2 типа.
- Хорошо повышает иммунитет.
- Предотвращает сухость, шелушение кожных покровов.
- При дефиците, теряется аппетит, снижается вес, ухудшается иммунитет.
- Человек ощущает жжение во рту и горле.
- Преследует бессонница, хуже становится зрение, развивается выматывающая депрессия.
- Особенно необходим витамин Д, детям.
- При его дефиците они отстают в умственном, а также физическом развитии.
Для справки: в вегетарианской еде его совсем нет.
Витамин Е:
- Хорошо поддерживает иммунитет, снабжает клетки кислородом.
- Помогает справляться с большими, ежедневными нагрузками на многострадальный мозг.
- Охраняет наше тело от сильных стрессов и нервных перегрузок.
- Хорошо улучшает кровоток.
- Участвует в обмене белка и жира.
- Ускоряется заживление кожи.
- При его дефиците наступает сильная слабость в нашем теле, ощущается покалывание в руках, ногах, их онемение.
- Мучает неустойчивая координация тела.
- Больше утомляемся, раздражаемся.
- Резко ухудшается зрение.
- При недостатке витамина Е, кожные покровы становятся дряблыми, с морщинками.
- Образование резких и глубоких морщин портят вид женщин
Витамины группы B:
- Незаменимы для здоровья.
- В их присутствии усваивается железо.
- Приходит в норму обменные процессы углеводов. Организм получает энергию.
- Нервная система всегда в порядке.
- Пропадает раздражительность.
- Влияние факторов стресса на человека ослабляется.
- Хорошо увлажняется кожные покровы и слизистые оболочки.
- Укрепляются нездоровые волосы, крепче становятся зубы.
- При дефиците данных витаминов, люди становится вялыми сонливыми, анемичными на вид.
- Мучает нехватка сил.
- Появляются синяки под глазами.
- Истончаются здоровые ногти, выпадают часто волосы.
- Заметны трещинки в уголках губ.
- На веках появляются ячмени, на теле фурункулы, герпес.
Данная статья отвечает на вопрос — какие витамины пить зимой. Подведём итог — зимними витаминами принято считать витамины группы B, A, C, Е, Д. Для женщин и детей покупать нужно различные, специально выпущенные упаковки витаминов. Состав их будет меняться и доза тоже.
Желаю удачи в питании и лечении!
Автор: Эртли С. В.