Какие витамины пить зимой

Какие витамины пить зимой — организм требует их каждый день, и запас нужно восполнять. В зимнее, холодное время, очень мало витаминов в пище.

Самое правильное питание не сможет помочь восполнить полностью комплекс минеральных веществ и витаминов у нас в организме.

Какие витамины пить зимой человеку:

Русский стол не славится разнообразием, особенно сейчас Тогда, нам остается побольше кушать. Наше бедное тело пытается из абсолютно бесполезной, в плане состава по витаминам пищи, выбрать хоть капельку полезного из съеденного рациона.

В итоге, мы набираем только лишний вес. Доктора считают — 66% витаминов мы должны употреблять из пищи. Только 33% из готовых препаратов. Без них в зимнее время придется тяжело. Все известные аптечные витамины необходимо пить 1 раз/ день вместе с едой. Какую пищу нужно кушать в холодное время, чтобы снабдить себя витаминами?

Крупы, рыба:

Очень калорийная пища — жирное мясо, жареный картофель, любые макароны, особенно если их готовить на сковороде с жиром. Этого рациона в зимнее время недостаточно. Лучше отдавать предпочтение крупам, жирной рыбе, распространенным субпродуктам.

Овощи, зелень, фрукты:

• Главное питание нужно получать из овощей, зелени, фруктов. Сейчас можно купить в магазинах любой из вышеперечисленных продуктов, но так ли они полезны?
• Все знают, что овощи и многие фрукты выращены с применением искусственного света.

Замороженные продукты:

• Давно доказано — лучше усваиваются витамины в зимнее время из замороженных продуктов.
• Они были приготовлены осенью, в них есть все витамины и минеральные вещества.
• Быстрая заморозка почти сохраняет все сто процентов полезных веществ. Главное — это правильная заморозка.
• Обработка любых овощей, свежих фруктов в кипятке или микроволновой печи убивают все имеющиеся витамины.

Сухофрукты:

Получать нужные нам элементы для жизни зимой можно из сухофруктов. Конечно, витаминов здесь поменьше, чем в замороженной продукции, но они есть.

Помните — все сухофрукты, имеют повышенную калорийность.

Азиатские фрукты:

• Далее по нужности, можно выделить все овощи, свежие фрукты, привезенные с юга.
• Все они растут в абсолютно естественных природных условиях. Потеря витаминов происходит во время перевозки в контакте с воздухом и светом.
• Для минимизации этого процесса производители всегда обрабатывают плоды фруктов воском.
• На прилавках мы видим характерный блеск фруктов.

Особенности сохранения витаминов зимой:

Нужно обязательно хорошо помыть. Выручают россиян зимой азиатские распространенные сорта лимонов, оранжевых мандаринов, спелых гранатов, вкусной хурмы. Вот их в зимнее время можно кушать. Помогут традиционные витамины — приготовленных по осени квашеной, хрустящей капусты, заготовленных, моченых яблочках.

К сожалению приготовленные на зиму варенье, банки с консервированными овощами и сдобренными сахаром фрукты, абсолютно бесполезны, как источник витаминов. Очень многие пристрастились к имбирному чаю с добавлением кусочков порезанного, свежего лимона.

В таком напитке очень большое количество микроэлементов и нужных витаминов. Такой чай тонизирует, хорошо согревает, прекрасно защищает от простуды.

Какие витамины пить зимой, аптечные препараты:

Для того, чтобы пополнить необходимыми веществами организм зимой, фруктов и овощей необходимо съедать примерно в районе 4000 ккал. Это невозможно.

Жевать нужно будет целый день. К сожалению, цена зимой на овощи и фрукты зашкаливает. Поэтому, выход только один — покупать аптечные витаминные комплексы.

Известные препараты:

«Алфавит» — его выпускает Московская фирма. Приготовлены они в таком виде, что не мешают усвоению друг друга.
Принимать нужно разноцветные таблетки по одной три раза на день.

«Аевит» — необходим для сохранения, увеличения защитных наших сил. Для укрепления всей нервной системы, хорошо заметного выравнивания кожи. Особенно необходим женщинам.

«Мульти-табс» — назначается тем, кто много трудится физически.

• Нормализует перепады настроения.
• Борется со стрессами.
• Заметно повышает иммунную систему.

«Компливит» — очень хорошо помогает человеку с проблемами пищеварения. В состав включён витамин B12.
Этот комплекс хорошо сбалансирован, принимать его можно всем.

«Витрум» — отлично восстанавливает силы после тяжёлых болезней. В профилактических целях его не принимают.

Наружные витамины:

1. Особенно необходимые зимой витамины в виде кремов, различных масок.
2. В них есть распространённые витамины A, C и группы B. Они предотвращают старение, восстанавливают волосы.
3. Хорошо смягчают кожу, ногти, убирают бледность, заметные темноватые круги, которые придают болезненный вид под глазами.
4. Именно, перечисленные выше витамины должны стать быть первыми при изучении инструкции препарата.

Когда лучше принимать витамины:

Как было выше сказано, пить витамины нужно вместе с приемом пищи и лучше утром. Вы получите заряд бодрости. Вечером тонус вроде бы и не к чему. Для дневной активности это самое то. Запивать препараты только чистой водой. Любые сорта чая или кофе, любого сока, молоко не дают нормально усваиваться им в кишечнике.

Старайтесь ни забывать, ни прерывать курс лечения.Одновременно несколько комплексов разных витаминов пить не разрешено. Все драже, упаковки таблеток или капсулы глотать нужно целыми. Их нельзя разжевывать.

Мифы о витаминах:

1. Многие не понимают или просто наслушавшись советов, уверены, что витаминов много не бывает.
2. Иногда потребляют их бесконтрольно. Не забывайте, что это лекарство.
3. Передозировка витамином Е принесет сильную слабость, затяжную головную боль.
4. Работа желудка и кишечника нарушается, начинаются заметные сбои иммунитета.
5. Если происходит передозировка витамина А, вы почувствуете нарушение сна.
6. Дерма будет шелушиться, станет сухой, раздраженной при прикосновении. Начнутся головные боли.
7. Прием витамина B6 должна быть не более 50 мг/ день. Всё что выше вызывает нервное расстройство, тревогу, необоснованную подозрительность.
8. Многие при простудных заболеваний принимают огромное количество витамина C.
9. Это помогает, сильно облегчает затяжное течение любой простуды, проявление гриппа.
10. Ежедневно такие дозы принимать нельзя. Могут образовываться камни почек.

Как проверить наличие витаминов в овощах и фруктах:

Многие покупатели в магазине данных продуктов, хотели бы узнать о содержании химии в них.  Для этого нужно купить себе нитрометр. В настоящее время многие продвинутые жители, устанавливают себе на смартфон приложение, которое показывает, не превышает ли содержание химии в продуктах нормальных значений.

Нормы витаминов в день на человека:

Средние нормы:

• Витамин А: норма до 1 мг.
• Нужный витамин Е: норма до 3 мг.
• Незаменимый витамин B2: достаточно 3 мг.
• Витамин Д: норма до 10 мкг.
• Витамин группы B12: достаточно до 3 мкг.
• Известный витамин B1: достаточно 2 мг.
• Витамин: B9: до 1,5 мг.
• Витамин С: норма до 100 мг.
• Эти дозы нужно стараться не превышать по норме.

Какие витамины пить зимой, перечень витаминов:

Витамин А:

• Нужен для здоровья и красоты. Витамин просто незаменим для повышенного сопротивления организма всей простуде, известным инфекциям.
• Имеет свойство сильного противовоспалительного действия.
• Отлично контролирует норму всех гормонов.
• Прекрасно увеличивает защитную функцию нашей печени.
• Не допускает огрубление, сильное раздражение дермы.
• Понижает высыхание слизистых оболочек обоих глаз.
• При дефиците этого витамина кожные покровы утрачивают нужную влагу.
• В ней скапливаются токсины, которые невозможно вывести вон.
• Появляется плохое зрение в сумерках, зрачки расширяются.
• Начинаются спазмы, распространенные мышечные судороги, хроническая потеря сна.

Витамин C:

• Прекрасно повышает работу ослабленной иммунной системы.
• Сильно активизирует производство в нашем теле «гормона счастья».
• Лучше усваивается железо.
• Хорошо отбеливает, выравнивает кожу лица.
• Уничтожает темные круги под веками, осветляет сильные пигментные пятна.
• При его дефиците нарушается норма проницаемости стенок сосудов.
• Организм с трудом усваивает в себе другие витаминные вещества.
• Понижается иммунная система, достаточно долго заживают ранки.
• Кровоточат дёсны.
• Появляется сонливость.
• Человек быстро утомляется.
• Выявляется резкое похудение.

Витамин Д:

• Просто необходим зимой. При недостатке ультрафиолета он перестает вырабатываться в организме.
• Нужен для роста и крепости костей.
• Хорошо предохраняет от рахита и остеопороза.
• В его присутствии происходит регуляция обмена минералов и обмена веществ.
• Купирует развитие атеросклероза, артрита, диабета 2 типа.
• Хорошо повышает иммунитет.
• Предотвращает сухость, шелушение кожных покровов.
• При дефиците, теряется аппетит, снижается вес, ухудшается иммунитет.
• Человек ощущает жжение во рту и горле.
• Преследует бессонница, хуже становится зрение, развивается выматывающая депрессия.
• Особенно необходим витамин Д, детям.
• При его дефиците они отстают в умственном, а также физическом развитии.

Для справки: в вегетарианской еде его совсем нет.

Витамин Е:

• Хорошо поддерживает иммунитет, снабжает клетки кислородом.
• Помогает справляться с большими, ежедневными нагрузками на многострадальный мозг.
• Охраняет наше тело от сильных стрессов и нервных перегрузок.
• Хорошо улучшает кровоток.
• Участвует в обмене белка и жира.
• Ускоряется заживление кожи.
• При его дефиците наступает сильная слабость в нашем теле, ощущается покалывание в руках, ногах, их онемение.
• Мучает неустойчивая координация тела.
• Больше утомляемся, раздражаемся.
• Резко ухудшается зрение.
• При недостатке витамина Е, кожные покровы становятся дряблыми, с морщинками.
• Образование резких и глубоких морщин портят вид женщин

Витамины группы B:

• Незаменимы для здоровья.
• В их присутствии усваивается железо.
• Приходит в норму обменные процессы углеводов. Организм получает энергию.
• Нервная система всегда в порядке.
• Пропадает раздражительность.
• Влияние факторов стресса на человека ослабляется.
• Хорошо увлажняется кожные покровы и слизистые оболочки.
• Укрепляются нездоровые волосы, крепче становятся зубы.
• При дефиците данных витаминов, люди становится вялыми сонливыми, анемичными на вид.
• Мучает нехватка сил.
• Появляются синяки под глазами.
• Истончаются здоровые ногти, выпадают часто волосы.
• Заметны трещинки в уголках губ.
• На веках появляются ячмени, на теле фурункулы, герпес.

Данная статья отвечает на вопрос — какие витамины пить зимой. Подведём итог — зимними витаминами принято считать витамины группы B, A, C, Е, Д. Для женщин и детей покупать нужно различные, специально выпущенные упаковки витаминов. Состав их будет меняться и доза тоже.
Желаю удачи в питании и лечении!
Автор: Эртли С. В.