Как справиться с голодом в любое время суток

Как справиться в неконтролируемым голодом

Одна из вечных тем для женщин – как справиться с голодом, чтобы сохранить красивую фигуру. Для женской половины человечества, это вопрос «жизни и смерти». Можно сколько угодно иронизировать и сочинять анекдоты на эту тему, но голод может настигнуть нас в самое неподходящее время – вечером или во время диеты, когда женщина беременна или сразу после тренировки.

Оказывается, этот вопрос решаем, волноваться нет причин. Прочтите ниже советы мои и специалистов, почему нас настигает голод и как его усмирить, найдете приемлемый вариант для решения задачи.

Как справиться с голодом вечером, после тренировки или на диете:

Все нижеприведенные методы избавления от мук «съесть» все, что угодно и немедленно, работают. Испытано на себе. Рекомендую всем после консультации с врачами.

Добавление белка:

Белковая пища

Распространенная причина – дефицит белка в питании. Ешьте больше постного мяса, белок яиц, нежирный творог, рыбу и аппетит нормализуется, особенно вечером.

Совет:

Знайте: большая доля белковых продуктов ускоряет обмен веществ, сохраняет мышечную ткань, помогает регулировать работу гормонов.

Белок позволяет себя чувствовать сытой продолжительное время, в отличие от углеводной пищи. Можно принимать специальные белковые напитки, их продают только в аптеках.

Внимание: предварительно нужно проверить работу печени и почек.

Вода:

Чувство сытости приходит от ощущения наполненности объема желудка. Кто из нас не выходил из-за стола со словами – «Ой, объелась, больше не могу съесть ни кусочка». Так вот, такое состояние можно получить от употребления воды. Пейте ее небольшими глоточками перед едой, съедите намного меньше.

Жуйте пищу:

За сытость человека отвечает гормон лептин. Он оказывает большое влияние на гормональные процессы, ответственные за сытость. Многие факторы влияют на его выработку – тип продуктов, как приготовлено, как быстро съедено. Скорость еды влияет на исчезновение симптомов «голодного человека».

Ешьте очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Благодаря этому информация о чувстве сытости достигнет вашего мозга тогда, когда вы съели малую часть еды на тарелке. Прием рабочий, многие женщины его знают и с успехом пользуются.

Во время приема пищи отложите телефон, книги в сторону, сосредоточьтесь на еде. Все действия приведут в итоге к повышению лептина с одновременным уменьшением уровня грелина — гормона обжорства.

Это важно! Поддержание высокого уровня лептина позволит ускорить обмен веществ, повысить скорость сжигания жира.

Употребляйте клетчатку:

Клетчатка — это вещества, которые не перевариваются пищеварительной системой. Она отвечает за наполнение желудка, положительно влияет на перистальтику кишечника. Это вещество хорошо поглощает воду, увеличивая объем потребляемой пищи.

Повышается не только чувство сытости, но лучше усваиваются ценные питательные вещества из пищи. Итог – кишечник лучше снабжается кровью, усваивается больше витаминов, минералов и других ценных ингредиентов. Из-за более медленного усвоения пищи, не происходит быстрых скачков инсулина, которые оказывают большое влияние на развитие ожирения или диабета.

Здоровые перекусы:

Здоровые перекусы

Обязательно перекусывайте между основными приема ми пищи, если испытываете тягу к еде. Только не чипсами, шоколадками, булочками или арахисом. Примерно, через 30 минут они опять вызовут у вас «волчий голод».

Проблема в том, что они содержат огромное количество калорий, соли, сахара и еще много вредного в небольшой порции. Здоровой альтернативой будет очищенная морковка, кусочек арбуза, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Ешьте суп:

Он наполняет желудок, отлично согревает организм, обеспечивая много ценных питательных веществ. Важно: помните о вреде наваристых, жирных бульонов. Самым идеальным вариантом будет овощной суп с малым количеством картошки.

Употребляйте продукты без сахара:

Справиться с чувством «голодающего человека» помогут продукты без сахара. Исключайте его из своего меню без сожаления. Всегда можно заменить фруктами, ягодами. В них сахар в натуральном виде.

При сильной тяге к нему можно воспользоваться стевией. Это натуральный заменитель сахара без калорий. Есть ксилиты, эритриты, разрешенные медициной для питания человека.

Тренируйтесь:

Чтобы не испытывать голода избавьтесь от скуки в своей жизни. Не лежите на диване, всегда захочется поесть, знаю по своему опыту. Займитесь делами. Лучше всего, полюбите физкультуру. Гарантирую – втянитесь в тренировки, потом «за уши не оттянешь».

Легкость, красивая фигура, восхищенные взгляды мужчин и подруг, железное здоровье и отсутствие обжорства – вот, что такое физкультура.

Немаловажно – на стресс перестанете болезненно реагировать, появится стрессоустойчивость. Спорт присутствует в моей жизни почти ежедневно, без него не будет активной, красивой женщины. После тренировки надолго забудете об аппетите.

Больше овощей:

Овощи — ваши друзья во время диеты и на всю жизнь. Они обеспечивают витаминами, минералами, имея малое количество калорий, много ценной клетчатки. Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи.

Вскоре заметите прилив сил, усталость и обжорство отступают. Одна средняя морковь — всего 15 ккал. Если взять шоколадную конфету, то это до 110 ккал. Есть разница?

Жуйте жвачку:

Как ни странно, жевание жвачки помогает нам худеть. Таким образом, обманывается мозг, давая ему сигнал секретировать пищеварительные соки. В то же время организм не получает калорий, если жуете резинку без сахара. Это отличный способ перестать перекусывать чипсами или конфетами.

Умеренно потребляйте жиры:

Пища с низким содержанием жиров очень быстро вызывают прожорливость, поэтому увеличьте долю жиров в рационе. Подобно клетчатке, жиры помогают дольше удерживать пищу в желудке, поэтому они дают нам дольше чувствовать себя сытым.

Важно: помните, что многие витамины растворяются и усваиваются в жирах. Поэтому, полное исключение жиров из питания опасно для здоровья.

Важным аспектом при этом является вкус еды. Питание с очень низким содержанием жиров имеют незначительное изменение вкуса, поскольку именно жир способствует улучшению его улучшению. Тем более, жиры поддерживают и регулируют секрецию определенных гормонов в нашем организме. Это происходит на клеточном уровне и нужны для нашего здоровья.

Используйте средства для подавления аппетита:

 

 

Биологически активные добавки можно разделить на две категории – поддержка обмена веществ в организме, регуляторы аппетита. Все добавки работают только в сочетании с правильным питанием, образом жизни. На первых порах они могут помочь справиться с агрессивным аппетитом.

Предупреждение: обязателен совет вашего врача! Не игнорируйте его, нужно учитывать состояние вашего здоровья!

Сильная воля:

Последний совет может показаться очевидным – вопрос самодисциплины. Куда уж без нее! Даже использование всех моих советов может закончиться неудачей – мы будем продолжать испытывать сильную прожорливость.

Обжорство всегда появляется при снижении калорий ниже определенного уровня. Не гонитесь за результатами «здесь и сейчас». Включайте методы постепенно, не испытывая стресса. Тогда получите результат! Сила воли нужна, чтобы поднять себя с дивана и пойти на улицу погулять.

Нужна она и вечерами, когда нет сил готовить и хочется поужинать печеньем или конфетами. Необходима она и при походе в магазин, чтобы удержать от соблазна съесть мороженое или шоколадку.

Совет:

Не ходите за покупками голодными. Сметете многие вредные продукты с прилавков.

Дополнительные советы, как справиться с голодом:

Голод и его виды

  • При первых признаках «сосания» в желудке, немедленно выпейте пол литра воды небольшими глотками. Не надо пить ее залпом, почувствуйте, как заполняется желудок. Для вкуса можно добавить сок лимона с несколькими каплями экстракта стевии. Напомню, кто не знает, что такое стевия. Так называют натуральный заменитель сахара без калорий.
  • В этом же случае поможет морковка. Просто очистите небольшой плод и грызите его или ешьте, нарезанный соломкой. Аппетит исчезнет.
  • Не забывайте про правило – жевать пищу долго. Этот прием позволит насытится меньшим объемом пищи до того момента, когда голод исчезнет. Многие женщины знают эту хитрость и с успехом худеют. Ешьте медленнее, не глотайте пищу кусками, это вредно для здоровья.
  • Забудьте при газированные напитки, они провоцируют «волчий» аппетит по причине содержания в них огромного количества сахара. Заменяйте их чаем со льдом, все с той же стевией. Этот совет актуален при ПМС у женщин.
  • Выбирайте пищу с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Что такое гликемический индекс, прочтите на сайте. Это могут быть овсяная каша, овощи. Естественно, без масла, сахара. Всегда при голоде выручат белковые продукты – недолго перекусить творогом или вареным яйцо.

Справляемся с голодом вечером или на диете:

  • Бывают ситуации – вроде бы только что поел, а хочется перекусить опять. Что делать? Сытость приходит через 20 минут, если аппетит не пропал, проверьтесь у эндокринолога на сахар крови. Так бывает при повышенных его цифрах.
  • Добавляйте в пищу полезные жиры – оливковое, льняное, кедровое масло. Они увеличивают время сытости. Можно перекусить орехами, содержащими нужные организму жиры.
  • Любителям «похрустеть» чипсами перед телевизором лучше сделать самим попкорн. Он избавит вас от ненужных калорий, во всяком случае не даст прибавить дополнительные сантиметры к талии. Найдите рецепт в интернете, в микроволновке он готовится за 5 минут.
  • Когда нет сил выдерживать голодные муки, пожуйте мятную жвачку. Она моментально заблокирует все вкусовые рецепторы, и аппетит исчезнет. Носите ее в сумочке, чтобы воспользоваться ею в любой момент. Вкус мяты подавляет голод.
  • В летний сезон в завтрак добавляйте малину. В ней много клетчатки, кушать не захочется продолжительное время.
  • Чтобы не сорваться перед сном и не смести запасы в холодильнике, пользуйтесь мятным маслом в своей спальне. Можете намазать им под своим носом. Положить на подушку салфетку, пропитанную несколькими каплями масла мяты. Можно включить аромалампу. На ночь пользуйтесь мятной пастой для чистки зубов. Это тоже один из вариантов борьбы с голодом.
  • При волчьем аппетите помогает салат из черной редьки. В 100 граммах только 14 калорий, но аппетит отбивает сразу.
  • Всегда кушайте из маленьких тарелок. Это рабочий, доказанный вариант тренировки аппетита. Он нужен для «обмана» вашего зрения, которое уменьшает чувство голода.
  • В магазинах продают парагвайский чай «Мате». Он не дорогой, но помогает бороться с аппетитом на все 100%. Потребляя такой сорт чая, вы исправите многие проблемы в вашем организме. Он намного полезнее кофе для привычных нам черного или зеленого сортов чая.

 

Советы по контролю аппетита

Думаю, достаточно дала советов, как справиться с голодом. Есть много рецептов приготовления напитков для подавления голода. Смотрите на картинках. Теперь нужно начать действовать и голод отступит. Ему никто не даст шансов! Удачи!
С уважением, Светлана.

Источники изображений: Яндекс картинки.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *