Как снизить холестерин без статинов

Как снизить холестерин без статинов в домашних условиях

Многие хотят знать, как снизить холестерин без статинов. Всегда хочется надеяться на лучшее, чем начинать пить таблетки пожизненно и иметь серьезные побочные эффекты. Возможно ли обойтись без статинов. Ответ положительный будет, если болезни сердца и сосудов у вас не запущены.

Статины — это препараты, которые помогают контролировать, снижать уровень холестерина. Часто имеют вредные побочные эффекты. Поэтому сегодня расскажу вам, как можно снизить уровень холестерина без статинов.

Функция этих гиполипидемических препаратов состоит в том, чтобы блокировать выработку холестерина печенью. Но эффективность снижения или балансировки холестерина имеет отрицательные последствия.

Среди них часто встречаются мышечные боли, повышенный риск диабета, аномальные уровни повышения ферментов печени в крови, проблемы с пищеварением.

Они ингибируют фермент HDL-C, который играет ключевую роль в выработке здорового холестерина.

Человек должен знать, что есть другие способы снизить уровень холестерина без использования статинов, чтобы существенно снизить риски получить болезни сердца, сосудов.

 

Как снизить холестерин в крови без статинов правильным питанием:

 

Проценты снижения цифр холестерина при питании правильными продуктами

 

Общее правило — соблюдать пропорцию питательных веществ рациона. Его основа – углеводы (60-80%), белки и жиры можно рассматривать только как добавку к меню (не более 20%). Диета должна быть основана на потреблении необработанных растительных продуктов.

 

Нужные продукты питания для ежедневного меню:

 

Овощи, снижающие холестерин

  • Свежие овощи, фрукты.
  • Цельное зерно – крупы, мука грубого помола, хлеб из непросеянной муки.
  • Коричневый, бурый рис.
  • Различные виды бобовых культур – чечевица, бобы, горох, нут, фасоль.
  • Травы – орегано или душица, базилик, мята, крапива.
  • Специи – корица, гвоздика, куркума, душистый перец, майоран.
Совет:
Важно!

Холестерин необходим нам для жизни, но при высоком потреблении вреден для здоровья.

 

Как снизить плохой холестерин без статинов, исключив вредное:

 

Диета, богатая животным жиром, вызывает повышение уровня плохого холестерина ЛПНП – низкой плотности. Приводит к избытку витамина А, фосфора, железа в организме. Пища с высоким содержанием жиров ввергает организм к дефициту кальция, магния.

Как следствие, человек может заработать не только атеросклероз или любую болезнь сердца, но и повысить риски возникновения рака желудка, гортани или толстой кишки. Легко можно получить остеопороз.

Можно снизить уровень холестерина примерно до 30% в месяц при отказе нижеперечисленных продуктов:

 

Исключаются:

 

  • Мясные субпродукты – исключаются по причине накопления ими огромного количества токсинов в организме.
  • Куриные яйца: желток содержит огромное количество холестерина, хотя, имеют в своем составе лецитин.
  • Красное мясо.
  • Готовый крем для тортов и выпечки.
  • Жирные сыры.
  • Коровье, натуральное молоко.

 

Какие жиры нужны:

 

Дефицита жира бояться не нужна при его ограничении. Тем не менее растительные жиры нам нужны. Их поставляют оливковое, подсолнечное масло. Омега-3 жирные кислоты вы потребляете вместе с рыбой. Есть и капсулы с рыбьим жиром в аптеках.

 

Ешьте ежедневно:

 

Рыба для снижения холестерина без статинов

 

Морскую рыбу: богата омега-3 жирными кислотами жирные сорта, например, тунец, скумбрия, лосось, сельдь.

Льняное семя: хорошо очищают организм. Можно есть в измельченном виде, добавляя в супы или каши.

Расторопшу, бессмертник: снижают уровень холестерина, очищают печень от токсинов.

Полезные нерафинированные масла: масло расторопши, льняное, касторовое масло.

Орехи: фундук, грецкие, кешью, бразильский орех.

Включайте в питание чеснок, лимоны. Не забывайте о весенней очистке организма активированным углем. Он хорошо помогает снизить «плохой» холестерин.

 

Исключайте сладости:

 

 

Многие вегетарианцы, задаются вопросом, почему у них такой высокий уровень ЛПНП и триглицеридов. Ведь мяса или животные продукты они не едят. К сожалению, про сладости они забывают.

В них как раз и имеется «лошадиная доза» всевозможных транс-жиров. Есть много масла, отвердевших жиров в составе.

Чтобы избегать подъема цифр триглицеридов и холестерина – исключайте такого рода сладостей. Однако, если вы принимаете уже статины, самостоятельно бросать их прием опасно. Только после консультации с врачом.

 

Как эффективно снизить холестерин без статинов с помощью упражнений:

 

Занятия спортом для снижения холестерина
Однако, только одной диеты в борьбе с повышенными цифрами холестерина не обойтись. Этого мало. Нужна регулярная физическая активность. Вот она отлично подходит для снижения вредного холестерина.

Суть не в том, чтобы проводить серьезные тренировки с помощью тренажерного зала. Такие действия не принесут долгосрочных результатов. Вместо этого стоит сосредоточиться на ежедневных прогулках, гимнастике, йоге, беге трусцой, ходьбе.

Это позволит не только сжигать жир, но и избавляться от нежелательных лишних калорий. Благодаря физической активности организм лучше насыщается кислородом, заметно укрепляется.

Эти у человека снижается риск заболеваний, связанных с неправильным образом жизни – атеросклероз, гипертония, рак, аллергия, диабет 2 типа.

 

Снижение стресса:

 

Хронический стресс тоже способствует повышению уровня холестерина в плазме крови. Причины стресса распространены – это сверхурочная нагрузка на работе, семейные ссоры, финансовые проблемы и много других причин.

Прекрасно помогают снять стресс, упражнения на расслабление. Это важно. Хорошо помогают занятия йогой. Медитация приносит необычные эффекты при снижении стресса.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать одно слово (мантру), повторять его в уме каждый вечер несколько минут. В это время все внимание сосредотачивается на медленном дыхании.

Если йога или медитация не подходят, принимайте ароматическую ванну каждый вечер. Можете выбрать расслабляющий массаж, сауну или расслабиться в джакузи, если она есть.

Высокий уровень холестерина крови приводит к атеросклерозу. Со временем это приводит к инфаркту или инсульту, заболеванию периферических сосудов.

 

Измените диету:

 

Первый совет — изменить свою диету.

 

Здоровая диета означает:

 

Здоровая диета при снижении холестерина без статинов

  • Избегайте транс-жиров: маргарина и других обработанных растительных масел, которое содержится в большинстве готовых продуктов, многие из них, мы покупаем.
  • Сокращение потребления насыщенных жиров: сливочное масло, яйца, красное мясо гораздо полезнее, чем транс-жиры. Но, должны потребляться умеренными количествами. Сокращение потребления рафинированных круп, сахара, соли.
  • Хорошо сбалансированная диета должна включать свежие продукты с большим количеством клетчатки – фрукты, овощи, семена, цельное зерно. Кроме того, рацион должен содержать омега-3 жирные кислоты, кальций, магний, калий, витамин D.

 

Бросайте курить:

 

Курение и повышение холестерина

 

Хорошо известно, что курение имеет много отрицательных последствий для здоровья. В этом случае курение способствует развитию не только повышенному холестерину, но и сердечным заболеваниям.

Отказ от курения явно связан с повышением уровня фермента HDL-C. Как правило, увеличение происходит быстро, менее чем за три недели, без каких-либо явных изменений после этого. Бросить сигарету стоит прямо немедленно.

Это подчеркивает, что некоторые из негативных последствий курения быстро обратимы после отказа от курения.

 

Избегайте ожирения:

 

  • Очень вредный жир накапливается внутри вашего тела, вокруг органов.
  • Такое ожирение более опасно, чем просто подкожный жир.
  • Жир, накопленный на животе более активен.
  • Быстро попадает в кровоток, что негативно влияет на сосуды, печень, кровяное давление.

 

Красное вино:

 

Как снизить плохой холестерин без статинов красным вином
Стакан вина хорошо влияет на снижение плохого холестерина. Имейте в виду, вино содержит много калорий и пить его нужно совсем немного. Вино должно быть хорошего качества.

Большое потребление спиртных напитков тоже приводит к повышенным цифрам холестерина, именно плохого по действию на сосуды. Задумайтесь об этом.

Вопрос, как снизить холестерин без статинов очень просто решить, если обратить на него внимание вовремя.

Если уже назначили статины, значит время упущено для лечения без лекарств. Берегите свое здоровье, обращайтесь за диагностикой организма постоянно, не игнорируйте профилактику.

С уважением, Светлана Э.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *