Как правильно накачать попу

Как правильно накачать попу девушке

 

Как правильно накачать попу девушке за неделю – задаются вопросом все, кто страстно желает сделать пятую точку красивой и лучше бы поскорее. Увы, чудес на свете не бывает, придется потрудиться хотя бы 3 недели, чтобы увидеть первые результаты.

Важно помнить, что помимо ежедневных тренировок, для достижения желаемых целей, вам необходимо будет учитывать соблюдение правильного режима питания. Если каждый день есть булочки, сладости, пить сладкие напитки – эффекта можно не дождаться. Ниже, я постаралась подробно описать все моменты, на которые вам нужно обратить внимание, тогда результат будет всегда.

 

Делаем красивую попу дома:

 

Накачиваем попу дома

 

Для этого многие женщины занимаются на домашних тренажерах. Наиболее популярным, эффективным оборудованием для упражнений ног и ягодиц являются:

  • Тренировки на свежем воздухе с шагомером.
  • Имеется домашний, современный велотренажер.
  • Электрическая или механическая беговая дорожка.
  • Эллипсоид (эллиптический тренажер). Он может заменять лыжи.
  • Различные степ-тренажеры.

Дополнительно существует множество различных упражнений, чтобы сделать попу красивой, упругой на вид.

 

Упражнения для красивой попы:

 

Предложенные упражнения самые простые, но очень действенные. Красивые формы начнут проявляться примерно через 30 дней. Наберитесь терпения, все будет хорошо!

 

Для подтяжки:

 

Упражнение мостик для попы

 

Один из наиболее известных способов быстро подтянуть ягодицы, сделать их сильными, привлекательными, — делать «мостик» или просто поднятие таза. Помимо попы, это упражнение хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра. Не нужно покупать никакого специального оборудования для выполнения упражнения, просто сядьте на твердую, ровную поверхность на полу.

  • Лежа на полу, ноги должны быть согнуты в коленях, руки положить вдоль тела.
  • Поднимайте таз вверх таким образом, чтобы тело выровнялось с бедрами.
  • Держать позу 3-5 секунд.
  • Повторять упражнение не меньше 5-7 минут.
  • Начинать постепенно.

 

Приседания:

 

Программа для формирования упругой попы

 

Отличный способ держать все мышцы тела в форме — делать приседания. Более того, можно самостоятельно регулировать нагрузку во время занятий. Для этого достаточно менять позу ног, разведение бедер.

  • Нужно встать прямо, согнуть ноги в коленях, присесть.
  • Спина выпрямлена.
  • Повторять до приятной усталости в ногах.

Позже можно заниматься с утяжелениями – гантелями или штангой. Для красивой попы достаточно и регулярных упражнений дома. Для дальнейшего формирования внутренней части бедра, ног, можно добавлять шаг в сторону, опуская таз как можно ниже.

 

Упражнения со стулом:

 

Упражнения со стулом

 

Сидя на стуле или опираясь на него, все упражнения должны выполняться энергично, для максимального воздействия на проблемные зоны.

  • Держась за спинку стула, поднимайте поочередно ноги максимально высоко вверх и в стороны.
  • Старайтесь напрягать мышцы ягодиц во время упражнений.

 

Упражнение 2:

 

Упражнение 2 со стулом

 

  • Поставьте одну ногу на стул.
  • Стопа плотно прижата к поверхности стула.
  • На другой ноге делайте глубокие приседания.
  • Повторите не менее 10 раз.
  • Затем поменяйте ноги.
  • Начинать с двух приседаний.
  • Новичкам можно держаться за спинку стула.

 

Упражнение 3:

 

Упражнение 3 со стулом

 

  • Поставьте одну ногу на сиденье, вытяните ее.
  • Наклонитесь вперед к вытянутой ноге.
  • Попытайтесь дотронуться до носков пальцами рук.
  • Повторяйте несколько раз.
  • Затем поменяйте ногу.

 

Согнутые ноги под углом 90%:

 

Люди со знаниями настоятельно рекомендуют сделать следующее упражнение, чтобы увеличить попу.

  • Лягте на спину, вытянув руки параллельно телу.
  • Теперь согните ноги в коленях под углом 90 градусов, поднимите их вверх.
  • Затем медленно опустите одну из ног, чтобы вся ступня опустилась на пол.
  • Повторяйте упражнение так долго, как сможете.

Обратите внимание на важный нюанс. После некоторого времени таких упражнений у вас может сложиться впечатление, что попа уменьшилась. Дело в том, что после тренировки сжигается лишний подкожный жир.

Не переставайте работать, вскоре вы увидите противоположный результат – попа начнет вырисовываться красивой формой. Можно помочь себе скорее добиться результатов, гуляя на свежем воздухе утром или вечером, катаясь на велосипеде.

 

Простые упражнения:

 

Очень полезна езда на велосипеде или упражнение «велосипед».

  • Для этого лягте на спину.
  • Поднимите ноги к потолку под углом в 90 градусов к телу.
  • Делайте круговые движения ногами, как будто вы сидите на велосипеде, крутите педали.
  • Это упражнение не только увеличит вашу попу, но и сделает ноги стройнее, красивее.

 

Танцующая попа:

 

Можно передвигаться попой по полу.

  • Для этого сядьте на пол, держите ноги прямо, выпрямите спину.
  • Ваше тело будет напоминать угол.
  • Теперь, используя ягодичные мышцы, передвиньте свое тело на один метр вперед, а затем назад таким же образом.
  • Ноги двигаются вместе с попой и не сгибаются.
  • Это упражнение делайте ежедневно, гуляя по квартире десять минут.

Не прекращайте тренировки, иначе ваша кожа, мышцы вернутся в прежнее состояние.

 

Обязательный массаж:

 

Отравлять жизнь может и «апельсиновая корка» на попе или целлюлит. После занятий спортом, применяйте согревающий крем на основе имбирного, цитрусового масла. Используйте различные домашние массажеры с рельефной поверхностью.

Обязательным этапом является завершение массируемой области успокаивающими, поглаживающими движениями. Делайте эти приемы после посещения душа. Не забывайте про скрабы, жесткие щетки.

 

Вибрационный массаж:

 

Можно делать с помощью специально созданного вибрационного устройства или просто руками.

  • Для этого положите руки на обе ягодицы.
  • Активно помассируйте их, напрягая, расслабляя руки.
  • Затем провести щеточный массаж.

Многие эксперты рекомендуют спускаться, подниматься по лестнице пешком.

 

Дополнительные методы формирования попы:

 

Дополнительные упражнения для формирования мышц попы

 

  • Убирая квартиру или просто делая обычную работу по дому можно параллельно делать упражнения для формирования упругой попы.
  • Наводя порядок в доме, делайте иногда махи ногам поочередно веред, как можно выше.
  • Те же движения можно делать, сидя перед телевизором.
  • Если моете посуду, то делайте эту работу с пользой для своей пятой точки.
  • Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы поочередно и вместе.
  • Сделайте раз 200, сразу почувствуете, что попа у вас есть.
  • Можно сохранять положение при сжатии на 2-3 секунды и даже дольше.
  • Тренировать эту зону можно в машине, сидя в кресле даже на работе.

Даже играя с ребенком, вы можно не забывать о тренировке.

  • Сидя на полу, двигайтесь назад-вперед, перемещая мышцы ягодиц, бедра по полу.
  • Возможно, эти движения понравятся ребенку.
  • Вы сможете потренироваться вместе, превращая все движения в игру.

Как видите, есть много способов, как правильно накачать попу девушке дома.

  • Используйте тренажеры.
  • Если их нет, подойдет стул или пол.
  • Только нужно победить лень и все пойдет на лад.

Помните, награждением будут восхищенные взгляды мужчин и завистливые от подружек

 

Как правильно питаться:

 

Что нужно кушать, чтобы побыстрее попа подросла, а талия осталась тонкой? Женщина, озабоченная проблемой красивых ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее попу привлекательней.


Питание должно включать:

 

  • Белок.
  • Жиры.
  • Углеводы.

Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Без него они не будут расти, а те, которые были быстро увянут.

 

Источники белка:

 

  • Перепелиные, куриные яйца. Не жарить.
  • Индейка, курица без кожи. Готовьте или варите, но не жарьте.
  • Телятина на пару или говядина. Свинина исключена.
  • Рыба: горбуша, тунец, сом, судак.
  • Можно варить, тушить, но не жарить.
  • Творог.
  • Бобовые крупы.

Жиры необходимы для пополнения энергетических резервов организма. Они входят в состав клеток, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, минералов. Обязательно нужно ввести 10% жира в свой рацион.

Рекомендуемые жиры:

 

  • Растительное: оливковое, льняное масло.
  • Орехи: грецкие, миндаль, кешью, фундук.
  • Жирная рыба: лосось, форель.
  • Рыбий жир.
  • Соленое свиное сало. Разрешен небольшой ломтик до 50 грамм в день.
  • Копченое мясо категорически исключается. 
  • Фрукты, овощи, много зелени.
  • Среди напитков следует оставлять только зеленый чай, цикорий, чистую воду.

Следите за своей диетой. 3-4 раза в неделю, делайте комплекс упражнений для красивой пятой точки. Результата не придется долго ждать! Красивая форма ягодиц украшает женщину, привлекает внимание мужчин. Этим можно исправить почти все недостатки ягодиц.

 

Занятия упражнениями дома

Соблюдайте правила питания:

 

Очень важна еда для красивой попы.

  • За шестьдесят минут до тренировки не употребляйте много белкой пищи (мяса, творога, рыбы).
  • После этого еще час ничего не ешьте.
  • Если вы сторонница фастфуда, придется уменьшить свою страсть.
  • Она точно не приведет к нужным результатам.
  • Ешьте меньше, употребляйте здоровую пищу.
  • Пейте больше чистой воды.
  • Многие девушки, даже не представляют себе, насколько эффективно пить чистую воду в борьбе с лишним жиром.

Исключите соль. По этой причине у женщин постоянно опухшее лицо.

  • Ешьте курицу без кожи – она только добавит лишнего жира вашей попе.
  • Пейте зеленый чай, черный сорт чая, здесь не помощник.
  • Старайтесь не добавлять в него сахар.
  • При сильном желании, посмакуйте чайную ложку меда.
  • Мало кто из девушек знает, что бананы прибавляют вес.
  • Заменяйте кофе напитком из цикория.
  • Он продается свободно в магазинах продуктов или аптеках.
  • Сахар не добавлять.
  • Добавляйте в свой рацион овощи.
  • Не забывайте про горох, фасоль.
  • Не ешьте после 6 вечера.
  • По крайней мере, старайтесь следовать этому правилу.
  • При разыгравшемся аппетите съешьте несладкий йогурт.
  • Всегда пускай стоит в запасе в холодильнике, чтобы не съесть все подряд.

Если хотите прямо очень быстрый результат – сядьте на диету на несколько недель.

  • Первую неделю пейте много чистой воды без газа.
  • Каждый день съедайте по одному яйцу и по одному килограмму апельсинов.
  • Через семь дней переходите ко второму этапу.
  • Принимайте те же продукты, но добавляйте немного рисовой или гречневой каши на воде без сахара.
  • Этого будет достаточно.

 

Памятка для девушек:

 

Выполнение упражнений девушками на мышцы попы

 

  • Нужны регулярные упражнения.
  • Ягодичные мышцы быстро теряют упругость.
  • Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов.
  • Полный ночной сон.
  • Мышцы после тренировки требуют восстановления.
  • Остальное по вашей программе.
  • Приседания, махи ногами назад – самые эффективные нагрузки.
  • Перед тренировкой разминайте колени.
  • Поворачивайте несколько раз по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Растирайте руки, разминайте спину наклонами, поворотами.

 

Можно ли накачать попу за неделю:

 

Как вы это себе представляете? Мы не в сказке живем, за неделю сделать это невозможно. Вам понадобится как минимум 2-3 недели, чтобы увидеть динамику изменений своей фигуры.

При условии выполнения упражнений 3 дня в неделю. Соблюдая правила – через день выполнение упражнений для наращивания мышечной массы. В другие дни, сердечно-сосудистые нагрузки, сжигание жира, удаление из мышц ненужных продуктов расщепления аминокислот.

Разминка выполняется перед каждой тренировкой, чтобы защитить мышцы от травм. Не забывайте этого, занимаясь самостоятельно дома.

 

Соблюдение правил при тренировках:

 

Соблюдайте темп (45-60 секунд отдыха между упражнениями). Делайте не меньше 5 повторений. Перерыв между ними — не более 1,5 минут. Теперь вы знаете, как правильно накачать попу, и какие правила при этом нужно соблюдать. Мне остается пожелать только удачи!
С уважением, Светлана Э.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *