Как похудеть в домашних условиях без диет женщине
Приходилось ли вам решать проблему, как похудеть в домашних условиях без диет? Почему, собственно, вы не хотите сесть на диету? Может быть, не интересны итоги «диеты на капустном супе» – самого результативного похудения, просто потому, что он буквально у всех на устах?
Хотите узнать, как избавиться от дурной привычки питаться кое-как, которая вам только вредит? Хотите просто вести более здоровый образ жизни?
Или давно недовольны своим весом, нужно просто сбросить несколько килограммов? Мои рекомендации приведут вас к любой из этих целей — при условии, что вы будете соблюдать несколько простых правил.
Как похудеть в домашних условиях без диет, рекомендации и советы:
Содержание статьи
- 1 Как похудеть в домашних условиях без диет, рекомендации и советы:
- 1.1 Больше никакого голодания:
- 1.2 Свежая еда каждый день:
- 1.3 Из ничего не бывает ничего:
- 1.4 Загадочный гликоген:
- 1.5 Сахар порождает чувство голода:
- 1.6 Крахмал насыщает:
- 1.7 Хорошее настроение от еды:
- 1.8 Как похудеть в домашних условиях потребляя больше воды без диет:
- 1.9 Начните ужин с салата:
- 1.10 Выбирайте синий цвет посуды:
- 1.11 Идеальная кухня:
- 1.12 Только 12 часов – период пищевого поведения:
- 1.13 Тщательное пережевывание:
- 1.14 Высыпайтесь:
- 1.15 Надеваем узкие брюки:
- 1.16 Температура в квартире:
- 1.17 Следите за освещением:
- 1.18 Больше движения:
- 1.19 Удовольствие идет на пользу:
- 1.20 Как похудеть в домашних условиях не увлекаясь сырой пищей без диет:
- 1.21 Жиры:
Больше никакого голодания:
- На этой неделе — диета на капустном супе, на следующей неделе — только еда забегаловок или шикарного ресторана? Так дело не пойдет, все ваши мучения пойдут насмарку.
- Сначала «покушать» от души, потом снова голодать — об этом придется забыть. Добавьте ежедневно к своему меню капустный суп. Он не даст вам голодать – еды будет достаточно.
- Состав блюд, с точки зрения кулинарии и психологии, хорошо сбалансирован.
Свежая еда каждый день:
- Чтобы капустный суп не надоел раньше времени, помните — не готовьте никогда большое количество. Разогревать любую еду вредно. Готовьте свежую пищу.
- Делается все очень быстро, вкусно – результат послужит вашему здоровью долгое время. Таким образом, ваш организм получает больше жизненно важных веществ.
Из ничего не бывает ничего:
- Эта давно известная поговорка подходит и для похудения. Как ни парадоксально это звучит, но если вы ничего не едите, фигуры, о которой мечтаете, не добьетесь.
- Будет постоянно плохое настроение, чувство раздражения. Будут мучить острые приступы голода, затем угрызения, муки совести, после позволенной минутки «слабости».
- Кушать человек обязан. Еда доставляет удовольствие, при этом на переваривание пищи тратится энергия. Идеал — именно то количество энергии, какое с таким удовольствием только что съели.
Загадочный гликоген:
- Природа устроила нас так, что организм должен создавать запасы энергии, которые используются по мере необходимости.
- Чтобы пополнять эти маленькие хранилища, обмен веществ должен, сначала как следует поработать, над той энергией, которую вы получили с едой.
Богатые углеводами овощи:
- капуста,
- зеленая фасоль,
- горошек,
- сельдерей,
- репчатый лук,
- кольраби,
- тыква,
- картофель,
- бобовые,
- цельнозерновой хлеб,
- хлопья для мюсли – поставляют крахмал.
Их организм усваивает, затем преобразует длинные цепочки молекул углеводов крахмала. Вначале разложение происходит на короткие молекулы сахара, которые затем с помощью ферментов превращаются в глюкозу.
Часть этой глюкозы преобразуется в источник энергии — гликоген. Кровь доставляет гликоген в печень, мышцы.
Как только мозг подаст сигнал о том, что возникла потребность получить энергию, гликоген снова превращается в «горючее» — глюкозу, необходимую для всех наших жизненных процессов. Вот так мы и живем – все зависит от работы мозга.
Сахар порождает чувство голода:
- Время от времени любой женщине приходилось испытывать внезапное сильное чувство голода. В эти моменты мы можем абсолютно спокойно сидеть за столом, не занимаясь физическим трудом.
- Хотя только недавно утром прекрасно позавтракали мягкой булочкой с вареньем или съели порцию мюсли с сахаром. Этого никогда бы не случилось, если бы завтрак состоял из кусочка цельнозернового хлеба, тарелочки мюсли, приготовленного дома. Естественно, без добавления сахара.
- Причина банальна и объяснима – виноват сахар булочки и мюсли. Он мгновенно впитывается в ротовой полости. Организм моментально его усваивает. Затем с кровью переносит в клетки.
- Сахар крови резко поднимается и также быстро падает. Вверх-вниз. Энергия человека теряется, наступает упадок сил и желание опять поесть.
- Наступает замкнутый круг – едим мучное, сладкое, через 20 минут опять хотим есть. Тянет обязательно на запрещенную еду. Выход один – убирайте сладости со стола.
Крахмал насыщает:
- Еда, богатая крахмалом, напротив, вдвойне полезна: организм использует для работы по перевариванию пищи достаточное количество энергии.
- При этом, организм, не подает сигналов о чувстве голода, по причине постоянно производства сахара. Он посылается кровеносной системе, где поставляет всем органам «горючее», необходимое для работы количество.
- На этом основана наша концепция питания без диет. Приготовленный капустный суп идеально дает чувство насыщения, удовлетворения жизнью. Добавляйте все крупы, кроме манки.
Хорошее настроение от еды:
- Исследования показали, почему определенная еда делает нас счастливыми. Например, при богатом углеводами рационе, организм выделяет гормон хорошего настроения — серотонин.
- Женщины чувствуют себя приятно сытыми, умиротворенными, прекрасно отдохнувшими людьми. Это ощущение счастья помогает сохранить употребление капустного супа.
- Плохое настроение никогда не будет вас посещать. По моим рекомендациям питания – ешьте всего понемногу. Включайте в меню на каждый день вкусный суп, свежий салат, основательный завтрак, легкую закуску, вкусный десерт из фруктов.
- Ешьте мясо, рыбу, макароны, рис, картофель, овощи. Это эксперты советуют для продолжительной, здоровой, счастливой жизни.
Как похудеть в домашних условиях потребляя больше воды без диет:
- Организм человека на 70% состоит из воды, поэтому выпивайте минимум 2 литра ее каждый день. Стакан чистой воды, выпитый перед едой, снижает аппетит, заставляет есть мало.
- Это приводит к снижению уровня сахара, жира, натрия, холестерина организма. Намного меньше съедается пищи. Человек худеет.
- Не забывайте регулярно пить воду (кипяченую или минеральную). Съеденные балластные вещества, должны очищать организм. Для этого нужна вода.
Начните ужин с салата:
- Хотите узнать, почему французы не толстеют – потому что начинают ужин или обед с салата. Волокно, содержащееся в овощах, набухает в желудке, создавая ощущение сытости.
- Благодаря этому вы едите намного меньшее количество еды во время последующего приема пищи.
Выбирайте синий цвет посуды:
- Купите синие тарелки – будете есть поменьше! Ешьте медленно, за столом с маленькой посуды. При использовании небольших порций блюд создастся впечатление, что съели столько же, сколько и раньше.
- Никогда не читайте, не смотрите телевизор, не пишите, не работайте во время поглощения блюда. Обязательно съедите больше.
Идеальная кухня:
- Убирайте с глаз долой все калорийные блюда, доступные на вашей кухне. Доказано, в три раза чаще съедаются те вкусняшки, которые угадываются полем зрения.
- Разложите их в холодильнике, шкафах так, чтобы на переднем плане были здоровые, низкокалорийные овощи, Натуральный йогурт, яйца, белый сыр, крупы, цельнозерновые макароны, бобовые крупы.
- Масло, сыр, колбаса должны храниться глубже. Не держите чипсы, конфеты, шоколад на виду.
- Замените их миской фруктов уже вымытой, готовой к употреблению. Не перекусывайте сладкой пищей, да еще запивая сладкой газировкой.
Только 12 часов – период пищевого поведения:
- Еда 12-часового периода времени (например, с 7 до 19) благотворно влияет на потерю веса.
- Хорошо нормализуются показатели холестерина, сахара крови.
Тщательное пережевывание:
- Сигнал сытости достигает мозга примерно через 20 минут. Только после этого вы почувствуете себя сытым человеком. Врачи советуют хорошенько пережевывать каждый кусок.
- Чтобы быстрее пришла сытость, встаньте из-за стола в середине обеда. Выйдите в другую комнату минуты на 3. Аппетит пропадет.
Высыпайтесь:
- Правильное количество сна является очень важным фактором поддержания здорового веса. Спите не менее 7-8 часов. Это время обеспечивает правильный гормональный баланс.
- Небольшое количество сна нарушает секрецию гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости. Когда слишком мало спим, развивается резистентность к инсулину, что увеличивает вес.
- Следом, повышается уровень кортизола – гормона стресса. Кортизол повышает аппетит, вызывает сильное желание съесть сладкое. Он же усиливает накопление опасного жира брюшной полости.
Надеваем узкие брюки:
- У каждого из нас есть в гардеробе хотя бы одна пара узеньких брюк. Не бросайте их внизу шкафа, просто включите в свой повседневный гардероб. Благодаря этому будете держать ситуацию под контролем.
- Если налезают с трудом, быстро поймете, что самое время убрать сладости на некоторое время. Заставит питаться большим количеством овощей.
- Не покупайте никогда одежду больших размеров, старайтесь влезать в один размер всю жизнь. После 40 лет разрешена добавка 5 килограмм или 2 размера.
Температура в квартире:
Температура квартиры должна колебаться от 18 -20 градусов по Цельсию. Исследования, подтверждают, что люди, которые проводили 2 часа / день 1,5 месяца в помещениях с температурой не выше 20 градусов, сжигали больше калорий, чем те, кто проводил время в более теплых местах. Метаболизм ускоряется до 30%.
Следите за освещением:
- Люди, кушающие в комнатах с мягким, теплым освещением, в среднем потребляли на 175 калорий меньше тех, которые питались в ярко освещенных комнатах.
- Романтический ужин при свечах хорошая идея — особенно для вашей фигуры!
Больше движения:
- Если по утрам вы не хотите есть, то не корите себя за нелюбовь к завтраку и не «впихивайте» в себя мюсли. Возможно, мюсли или хлеба вам хочется только в обед. Тому, кто терпеть не может свеклу, вовсе не обязательно ее есть.
- Биологически активные вещества, содержащиеся в ней, вы можете получить и из красной капусты. Тот, кто не любит занятия спортом, не будет хорошо себя чувствовать в фитнес-центре.
- Двигаться все равно надо. Может быть, понравится езда на велосипеде или плавание? Можно работать на даче, в саду. Обязательно пропотейте основательно один раз на день.
- Ваша еда не должна содержать много жира, быть легкой: на первом месте — растительные продукты питания. Все, что имеет животное происхождение, отступает на второй план.
Удовольствие идет на пользу:
- Очень тяжело постоянно обращать внимание на количество калорий, часто есть только овощи и почти всегда — только здоровую пищу.
- При мысли о сочном шашлыке, хрустящей жареной куриной ножке, конфете или кусочке шоколада у вас текут слюнки. Организм ни в коем случае не хочет «распускаться», запрещает себе лакомства.
- Не нужно подходить к здоровому питанию, как к бухгалтерии. Отнеситесь к этому легче, иногда съешьте то, чего вам так страстно хочется.
Как похудеть в домашних условиях не увлекаясь сырой пищей без диет:
- Тот, кто питается лишь сырой пищей, извлекают не все содержавшиеся в ней полезные вещества.
- Некоторые из них лучше извлекаются из вареных овощей. Например, бета-каротин капусты или моркови так прочно «заключен в клетку», что организм может усваивать его только в вареном виде.
- Чтобы употреблять эти овощи в сыром состоянии, нужно натереть их на очень мелкой терке, чтобы добиться лучшего усвоения.
- Ликопен помидоров, лучше защищает от рака в вареном виде. Добавлять соус, приготовленный из помидоров в спагетти или салат – один из вариантов.
Жиры:
- Норму потребления жиров уменьшать опасно. Найдите для себя золотую середину. Если слишком сократить потребление жиров, то получится нежелательный эффект для тела.
- После каждого застолья скоро опять почувствуете голод. Это неразумно, особенно при соблюдении диеты или контроле за весом. Тогда в течение дня будете грызть печенье, мюсли, шоколад.
- Если за обедом съесть только легкий салат, после обеда, ближе к ужину захотите позволить себе кусок торта к кофе. Вечером все то же самое: ужин себя сдержите.
- Зато перед телевизором пакетик с орешками или чипсами окажется у вас в руках. Все эти «мелочи» в конце дня сложатся в переедание – незапланированное, часто даже неосознанное пищевое поведение.
- Этого не будет, если будете съедать дневную норму белка. Он отбивает голод надолго. А с неправильным питанием, стоит ли потом удивляться, что вы прибавили вес?
Вот теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях без диет. Остается начать внедрять советы в свою жизнь. Удачи!
С уважение, автор Светлана Э.
