Как похудеть в бедрах
Как похудеть в бедрах в домашних условиях, что предпринять, чтобы ушло «галифе» и безобразный целлюлит — вот распространенные вопросы женщин. Оно и понятно — ходить с массивной пятой точкой тяжело, неудобно, да и комплексы опять же не дают покоя.
Как похудеть в бедрах в домашних условиях:
Содержание статьи
Многие женщины просто жаждут узнать, что им поможет в потере целлюлита и приобретении стройных бедер. Что говорить, уродливый целлюлит вместе с лишними жировыми отложениями красоты женщине не прибавляют.
Сразу оговорюсь — похудеть за неделю невозможно. Можно потерять до 2 килограмм, но это будет просто лишняя жидкость.
Организм очень инертен и обмен происходит медленнее, чем нам хотелось бы. За месяц изменения уже можно заметить, если следовать нижеследующим советам и рекомендациям.
Кардионагрузки:
бедра
- Добавляйте к своим упражнениям такие нагрузки. Это бег, ходьба, велотренажер и велосипед, скакалка, плавание. Кардиотренировки хорошо сжигают жир и подтягивают бедра в объеме.
- Хорошо развивается выносливость женщины. Во время занятий пульс и дыхание учащаются, сердце больше перекачивает крови. Кровь лучше насыщается кислородом, а значит и все процессы проходят быстрее.
- Опять одно непременное условие — регулярность тренировок. Достаточно 4 раз/неделю по полчаса на день.
- При занятиях на беговой дорожке делайте угол наклона ее побольше. Нагрузка увеличится, как при ходьбе на гору. Значит будет большой расход энергии и жира.
Обязательная вода:
- Почему везде твердят, что вода необходима?
- Потому, что без нее нет правильных биохимических реакций. Обезвоживание не позволяет сжигать жир.
- Сама по себе не сжигает жир, но очень этому способствует.
- Меньше 1,5 литра пить чистой воды нельзя.
Силовые тренировки:
- С гантелями по 300 грамм заметно подтянут бедра, и они приобретут наконец рельеф.
- Найдите по возрасту себе комплекс упражнений и начинайте помаленьку его осваивать.
- Ключевое слово здесь — помаленьку.
- Чтобы не сорвать себе спину или не растянуть с непривычки мышцу.
- Обратите внимание, упражнения должны быть подобраны с учетом возраста, поэтому здесь я не даю общего комплекса. Это будет грубой ошибкой.
Противоцеллюлитный массаж и обертывание:
- Очень хорошо помогут вместе с правильным питанием, упражнениями.
- Кожа станет нежная, упругая, ямочки постепенно сгладятся, сойдет лишняя вода.
- После приема ванны необходим пилинг для кожи бедер, а затем крем против целлюлита и обертывание пищевой пленкой на 40 минут.
Ведите дневник питания:
- Это очень удобно и не надо держать ничего в голове. Съели и записали.
- Утром встали на весы — итог просто отличный, значит повторить все, что привело к уменьшению веса можно легко. Все записано.
- Это дисциплинирует и эффективно на деле.
Правильное питание:
- Без этого никуда, это основа похудения и уменьшения объема бедер. Главный девиз — долой быстрые углеводы, которые буквально всасываются в кровь уже во рту — конфеты, шоколадки, торты, мороженое и т. д.
- Побольше на столе овощей и фруктов в свежем виде. В них много клетчатки и пектинов. Кишечник чистится просто прекрасно, никаких запоров. При похудении, да и по жизни это важно.
- Обязательно потребление белка — яйца, мясо нежирное, рыба, творог. Все это здоровое питание.
- Нужно обязательно снизить потребление сахара в вашем питании. Забыть про газированные сладкие напитки, пакетированные соки.
- Пить много воды для вывода шлаков из организма. Не жарить, исключить все копчености, маринады и соления, колбасы и сосиски.
- Эффект обязательно будет!
- Подробно как похудеть после 50 лет читайте статью на сайте.
Меню на один день:
На завтрак:
- Подогрейте молоко 200 грамм.
- Добавьте не больше 30 грамм овсянки и любых фруктов.
- Пускай минуты 3 постоит и ешьте.
Через три часа:
- Можно съесть три вареных яйца (только один желток) и любые овощи только не картошка.
Обед:
- Мясо отварное или рыба до 200 граммов порция.
- Добавьте любой гарнир из круп (коричневый рис или нешлифованная крупа).
- Порция крупы, не больше 50 грамм в сухом виде.
- Вместо соли любые приправы или морская капуста.
Ужин:
- Творог, обезжиренный с луком и помидорами.
- Порции не должны быть большими — до 400 грамм.
- Питание частое до 6 раздень.
Учтите, если природа наградила вас широкими бедрами, против природы мы бессильны. Одно дело бедра широкие и совсем другое жир на бедрах. А форма груши у женщин считается самой сексуальной фигурой женского тела.
Советы автора:
- Пейте зеленый чай, чистую воду и настой крапивы.
- Они выводят лишнюю воду, а значит и жир.
- Имейте в виду, крапива кровь сгущает, между приемами делайте перерывы.
- Никогда не перекусывайте — покушали, через 3 часа опять кушайте. Но не жуйте без конца и края, выдерживайте интервал, давайте организму усвоить и вывести съеденные продукты.
Похудеть, конечно, непросто — нужно иметь характер и цель — тогда фигура, и бедра не проблема.
Просто давайте подведем итог — как похудеть в бедрах и что для этого необходимо:
- Правильно питаться.
- Заниматься спортом (упражнения, силовые тренировки, кардионагрузки).
- Помогать организму поддерживать тонус кожи (обертывания противоцеллюлитные, косметические средства).
- Здоровый сон и хорошее настроение.
Тогда вам равных не будет.
Эртли С. В. С уважением к вам.