Как похудеть в бедрах в домашних условиях, что предпринять, чтобы ушло «галифе» и безобразный целлюлит — вот распространенные вопросы женщин. Оно и понятно — ходить с массивной пятой точкой тяжело, неудобно, да и комплексы опять же не дают покоя.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях:

Многие женщины просто жаждут узнать, что им поможет в потере целлюлита и приобретении стройных бедер. Что говорить, уродливый целлюлит вместе с лишними жировыми отложениями красоты женщине не прибавляют.

Сразу оговорюсь — похудеть за неделю невозможно. Можно потерять до 2 килограмм, но это будет просто лишняя жидкость.

Организм очень инертен и обмен происходит медленнее, чем нам хотелось бы. За месяц изменения уже можно заметить, если следовать нижеследующим советам и рекомендациям.

Кардионагрузки:

бедра

• Добавляйте к своим упражнениям такие нагрузки. Это бег, ходьба, велотренажер и велосипед, скакалка, плавание. Кардиотренировки хорошо сжигают жир и подтягивают бедра в объеме.
• Хорошо развивается выносливость женщины. Во время занятий пульс и дыхание учащаются, сердце больше перекачивает крови. Кровь лучше насыщается кислородом, а значит и все процессы проходят быстрее.
• Опять одно непременное условие — регулярность тренировок. Достаточно 4 раз/неделю по полчаса на день.
• При занятиях на беговой дорожке делайте угол наклона ее побольше. Нагрузка увеличится, как при ходьбе на гору. Значит будет большой расход энергии и жира.

Обязательная вода:

• Почему везде твердят, что вода необходима?
• Потому, что без нее нет правильных биохимических реакций. Обезвоживание не позволяет сжигать жир.
• Сама по себе не сжигает жир, но очень этому способствует.
• Меньше 1,5 литра пить чистой воды нельзя.

Силовые тренировки:

• С гантелями по 300 грамм заметно подтянут бедра, и они приобретут наконец рельеф.
• Найдите по возрасту себе комплекс упражнений и начинайте помаленьку его осваивать.
• Ключевое слово здесь — помаленьку.
• Чтобы не сорвать себе спину или не растянуть с непривычки мышцу.
• Обратите внимание, упражнения должны быть подобраны с учетом возраста, поэтому здесь я не даю общего комплекса. Это будет грубой ошибкой.

Противоцеллюлитный массаж и обертывание:

• Очень хорошо помогут вместе с правильным питанием, упражнениями.
• Кожа станет нежная, упругая, ямочки постепенно сгладятся, сойдет лишняя вода.
• После приема ванны необходим пилинг для кожи бедер, а затем крем против целлюлита и обертывание пищевой пленкой на 40 минут.

Ведите дневник питания:

• Это очень удобно и не надо держать ничего в голове. Съели и записали.
• Утром встали на весы — итог просто отличный, значит повторить все, что привело к уменьшению веса можно легко. Все записано.
• Это дисциплинирует и эффективно на деле.

Правильное питание:

• Без этого никуда, это основа похудения и уменьшения объема бедер. Главный девиз — долой быстрые углеводы, которые буквально всасываются в кровь уже во рту — конфеты, шоколадки, торты, мороженое и т. д.
• Побольше на столе овощей и фруктов в свежем виде. В них много клетчатки и пектинов. Кишечник чистится просто прекрасно, никаких запоров. При похудении, да и по жизни это важно.
• Обязательно потребление белка — яйца, мясо нежирное, рыба, творог. Все это здоровое питание.
• Нужно обязательно снизить потребление сахара в вашем питании. Забыть про газированные сладкие напитки, пакетированные соки.
• Пить много воды для вывода шлаков из организма. Не жарить, исключить все копчености, маринады и соления, колбасы и сосиски.
• Эффект обязательно будет!
• Подробно как похудеть после 50 лет читайте статью на сайте.

Меню на один день:

На завтрак:

1. Подогрейте молоко 200 грамм.
2. Добавьте не больше 30 грамм овсянки и любых фруктов.
3. Пускай минуты 3 постоит и ешьте.

Через три часа:

1. Можно съесть три вареных яйца (только один желток) и любые овощи только не картошка.

Обед:

• Мясо отварное или рыба до 200 граммов порция.
• Добавьте любой гарнир из круп (коричневый рис или нешлифованная крупа).
• Порция крупы, не больше 50 грамм в сухом виде.
• Вместо соли любые приправы или морская капуста.

Ужин:

• Творог, обезжиренный с луком и помидорами.
• Порции не должны быть большими — до 400 грамм.
• Питание частое до 6 раздень.

Учтите, если природа наградила вас широкими бедрами, против природы мы бессильны. Одно дело бедра широкие и совсем другое жир на бедрах. А форма груши у женщин считается самой сексуальной фигурой женского тела.

Советы автора:

1. Пейте зеленый чай, чистую воду и настой крапивы.
2. Они выводят лишнюю воду, а значит и жир.
3. Имейте в виду, крапива кровь сгущает, между приемами делайте перерывы.
4. Никогда не перекусывайте — покушали, через 3 часа опять кушайте. Но не жуйте без конца и края, выдерживайте интервал, давайте организму усвоить и вывести съеденные продукты.

Похудеть, конечно, непросто — нужно иметь характер и цель — тогда фигура, и бедра не проблема.

Просто давайте подведем итог — как похудеть в бедрах и что для этого необходимо:

• Правильно питаться.
• Заниматься спортом (упражнения, силовые тренировки, кардионагрузки).
• Помогать организму поддерживать тонус кожи (обертывания противоцеллюлитные, косметические средства).
• Здоровый сон и хорошее настроение.

Тогда вам равных не будет.

Эртли С. В. С уважением к вам.

Поделиться ссылкой: