Как похудеть после 50 лет женщине

Как похудеть после 50 лет женщине

Как похудеть после 50 лет женщине — спрашивает одна из них очередной раз другую. Вроде и кушаю, как раньше, а прибавляю на весах заметно. Ладно бы только килограммы — здоровье начинает подводить.

Поднимается давление, повышается сахар крови, следом холестерин. Как цепная реакция беспокоят боли в суставах, плохой сон и настроение.

Как похудеть после 50 лет женщине, причины веса:

 

  • С возрастом начинаются гормональные изменения — женщина вход в пору климакса. Мышцы не такие крепкие и мы их теряем.
  • Происходит замена их на жировую ткань. Мышцы нам давали энергию, жир этого не делает. Отсюда бессилие и слабость.
  • Для восстановления хоть немного потерянных мышц нужны занятия с легкими гантелями (силовые).
  • Нарушаются с возрастом и метаболические процессы (обменные) в организме. Появляются признаки ухудшения работы щитовидной железы — гипотиреоз.
  • Даже, если не обнаруживают снижения уровня ее гормонов по причине нехватки йода и других веществ щитовидка работает плохо.
  • Регулярные нарушения правильного питания также способствуют набору веса. Все прекрасно знают, какие продукты есть нельзя, но мы едим — авось пронесет проблема.
  • Большая проблема — еда на ночь, наша беда. Вечером организм готовится отдыхать, чиститься и восстанавливаться. Мы ему не даем — наедаемся до отвала.
  • Утром отекшие с плохим настроением, изжогой, обходим весы за километр.
  • Про упражнения и тренировки мы не вспоминаем «неохота», «не хочу», «не нравится».
  • Да вот только организму это нужно, ой как нужно. Тогда будет талия, энергия и красота. Вот только лень нам.

 

Почему нужно худеть в 50 лет:

 

Как похудеть после 50 лет, выбор продуктов

 

  1. У большинства женщин уже перед этой датой начинает набираться вес. Гормональные, метаболические изменения, а также энергозатраты снижаются — отсюда и вес.
  2. При этом наше настроение неустойчиво, возникает даже депрессия. Мы плохо спим.
  3. Многим не до похудения в это время, хотя именно сейчас и необходимо взять себя в руки.
  4. Большинство женщин вообще не задумываются о том, что они едят. Есть ли клетчатка в съеденной пище или кальций. Только когда видят неблагополучие, начинают хоть что — то делать.
  5. Многие не любят капусту и сырые овощи. Их нужно жевать и от них пучит. Просто невдомек — пучит именно от отсутствия в кишечнике клетчатки как таковой.
  6. Организм быстро привыкает и нет безразмерных животов.
    И в этот период времени можно худеть и всегда иметь подтянутую фигуру.
  7. Соблюдение нижеописанных правил позволит облегчить жизнь женщины в менопаузе.

 
Как правильно терять вес после 50 лет женщине:

 

• Соблюдать диету для снижения килограммов.
• Есть только тогда, когда мы этого на самом деле хотим, а не потому, что подруга ест и очень вкусно.
• Осознавать и тщательно подбирать здоровые продукты для питания.
• Питание постоянное без длинных перерывов.
• Покушали и на три часа никаких перекусов и чая.
• Регулярные упражнения, дыхание.
Таким образом можно не только похудеть, но и избежать атеросклероза, диабета, гипертонии, болезней суставов. Чем больше ваш вес, тем больше страдают ваши органы.
• В самом начале — уменьшить объем пищи и кушать 4-5 раз на день, есть только когда голодны.
• Высококалорийные продукты в запрете: фаст-фуд, полуфабрикаты, пельмени, торты и другое.
• Нельзя быть голодным, питаться одним продуктом.
• Регулярное занятие спортом необходимо только с обязательным учетом заболеваний. Поможет в этом ваш доктор.

Как похудеть женщине после 50 лет, реальные советы:

 

Регулировка неправильного питания:

 

  • Потребляйте меньше жирных продуктов и которые этот жир образуют. Это всем известные сладости, мука и жир.
  • Всевозможный шоколад и конфеты, торты и печенье, пирожные, мороженое и еще много разных изделий из жира, сахара и муки.
  • Вот от их употребления нас и разносит в разные стороны, получаем диабет, гипертонию, высокий холестерин.
  • По причине высокого веса болят ноги, суставы. Мы практически разваливаемся.
  • Если совсем не можете без сладкого, покупайте натуральный сахарозаменитель — стевия.

 

Как похудеть после 50 лет женщине реальные советы

  • Он поможет поддерживать норму сахара в крови и не даст прибавить в весе — совсем не имеет калорий.
  • Иногда съедайте мармелад, только жевательный, а не обсыпанный сахаром.
  • Больше овощей сырых и вареных, соков свежевыжатых (не в магазинных пакетах). Можно фрукты не сладкие.
  • Обязательно учитывайте возраст и необходимость кальция в пище. Это небольшой жирности молоко, кефир, йогурт, творог. В их составе есть и витамин Д, который не даст развиться остеопорозу.

 

Необходимые продукты для здоровья в 50 лет:

 

  • Хорошо, если продукты содержат еще и пробиотики или наринэ.
    Без сожаления убирайте колбасу, сосиски, разные копчености из мяса и рыбы.
  • Это только ускорение атеросклероза и высокого давления. Про вес я молчу, он у вас никогда не уйдет, если будете продолжать кушать их даже изредка.
  • Добавляйте лучше постное мясо — индейка, куриная грудка, телятина.
    Часто ешьте рыбу, лучше морскую — в ней много омега-3 жирных кислот. Это лекарство для сосудов.
  • Из круп включайте в меню цельный хлеб или отрубной, коричневый рис, необработанное зерно.
  • Женщинам после 50 лет необходимы фитоэстрогены. Их можно найти в
    семенах льна.
  • Хороши горох, фасоль и все бобовые.
  • Добавки к пищи: лук, чеснок.
  • Фрукты: яблоки, груши.
  • Обязательный прием витаминов — антиоксидантов, они имеют противораковые и противовозрастные функции.

Правильное дыхание:

 

Поможет сбросить лишнее правильное дыхание в так работы сердца.

Делается это так:

 

  1. Нужно три минуты утром и вечером. Хотите результат побыстрее — дышите и днем.
  2. Сядьте, спину выпрямите.
  3. Нужен секундомер в руках (можно на телефоне).
  4. Вдыхайте 5 секунд, надувая при этом живот.
  5. Выдох через рот 5 секунд, живот втягивается.
  6. Дышим только животом.
  7. Возможно головокружение, делайте только сидя.
  8. В таком ритме бьется наше сердце.

 

Упражнения и спорт:

 

 

Без этого никогда не будет здоровья и красоты — ведущее слово — здоровье. Без движения человек разваливается на глазах. Занимаясь спортом можно справиться без лекарств со многими болячками.

  1. Лишний вес не будет вашим спутником по жизни никогда, если спорт ваш друг. Это наша лень.
  2. Полчаса в день достаточно для фигуры и здоровья. Некогда, нет времени совсем, ходите на работу или с работы в быстром темпе.
  3. Нет тренажеров или на улице мороз, идите в подъезд и вверх — вниз по лестнице разов эдак пяток и все будет в норме.
  4. Расплата придет в виде подтянутых ягодиц, красивых ног, розового личика и прекрасного настроения.
  5. Чем больше килограммов, тем больше бремя на организм, внутренние органы, позвоночник, суставы.
  6. Только, когда вес очень большой и вы не можете с этим справиться обращайтесь в специализированные центры.
  7. Сейчас медицина может помочь и таким больным путем уменьшения объема желудка.

Надеюсь статья — как похудеть после 50 лет женщине дала вам необходимые знания и укрепила в желании похудеть.
Удачи!

Эртли С. В. С уважением к вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *