Как похудеть после 45 женщине

Как похудеть после 45 женщине, когда каждая из нас прибавляет в весе около 10 килограмм ежегодно? Что на этот счет говорит медицина? Почему, откуда вес? Женщина стареет. С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая прослойка, наоборот, увеличивается.


Все изменения в организме приводят к замедлению обмена веществ. Гомоны щитовидной железы снижают свой синтез. Отсюда прибавка килограммов.

Статистика, вещь упрямая – после 30 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет.
Если все перевести в калории, то после 35 лет будем сжигать на 100 калорий меньше каждый день, чем сжигали в 20 лет.

Если взять уже 45 летнюю женщину, то уже можно говорить о 200 ежедневных калориях, которые откладываются на наших боках. Поэтому мы и прибавляем ежегодно по 4-6 лишних килограммов. Вот вам и причина.

 

Как похудеть после 45 женщине, упражнения:

 

Упражнения для женщин 45 лет

 

Неужели нет никакого выхода из этой ситуации, и нужно смириться? Во-первых, увеличиваем физическую активность. Где только можно ходим пешком, ездим на велосипеде, ходим по лестнице в домах, записываемся в бассейн на плавание.

Можно просто делать упражнения дома или лучше тренажерный зал. Доктора советуют делать силовые тренировки до двух раз /неделю.

Из описанного выше факта, знаем, что начинаем терять мышцы. Значит, для ускорения обмена веществ мышцы нужно нарастить. За счет мышц начинает сжигание калорий до 33% быстрее, чем это делает жир. Женщина успокоится, начнет лучше отдыхать по ночам. Это важно для здоровья.

При замене 5 килограмм жира на то же количество мышц в состоянии покоя будет сгорать на 40 калорий больше, чем обычно. Многие сейчас воскликнули — это мизер. Давайте посчитаем – в неделю составит 280 калорий, в месяц 1200. Цифры достаточно серьезные, чтобы худеть без диет.

Делайте отжимания от пола, стола. Можно приспособить любые двери в квартире. Не забывайте про приседания, различные выпады. Всегда держите в руках гантели 1-2 килограмма. Начинайте с малого и постепенно.

 

Как похудеть после 45 женщине, диета:

 

  • Естественно, привычки в питании нужно менять, это необходимо.
    Избавляйтесь от жарки продуктов.
  • Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке или микроволновой печи.
  • Кушайте блюда без масла, жира.
  • Это не прихоть, а необходимость. Так можно избежать лишнего веса, развития гипертонии, атеросклероза.
  • Не покупайте жирное мясо. Прежде чем его приготовить, срежьте весь видимый жир.
  • Снимайте кожу с птицы.
  • Готовьте баранину, говядину, мясо птицы, телятину, кролика.
  • Не покупайте готовые мясные полуфабрикаты в магазине. Это могут быть сосиски, колбасы, сардельки, разные изделия из бекона.
  • Только немного на праздничный стол в малых количествах.
  • Сюда можно отнести и субпродукты.

 

Как следует питаться:

 

  • Следите, чтобы калорийность на день была не меньше 1500 калорий.
  • Небольшие порции, несколько раз на день. Достаточно 4-5 раз.
  • Не наедаться на «сон, грядущий». Ужин за 2-3 часа до сна.
  • Не обрекайте себя на невкусную еду. Всегда можно съесть капельку запретного.
  • Исключайте строго только животные жиры, в том числе и молочный вид.
  • Чем меньше жира содержит молоко, тем больше в нем кальция. Жиры вам не нужен, а кальций необходим.

 

Молочные продукты при диете женщин 45 лет

  • Молоко 0,5% жирности, полноценный, нужный продукт питания.
  • Сыр выбирайте до 15% жирности. Он богат белком, кальцием.
  • Рыбу или морепродукты нет запрета, только меньше соленых сортов, копченостей.
    Рыба нужна в обязательном порядке. Если вы раньше ее не любили, добавляйте в меню небольшими порциями, постепенно.
  • Вначале достаточно 2 рыбных блюд на целых 7 дней. Потом добавляйте до четырех блюд.
  • Не исключайте крупы, макароны, мучные изделия из своего питания. Без углеводов организму нельзя, они не дадут прибавки веса, если их готовить на пару или в духовке без жира.

 

Витаминные препараты:

 

 

Все необходимые витамины женщины должны получать из пищи. Обычно, в наше время этого недостаточно. Можно по назначению врача принимать кальций, магний, бор. Почему именно их? Кальций, понятно, укрепляет костную ткань у женской половины человечества.

 

Больше кушайте продукты, источники кальция:

  • Молочные продукты пониженной жирности.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия.
  • Зерна горчицы.
  • Морские водоросли.
  • Соя.
  • Дрожжи.
  • Миндаль.

Бор хорошо помогает сохранить кальций в костях.

 

Бор содержится:

  • В кочанной капусте,
  • черносливе,
  • изюме,
  • спарже,
  • клубнике,
  • миндале,
  • персиках,
  • инжире.

Магний слабому полу нужен как воздух.

  • Микроэлемент снимает излишнюю раздражительность, улучшает настроение. Предотвращает бессонницу.
  • Помогает убирать излишне высокие цифры холестерина.
  • Расслабляет мышцы, улучшает усвоение кальция.
  • Суточная потребность женского организма в магнии составляет 320 мг.

 

Его много:

  • В отрубях,
  • листовом салате,
  • орехах кешью,
  • ламинарии.

 

Как похудеть после 45 женщине, советы:

 

Как похудеть после 45 женщине с помощью трав

  • Принимайте в данный период времени травяные сборы с фитоэстрогенами. Травы заметно улучшат ваше состояние.
  • Это омела, боярышник, пассифлора. Возможно пастушья сумка, шалфей или розмарин, душица.
  • Обязательно советуйтесь с докторами, некоторые из них повышают давление и вам не подойдут.
  • Не увлекайтесь вегетарианством для сохранения фигуры.
  • В мясе много незаменимых витаминов, минералов, аминокислот. Они необходимы женскому полу.
  • Только красное мясо рекомендуется снижать по причине высокого содержания в нем холестерина. Совсем от мяса отказываться не рекомендуется.
  • Не увлекайтесь вином, в отличии некоторых утверждений, что оно полезно, вино задерживает жидкость. Ваш вес продолжит увеличение.
  • Кофе, чай употребляется в меру. До 2-3 кофейных чашки вам не навредят. Переносите наслаждение любимым напитком на первую половину дня.
  • Имеется в виду только натуральный кофе, сваренный в турке или кофемашине. Растворимый кофе лучше не пить вовсе.

Предложила свои советы, как похудеть после 45 женщине. Это несложно, зато действенно.
С уважением, Светлана Э.