Как похудеть после 45 женщине, когда каждая из нас прибавляет в весе около 10 килограмм ежегодно? Что на этот счет говорит медицина? Почему, откуда вес? Женщина стареет. С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая прослойка, наоборот, увеличивается.
Все изменения в организме приводят к замедлению обмена веществ. Гомоны щитовидной железы снижают свой синтез. Отсюда прибавка килограммов.
Статистика, вещь упрямая – после 30 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет.
Если все перевести в калории, то после 35 лет будем сжигать на 100 калорий меньше каждый день, чем сжигали в 20 лет.
Если взять уже 45 летнюю женщину, то уже можно говорить о 200 ежедневных калориях, которые откладываются на наших боках. Поэтому мы и прибавляем ежегодно по 4-6 лишних килограммов. Вот вам и причина.
Как похудеть после 45 женщине, упражнения:
Содержание статьи
Неужели нет никакого выхода из этой ситуации, и нужно смириться? Во-первых, увеличиваем физическую активность. Где только можно ходим пешком, ездим на велосипеде, ходим по лестнице в домах, записываемся в бассейн на плавание.
Можно просто делать упражнения дома или лучше тренажерный зал. Доктора советуют делать силовые тренировки до двух раз /неделю.
Из описанного выше факта, знаем, что начинаем терять мышцы. Значит, для ускорения обмена веществ мышцы нужно нарастить. За счет мышц начинает сжигание калорий до 33% быстрее, чем это делает жир. Женщина успокоится, начнет лучше отдыхать по ночам. Это важно для здоровья.
При замене 5 килограмм жира на то же количество мышц в состоянии покоя будет сгорать на 40 калорий больше, чем обычно. Многие сейчас воскликнули — это мизер. Давайте посчитаем – в неделю составит 280 калорий, в месяц 1200. Цифры достаточно серьезные, чтобы худеть без диет.
Делайте отжимания от пола, стола. Можно приспособить любые двери в квартире. Не забывайте про приседания, различные выпады. Всегда держите в руках гантели 1-2 килограмма. Начинайте с малого и постепенно.
Как похудеть после 45 женщине, диета:
- Естественно, привычки в питании нужно менять, это необходимо.
Избавляйтесь от жарки продуктов. - Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке или микроволновой печи.
- Кушайте блюда без масла, жира.
- Это не прихоть, а необходимость. Так можно избежать лишнего веса, развития гипертонии, атеросклероза.
- Не покупайте жирное мясо. Прежде чем его приготовить, срежьте весь видимый жир.
- Снимайте кожу с птицы.
- Готовьте баранину, говядину, мясо птицы, телятину, кролика.
- Не покупайте готовые мясные полуфабрикаты в магазине. Это могут быть сосиски, колбасы, сардельки, разные изделия из бекона.
- Только немного на праздничный стол в малых количествах.
- Сюда можно отнести и субпродукты.
Как следует питаться:
- Следите, чтобы калорийность на день была не меньше 1500 калорий.
- Небольшие порции, несколько раз на день. Достаточно 4-5 раз.
- Не наедаться на «сон, грядущий». Ужин за 2-3 часа до сна.
- Не обрекайте себя на невкусную еду. Всегда можно съесть капельку запретного.
- Исключайте строго только животные жиры, в том числе и молочный вид.
- Чем меньше жира содержит молоко, тем больше в нем кальция. Жиры вам не нужен, а кальций необходим.
- Молоко 0,5% жирности, полноценный, нужный продукт питания.
- Сыр выбирайте до 15% жирности. Он богат белком, кальцием.
- Рыбу или морепродукты нет запрета, только меньше соленых сортов, копченостей.
Рыба нужна в обязательном порядке. Если вы раньше ее не любили, добавляйте в меню небольшими порциями, постепенно. - Вначале достаточно 2 рыбных блюд на целых 7 дней. Потом добавляйте до четырех блюд.
- Не исключайте крупы, макароны, мучные изделия из своего питания. Без углеводов организму нельзя, они не дадут прибавки веса, если их готовить на пару или в духовке без жира.
Витаминные препараты:
Больше кушайте продукты, источники кальция:
- Молочные продукты пониженной жирности.
- Жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия.
- Зерна горчицы.
- Морские водоросли.
- Соя.
- Дрожжи.
- Миндаль.
Бор хорошо помогает сохранить кальций в костях.
Бор содержится:
- В кочанной капусте,
- черносливе,
- изюме,
- спарже,
- клубнике,
- миндале,
- персиках,
- инжире.
Магний слабому полу нужен как воздух.
- Микроэлемент снимает излишнюю раздражительность, улучшает настроение. Предотвращает бессонницу.
- Помогает убирать излишне высокие цифры холестерина.
- Расслабляет мышцы, улучшает усвоение кальция.
- Суточная потребность женского организма в магнии составляет 320 мг.
Его много:
- В отрубях,
- листовом салате,
- орехах кешью,
- ламинарии.
Как похудеть после 45 женщине, советы:
- Принимайте в данный период времени травяные сборы с фитоэстрогенами. Травы заметно улучшат ваше состояние.
- Это омела, боярышник, пассифлора. Возможно пастушья сумка, шалфей или розмарин, душица.
- Обязательно советуйтесь с докторами, некоторые из них повышают давление и вам не подойдут.
- Не увлекайтесь вегетарианством для сохранения фигуры.
- В мясе много незаменимых витаминов, минералов, аминокислот. Они необходимы женскому полу.
- Только красное мясо рекомендуется снижать по причине высокого содержания в нем холестерина. Совсем от мяса отказываться не рекомендуется.
- Не увлекайтесь вином, в отличии некоторых утверждений, что оно полезно, вино задерживает жидкость. Ваш вес продолжит увеличение.
- Кофе, чай употребляется в меру. До 2-3 кофейных чашки вам не навредят. Переносите наслаждение любимым напитком на первую половину дня.
- Имеется в виду только натуральный кофе, сваренный в турке или кофемашине. Растворимый кофе лучше не пить вовсе.
Предложила свои советы, как похудеть после 45 женщине. Это несложно, зато действенно.
С уважением, Светлана Э.
