Как быстрее похудеть без диет женщинам

Как быстрее похудеть без диет и вреда женщине

Кого же из нас не интересует вопрос, как быстрее похудеть без диет и таблеток, естественно без вреда для здоровья? Нет таких на белом свете. Нам присуще вечное недовольство своей внешностью – большой живот, толстые ноги или лишний вес.

Спешу успокоить волнующихся дам – похудеть можно – эта задача любой из нас по плечу. Нужно правильно питаться и заниматься спортом. Почему? По питанию всем понятно, это основа жизни здоровья человека.

Спорт необходим для формирования красивого тела, чтобы мышцы были подтянутыми, ничего не висело и не болталось. 

Без физкультуры это невозможно!

Не хотите заниматься спортом? Тогда вся кожа будет дряблой, висеть заметными складками, особенно если сильно сбросите вес. Похудеть без спорта можно, только красота уйдет, здоровья тоже не прибавится. Выбирайте!

Скорость похудения за неделю или месяц:

 

 

Многие диеты предполагают строгое ограничение употребления определенных продуктов, чтобы создать дефицит потребляемых калорий. Математика проста: если организм тратит энергии больше, чем получает с продуктами питания, тем быстрее он начнет худеть. Однако «быстрее» не значит «правильнее».

Несомненно, ограничение питания позволит в течение первых двух недель потерять 2 — 5 кг, результат будет нестабильным. После прекращения диеты вес может вернуться, часто даже с избытком. В начале диеты организм испытывает стресс, поэтому мобилизуется.

Если условия диеты очень жесткие (употребление 1200-1300 калорий / день, отказ от жирного, сладкого, копченого, соленого), наш головной мозг дает команду адаптироваться путем сокращения скорости обмена веществ. Чем дольше человек придерживается диеты, тем дольше соблюдается такой опасный режим. Если сказать понятнее — одна килокалория идет на нужды организма, вторая запасается на «черный» день.

Опасность такой диеты заключается в дефиците организма микро-макроэлементы, нужных витаминов. После ее завершения обмен веществ останется замедленным — будет все запасаться на «черный» день. Лучше не прибегать к помощи жесткой диеты устраивайте раз в неделю разгрузочные дни.
Скорость похудения напрямую зависит от количества лишних килограммов.

При большом количестве, организм быстрее (при соблюдении правильного питания) избавляется от ненужного. Первой организм покидает вода. Особо не радуйтесь сброшенным в течение первого месяца 5 кг – половина из них ушла по причине выведения лишней жидкости. Только со второго месяца начинается избавление действительно от жира.

Радуйтесь сброшенному килограмму это ушел действительно жир!

Наконец, чтобы похудеть без диет, обязательно нужно начать заниматься спортом, причины упоминала выше. Упустим тот момент, что благодаря движению все системы, органы нашего тела получают мощный стимул, рассмотрим исключительно процесс похудения. Итак, чтобы организм начал тратить запасенные жиры, он должен недополучить их из еды. Тренировки не способны создавать такой дефицит калорий, как правильный рацион.

 

Рацион для похудения без вреда для здоровья:

 

Для качественного похудения дефицит калорий в сутки должен составлять не менее 200 калорий. Разумеется, у подготовленных спортсменов имеется возможность на тренировке сжечь 500 калорий и больше. У начинающих худеющих, особенно если их вес перевалил за отметку в 100 килограмм, даже 200 калорий тратятся с трудом.

Их организму вообще трудно осуществлять какие-либо движения, так как лишний жир создает дополнительную нагрузку на суставы. Если будете тренироваться 3 раза / неделю, дефицит в 600 ккал (по 200 калорий на занятие) слишком мал для похудения на 3 кг / месяц. Все советы по похудению, в первую очередь, посвящены составлению правильного рациона.

Как очень быстро похудеть без диет:

 

Продукты для похудения женщины
Советы, как можно похудеть без диет в домашних условиях без применения таблеток, включают не только рекомендации относительно питания или тренировок, но и способы избавления от лишних килограммов по ускорению обмена веществ. Снимем вопросы питания.

Советы для похудения без строгих ограничений:

Маленькие порции:

В идеале порция должна равняться размерам ладони (300 мл). При таком подходе есть за один раз суп, второе, и компот вряд ли получится. Так что уже количество потенциально употребленных килокалорий уменьшается.

Есть нужно часто.

Человеческое тело – это печка, которую постоянно нужно топить.

Если топливо вовремя не поступило, огонь постепенно затухает. Нужно в нее вовремя подкидывать дрова (еду), тогда мозг будет уверен, что скоро его ждет новый прием пищи, нет нужды запасать еду. Он с удовольствием сжигает все съеденное в течение ближайших 3-4 часов. Ешьте 5-6 раз/день.

Сбалансированное питание:

Очень важный пункт. Сам по себе дефицит килокалорий позволит уменьшить объемы, кожа же при этом может выглядеть дряблой, заметно не ухоженной. Для великолепного вида важно уметь сочетать продукты, исходя из содержания в них белков, жиров, углеводов.

Основные правила таковы: белков, жиров должно быть примерно поровну (1 грамм на 1 килограмм массы тела), углеводов – в 4 раза больше.

Типы фигуры:

Разумеется, есть принципы, соблюдение которых поможет привести тело в порядок. Но в определенный момент классическое соотношение белков, жиров, углеводов 1:1:4 может перестать работать. Так что далеко не каждая женщина худела при помощи такой пропорции. Многое зависит от типа телосложения.

При типе фигуры «груша» (узкие плечи, талия, широкие бедра) количество жиров, углеводов нужно еще больше урезать. Как правило, у дам такого типа вырабатывается много эстрогена (женского гормона). Переход на белковую пищу в сочетании с тренировками позволит увеличить процент мышечной ткани по отношению к жировой.

Обладательницам фигуры «перевернутый треугольник» — широкие плечи, узкий таз, нужно, наоборот, увеличить потребление жирных продуктов. При этом уменьшить употребление углеводов. В их случае соотношение белков, жиров, углеводов составляет 1,2:1,2:3.

Распределение продуктов в течение дня:

Диетический режим питания предполагает также употребление определенных продуктов в определенное время.

Утро – время углеводов, так что все каши, любимые фрукты лучше съесть сейчас.

В обед соотношение углеводов, белков должно быть примерно одинаковым.

Вечерний прием пищи всегда должен быть белковым.

Отступление от правил:

Правила на то и созданы, чтобы иногда их нарушать с удовольствием. Если очень хочется вкусного, но вредного, можно изредка себя побаловать. Только вредность должна быть съедена до 16 часов дня. В противном случае она уйдет в жир.

Разгрузочный день:

Является передышкой худеющего, многострадального тела. Один раз за неделю дайте ему возможность очиститься от шлаков, застрявших токсинов. Рацион в это время делайте в зависимости от  предпочтений каждого человека.

Вариант для мясоедов: 700 г вареной говядины, компот из сухофруктов (разделить на 6 приемов пищи).

Вариант для поклонников овощей, фруктов: 500 грамм огурцов, 500 грамм яблок, зеленый чай.

Вкусы, запахи:

Экспериментируйте со вкусами, аппетитными запахами. Ученые установили, что насыщаемость блюда на 30% зависит от интенсивности запаха и цвета. Заправляйте продукты разными сочетаниями специй. Так проще избавиться от голода. Попробуйте приправить кефир корицей, в мясо добавьте щепотку чабреца, запеченные овощи посыпьте прованскими травами.

Прием клетчатки:

Налегайте на клетчатку. В ней содержатся волокна, которые, разбухая в кишечнике, обеспечивают чувство насыщенности, стимулируют его моторику. Много клетчатки содержат каши, зеленые овощи, фрукты. Можно добавлять отруби, предварительно заваренные для мягкости кипятком.

Как похудеть дома без диет, рецепты:

 

Действенные рецепты для похудения

Предложенные мною ниже рецепты всегда применяйте с анализом своего здоровья – возможны некоторые запреты.

Яблочный уксус:

Пьют по утрам с добавлением меда — на стакан теплой воды со столовой ложкой уксуса и половинку чайной ложки меда. Просто делайте напиток вкусным. Пейте перед едой. Осторожно применяйте при повышенной кислотности желудка.

Зеленый чай:

Считается самым полезным для похудения. Пейте тоже перед едой или через 2 часа после еды. Он снижает аппетит, повышает тонус сосудов. Принимая это напиток, всегда будете в тонусе. При повышенном давлении исключите крепкий состав чая.

Домашний лимонад:

На стакан воды добавляют сок половины лимона и немного меда. При потреблении до еды, аппетит заметно уменьшится. Организм получит витамины и минералы.

Пряности:

Куркума, черный перец, корица, кайенский перец, помогут снизить аппетит и нормализовать обмен веществ в организме.

  • Специи добавляют в напитки или салаты.
  • Имбирь помогает избавляться от жировых запасов с добавлением капельки меда и сока лимона.
  • Употребляют чеснок в качестве разжижения крови, уменьшения жира.

Соки:

Многие худеющие дамы употребляют сок алоэ, петрушки, клюквенный морс. Они очищают организм от ненужных отложений, выводят лишнюю воду. Петрушку можно взбить блендером. Затем смешать с водой, добавить мед и лимон по вкусу. Принимают натощак курсами по 5 дней. Перерыв 10 дней, опять повторяют. Клюквенный сок немного разбавляют водой, пьют перед едой.

Сок алоэ тоже разводят теплой водой. Потреблять его нужно перед приемом пищи.

Масло:

Необычный совет для худеющих – добавляйте сливочное или кокосовое масло в чай, кофе. Как ни странно, отбивается аппетит, повышается энергия, женщины худеют с удовольствием.

Злоупотребление сладкими фруктами:

Многие компенсируют отказ от сладкого налеганием на фрукты. Виноград, бананы, сладкие яблоки, персики лучше кушать до 4 часов дня. Ешьте не более двух фруктов в день. То же самое касается сухофруктов, любимых всеми орехов. На целый день достаточно одной горсти.

Отказ от вредных продуктов:

Не делайте этого за один раз, все равно сорветесь – опустошите холодильник. Делайте все постепенно, без стресса для организма. Вначале откажитесь от печенья и всего мучного. Заменяйте хлебцами.

Начинайте пить чай без добавления сахара. Конфеты замените пастилой или зефиром. Через месяц убирайте и их, заменяя фруктами. Из фруктов полезны яблоки, сливы, абрикосы, ягоды.

Живые бактерии:

Находятся в айране, натуральном йогурте без добавок, простокваше. Ешьте их со средним процентом жирности. В них меньше углеводов, больше белка. Через некоторое время почувствуете улучшение здоровья – начнет без перебоев работать кишечник, меньше будете простывать.

Первое время будет выходить из вас лишняя вода. Затем вес остановится – нужно подключать физические упражнения. Без них нельзя – обвиснет кожа, мышцы станут дряблыми, исчезнет энергия.

 

Как женщинам похудеть быстро без диет со спортом:

 

Как похудеть женщине занимаясь спортом

Начинайте регулярно, постепенно заниматься по 3 раза в неделю по 20-30 минут. Все зависит от возраста и состояния вашего здоровья. Опять напоминаю – сходите на консультацию к доктору. Молодым дамам через месяц нагрузку нужно добавлять и количество тренировочных дней тоже.

 

Простые правила выбора нагрузки:

 

Ходьба, бег, плаванье – самые безопасные виды нагрузки. Они стимулируют работу сердечной мышцы, к тканям поставляется больше кислорода, лишние жиры сгорают. Начинать можно с ходьбы примерно 30 минут со скоростью 5-6 км/час.

Меняйте нагрузку хотя бы раз за месяц. Организм ко всему привыкает, что было для него стрессом в начале занятий, может перестать быть эффективным. Если с бегом пока не складывается, меняйте скорость ходьбы, привычный рельеф местности. Очень эффективна интервальная тренировка: минута ходьбы по ровной местности со скоростью 6 км/ч, минута – под гору, минута ходьбы со скоростью 5 км/ч, минута – по ступенькам.

Считайте пульс. Для сжигания надоевшего жира он должен быть в диапазоне от 125 до 140 уд/мин. Если меньше, организм не воспринимает это как стресс-фактор, плохо мобилизуется.

Включайте в тренировку силовые упражнения. Ходьба, бег помогают сжечь больше килокалорий. Но сделать тело более красивым помогут только силовые упражнения: приседания, выпады, планки, отжимания, упражнения на спину. Начинать можно с выполнения этих упражнений с собственным весом. Через 2-3 недели можно взять гантели весом 2-3 кг (можно заменить их бутылками с водой).

Тренировку нужно начинать с разминки. В противном случае можно потянуть связку или мышцу. Упражнения должны быть мало интенсивными, с небольшой амплитудой, чтобы связки, суставы, слабые пока мышцы постепенно разогревались. Махи, круговые движения, сгибание, разгибание, наклоны – такова программа разминки.

Заканчивать тренировку нужно обязательно заминкой – восстановить дыхание, потянуть мышцы.
Помимо тренировок, придумайте для себя активное хобби. Например, каждые выходные устраивайте вылазку на природу. Или играйте всей семьей в боулинге. Огромный плюс такого развлечения – появление чувства конкуренции, азарта. Они очень мотивируют.

Совет:
Выбирайте виды нагрузки, от которых получаете удовольствие. Не нравится приседать – прыгайте на скакалке, танцуйте под веселую музыку. Во время любимого вида деятельности выделяется гормон-серотонин, сладкого никогда не захочется. Это гормон удовольствия, улучшает настроение и качество сна.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям можно без проблем скинуть нужное количество килограмм. Отпадут все вопросы, как быстрее похудеть без диет, проблем в домашних условиях, не принимая таблеток.

Осталось применить рекомендации на себе! Удачи!

С уважением, Светлана Э.

Источник изображений: Яндекс картинки.

 

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *