Йогуртовая диета для быстрого похудения

Йогуртовая диета для комфортного похудения
Йогуртовая диета соблюдается сроком 3-7-10-14 дней. За две недели можно освободиться от 6 килограммов лишнего веса. Йогурты и кефир с содержанием живых культур – основа питания. Их можно есть в качестве основной пищи и закусок. Они могут быть только натуральными с добавлением свежих фруктов и ягод с пониженной жирностью.

Для кого подходит йогуртовая диета:

Такое питание нужно для людей, желающих:

  • Похудеть, избавиться от жира на бедрах и животе, не потеряв при этом мышечную массу.
  • Улучшить пищеварение.
  • Укрепить свою иммунную систему.
  • Ограничить калорийность перекусов между приемами пищи благодаря похудательному эффекту йогуртов.

На чем основана польза диеты:

Прекрасно подходит для людей с избыточным весом. Рекомендуется докторами. Хорошо разгружает многострадальную печень уже за неделю времени. Питание низкокалорийное. Употребляется продукт несколько раз на день. Легче описать один день пошагово, чтобы вам легче было понять принцип ее работы.

Один день диеты:

Питание йогуртом с разрешенными продуктами

  1. После пробуждения выпейте стакан воды.
  2. Когда умоетесь и сядете завтракать, съешьте 200 грамм йогурта.
  3. Можно выпить чашку чая без сахара.
  4. На обед также употребляем такое же количество йогурта.
  5. Добавить можно блюдо из рыбы.
  6. Только отваривать или готовить на пару.
  7. Мясоедам разрешено рыбу заменить на белое мясо с добавкой овощей без жира.
  8. Перекусить между едой разрешено не сладким фруктом, цитрусовыми или ягодами.
  9. Поужинайте тарелкой капустного супа без мяса.
  10. Добавить можно 200 грамм кефира.
  11. Разрешено три плода чернослива.
Совет: прежде, чем так радикально сбрасывать вес стоит посоветоваться с докторами.

Эффективность йогуртовой диеты:

По отзывам – соблюдать такой рацион совсем несложно.

  • Обходится для кошелька недорого.
  • Не нужно считать калории.
  • Организм не страдает от недостатка микроэлементов и витаминов (витамин А, кальций).
  • Живые культуры хорошо действуют на работу кишечника.
  • Продукт содержит пробиотики, укрепляющего иммунитет человека.
  • Молочный белок снижает уровень плохого холестерина.
  • Процесс ферментации йогурта производит молочную кислоту, которая ускоряет перистальтику кишечника, стимулирует выделение пищеварительных соков.
  • Его употребление предотвращает диарею, уменьшает симптомы непереносимости лактозы.
  • Заметно предотвращает возникновение остеопороза за счет увеличения поглощения кальция и фосфора.

Как выбрать йогурт:

При покупке молокопродукта обращайте внимание на количество полезной микрофлоры, их свежесть, срок годности. Знайте – чем ближе к истечению срока годности, тем меньше пробиотических бактерий в биойогурте. Проверьте, не выпирает ли крышка из упаковки. Если это так, значит продукт начал портиться.

Правила питания при йогуртовой диете:

Правила питания при соблюдении диеты
Принцип йогуртовой диеты очень прост. Она состоит из потребления от 5 до 8 йогуртов/ день в течение 3-7 дней. Чудо-йогурт не содержит все питательные вещества для нашего здоровья, поэтому не превышайте 8 баночек в день. Лучше соблюдать такой режим питания около 5 дней. Через месяц можно повторить.

В меню йогуртовой диеты дополнительно входит кефир, который тоже оказывает положительное влияние на перистальтику кишечника, секрецию желчи. При соблюдении этой диеты, кроме кефира и йогурта можно есть практически все.

Разрешены фрукты, даже виноград или бананы. Можно кушать овощи, мюсли, кукурузные или овсяные хлопья, постное мясо, цельнозерновой хлеб. Обязательное условие – не менее 1,5 литров минеральной воды за сутки.

Исключаются: красное мясо, жирная рыба.

Посмотрите нижеприведенную таблицу продуктов.

Разрешенные продукты:

  • Фрукты, овощи.
  • Постное мясо (курица, телятина, ветчина).
  • Постная рыба (треска, морской лещ, подошва, хек).

Запрещенные продукты:

  • Масла.
  • Сахар, молочный шоколад, мед.
  • Свежие кремы.
  • Мясные полуфабрикаты.
  • Жирное мясо и рыба.
  • Чипсы, вся жареная пища.
  • Сладкие напитки.

Меню на 3 дня:

Меню для йогуртовой диеты
День 1:

Завтрак:

  • стакан кефира,
  • цельнозерновой хлеб: 2 ломтика,
  • яйцо вкрутую,
  • помидор.

Второй завтрак:

  • йогурт,
  • яблоко.

В обед:

  • Около 200 граммов отварной индюшатины,
  • 100 грамм риса, приготовленного на пару с овощами,
  • 200 грамм кефира.

На ужин:

  • Нежирный творог 50 грамм,
  • большой помидор, лук.

День 2:

На завтрак:

  • натуральный чудо-йогурт, плюс три столовые ложки овсяных хлопьев,
  • апельсин.

Второй завтрак:

  • натуральный йогурт,
  • киви.

Обед:

  • тушеное филе трески, гречка отварная,
  • тушеная брокколи,
  • стакан натурального биойогурта.

Ужин:

  • хрустящие хлебцы с кусочком нежирной колбасы,
  • помидор,
  • кефир.

День 3:

Утром:

  • 2 йогурта,
  • фруктовый сок (или фрукт),
  • горячий несладкий напиток.

Обед:

  • тушеные овощи,
  • рыбное филе или мясо,
  • 1 или 2 биойогурта.

Перекус:

  • йогурт и фрукты.

Вечер:

  • салат или суп,
  • 2 йогурта.

Польза диеты:

 


Такое питание в течение 10 дней для похудения на основе чудо-молокопродукта и кефира, по мнению многих специалистов, является одной из самых полезных, эффективных методик. Только небольшой процент людей, которые использовали йогуртовую диету, жалуются на возврат веса.

Йогуртовая диета позволяет похудеть естественным путем, получить пользу от интересного свойства продукта подавлять аппетит. Действительно, йогурт быстро насыщает, благодаря этому свойству, худеющие люди не ощущают голод.

Это огромный плюс!

Противопоказания:

В наше время молочные продукты не такие уж дешевые. Делайте их сами на своей кухне. Питание немного однообразно – необходимо каждый раз есть определенные продукты. Хоты здесь можно поспорить, разнообразнее питания вряд ли можно найти.

Запрещена людям при проблемах с белковым обменом, при неправильной функции почек. Обязательно расспросите своего врача о таком методе похудения. Нельзя ее применять при непереносимости лактозы или аллергии на нее.

В этот период времени не рекомендуется употреблять жирную, соленую, сладкую пищу. Полезны продукты, богатые клетчаткой, витаминами. Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется прекратить его на время диеты, недостаток сил будет ощущаться.

Отзывы и результаты:

Галина 38 лет:

На мой взгляд, такое питание идеально, если вы хотите быстро похудеть. С другой стороны, важно употреблять различные разрешенные продукты, чтобы избежать плохого самочувствия. Всегда соблюдаю ее по 5 дней ежемесячно, это помогает мне не набирать вес обратно.

Сбрасываю до 3 килограмм. Пробовала 10 дневной режим питания, откат веса назад был заметнее. Бывали периоды прекращения ее через 3 дня – откладывала на следующий месяц. Просто чувствую, что сорвусь.

Теперь желающим стать стройнее остается попробовать йогуртовую диету и стать легче на желаемое количество килограммов. Желаю удачи!
С уважением, Светлана.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *