Эффективная диета стюардесс — меню

Поделиться ссылкой:

Диета стюардесс применяется для экспресс-похудения, длительностью всего четыре дня. В течение этих дней разрешено употреблять только нежирные белки, зеленые овощи, несладкие фрукты. Эта диета обещает похудение на 4 кг за 4 дня. Далее нужно целую неделю соблюдать низкокалорийное питание для стабилизации веса.

Особенности диеты:

• Строгий рацион, который обещает жестокую потерю веса.
• Основа – низкокалорийная, высокобелковая пища.
• Максимальный рекомендуемый срок продолжительности диеты 4 дня.

Как работает диета все 4 дня:

Обещанные результаты похудения – 4 кг за 4 дня. Рацион основан на потреблении мяса, овощей в концепции низкокалорийных, высокобелковых блюд. Таким образом, снижение уровня жиров и углеводов является двумя столпами этой диеты. Рекомендуется в эти дни принимать витаминные, минеральные добавки. Очень важно строго следовать этой диете, чтобы получить результаты: отклонение не допускается.

Строгие правила:

Необходимо соблюдать определенные правила.

1. Избегать перекусов между приемами пищи.
2. Исключать сладкие напитки.
3. Не употреблять алкогольные напитки.
4. Избегать приправ на масляной основе, и блюд в соусах.

Почему теряется вес:

Во время белкового рациона организм будет использовать запасы жира и сахара, которые этой супер диетой исключаются. Это приведет к потере веса. Кроме того, этот рацион богат белком, предотвращающего истощение мышц.В этот период потребляется мало соли или она вообще исключается, приведет к потере лишней воды организмом в тканях.

Этот режим питания довольно прост, очень быстр на результаты, предназначен для людей с небольшим избыточным весом. Низкокалорийные способы похудения основаны на принципе ограничения ежедневного потребления энергии между 1000-1600 ккал в день или меньше.

Сроки продолжительности диеты:

• Настоятельно рекомендуется повторять данный принцип питания только 4 дня.
• Есть диеты стюардесс по 8 или 7 дней.
• Лучше повторять ее почаще, но меньше по срокам.
• После 4 дней режима питания рекомендуется следовать фазе стабилизации в течение 7-8 дней.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешенные продукты:

• Постное мясо.
• Домашняя птица.
• Белая рыба.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Тофу.
• Йогурты, молочные продукты с 0% жирности.
• Зеленые овощи.
• Цитрусовые.
• Фрукты с низким содержанием сахара.

Запрещенные продукты:

• Сладкие продукты.
• Сахар.
• Крахмальные продукты.
• Злаки.
• Торты, пирожные, выпечка.
• Жиры.
• Сыр.
• Фастфуд.
• Безалкогольные напитки.

Меню на один день:

;

Утро:

• 1 чашка (250 мл) чая без сахара.
• ½ грейпфрута.
• 150 г мяса на гриле без жира.

Полдень:

• Салат из листьев салата, помидоров с лимонным соком, плюс капельку оливкового масла.
• 1 яблоко.

Вечер:

• 2 яйца вкрутую.
• Зеленая, отварная фасоль (без ограничений).
• ½ грейпфрута.

Фаза стабилизации:

После этих 4 дней диеты рекомендуется 7 дневное низкокалорийное меню. Нужно выдержать фазу стабилизации. Для этого вы должны выбрать диету 1200, 1500 или 1800 ккал в день.

• Женщинам рекомендуется соблюдать диету 1200 калорий.
• Потом можно добавить рацион до 1500.
• Для мужчин целесообразно начинать с 1500 ккал.
• При наличии голода увеличивать до 1800.

Меню на 3 дня:

На 1200 ккал:

Завтрак и обед:

• 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.
• 1 йогурт 0% жирности.
• 1 ломтик хлеба из отрубного хлеба.
• 1 чайная ложка маргарина.
• 1 фрукт.

Ужин:

• 100 г творога
• 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.

2 день:

Завтрак и обед:

• 150 г красной капусты с 1 ч. л. оливкового масла.
• 150 г лосося в фольге.
• 150 г зеленой фасоли.
• 100 г нежирного творога.
• 1 свежий органический фрукт с кожурой.

Ужин:

• 1 йогурт 0% жирности.
• 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.

3 день:

Завтрак и обед:

• 1 миска домашнего овощного супа (лук-порей, лук, морковь, картофель).
• 150 г. курицы на пару.
• 200 г брокколи с 10 г маргарина.
• 1 ломтик хлеба из непросеянной муки.
• 1 органический фрукт с кожурой.

Ужин:

Повторить любой день.

На 1500 ккал:

Завтрак и обед:

То же, что и меню 1200 ккал.

Ужин:

В дополнение 1 фрукт к меню в 1200 ккал.

2 день:

Завтрак и обед:

• Меню 1200 ккал + 100 г картофеля на пару, с 1 фундуком.
• Маргарин 5 г.

Ужин:

То же самое, что для 1200 ккал.

3 день:

Повторить меню любого дня.

На 1800 ккал:

Завтрак и обед:

То же, что и меню 1200 ккал + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки.

Ужин:

То же меню 1500 ккал.

2 день:

Завтрак и обед:

То же меню 1500 ккал.

Ужин:

То же самое.

3 день:

Завтрак и обед:

• То же, что 1200 ккал +
• 100 г. картофельного пюре +
• 1 порция легкого сыра.

Ужин:

То же самое.

Плюсы диеты:

• Сытость обеспечивается потреблением белка.
• Неограниченное количество овощей, чтобы избежать чувства голода.
• Большое потребление клетчатки.
• Очень короткий период похудения.
• Быстрая потеря веса.

Минусы питания:

• Может вызывать сильный голод.
• Отклонение в правилах питания не допускается.
• Много запрещенных продуктов.
• Трудно следовать режиму питания и удерживаться от пищи.
• Не совместимо с активной социальной жизнью.

Рекомендации и меры предосторожности:

Некоторые могут заметить у себя расстройство пищеварительного, кишечного транзита, усталость.

Не рекомендуется:

1. Детям,
2. престарелым людям,
3. беременным женщинам,
4. диабетикам,
5. людям с желудочно-кишечными расстройствами.

Этот тип низкокалорийного средства похудения не содержит достаточного количества калорий, чтобы достичь рекомендуемого потребления витаминов и минералов. Люди, придерживающиеся данной диеты, рискуют дефицитом витамина В. Он содержится в зерновых продуктах, которых мало в предложенном типе питания.

Этот метод также не рекомендуется для людей, страдающих ожирением. Обычно у них большой ИМТ, такое питание неэффективно в долгосрочной перспективе.

 

Кому подходит диета стюардесс:

Если рассуждать в общем – этот тип рациона не рекомендуется для здоровья. Фактически, белковые диеты были предметом многочисленных научных исследований в прошлом. Науке известно, что высокое потребление белка (1,1 г / кг веса) будет способствовать потере воды и жира. За столь короткий срок потеряется много жидкости, которая затем быстро восстановится.

Действительно, когда потребление белка очень высокое, а углеводов довольно низкое – организм использует свои низкие запасы сахара (гликогена). Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Белки используются и в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощаются. Есть опасность обезвоживания организма.

В это время необходима чистая вода для питья. Кроме того, белковые рационы соблюдаются в течение очень короткого периода. Это не способствует изменению привычек в питании в долгосрочной перспективе, чтобы эта потеря веса была действительно эффективной.

Совместимость диеты со спортом:

Лучше всего ограничить или даже прекратить всю физическую активность в течение 4 дней диеты. Как только закончатся четыре дня, спорт можно возобновить.

Как не набрать вес после:

Данный вариант питания слишком короткой по времени, чтобы вызывать откат веса. Оговорка – при условии, что впоследствии не вернете вредную привычку переедать запрещенные продукты.

Чтобы избежать прибавки в весе, следуйте рекомендациям:

• Хорошо завтракать.
• Удалите все деликатесы из шкафов.
• Жуйте жевательную резинку, когда хочется есть.
• Пейте чай.
• Ешьте медленно, хорошо жуйте.
• Грызите яблоко, если вы голодны.
• Избегайте сахара в любом виде.
• Перекусывайте при надобности здоровыми закусками.
• Готовьте овощи заранее, если хотите перекусить.

Немного статистики и цифр:

Научные исследования ясно показывают, что дефицит калорий является эталоном для снижения веса. Это все знают – чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем съел. Однако, этот вариант питания снижает основной обмен веществ. В результате прибавка в весе практически неизбежна в конце режима питания.

Мнение диетолога:

На их взгляд, такое питание слишком радикально. Оно не способствует изменению привычек питания в долгосрочной перспективе. Эти 4 дня жесткого рациона кажутся неэффективными, потому что восстановление потерянного веса (в основном воды) неизбежно. Кроме того, супер диета, направленная на исключение определенных жизненно важных групп продуктов — фрукты, жиры, крупы не очень хороший вариант для похудения.

Теперь ваша задача понять, нужно ли вам соблюдать такой режим для похудения, проанализировав информацию статьи. Не ошибитесь! Желаю удачи!

С уважением, автор С.В. Эртли.