Диета стюардесс на 4 дня

 

Диета стюардесс применяется для экспресс-похудения, длительностью всего четыре дня. В течение этих дней разрешено употреблять только нежирные белки, зеленые овощи, несладкие фрукты. Эта диета обещает похудение на 4 кг за 4 дня. Далее нужно целую неделю соблюдать низкокалорийное питание для стабилизации веса.

 

Особенности диеты:

 

  • Строгий рацион, который обещает жестокую потерю веса.
  • Основа – низкокалорийная, высокобелковая пища.
  • Максимальный рекомендуемый срок продолжительности диеты 4 дня.

 

Как работает диета все 4 дня:

 

Обещанные результаты похудения – 4 кг за 4 дня. Рацион основан на потреблении мяса, овощей в концепции низкокалорийных, высокобелковых блюд. Таким образом, снижение уровня жиров и углеводов является двумя столпами этой диеты. Рекомендуется в эти дни принимать витаминные, минеральные добавки. Очень важно строго следовать этой диете, чтобы получить результаты: отклонение не допускается.

 

Строгие правила:

 

Необходимо соблюдать определенные правила.

 

  1. Избегать перекусов между приемами пищи.
  2. Исключать сладкие напитки.
  3. Не употреблять алкогольные напитки.
  4. Избегать приправ на масляной основе, и блюд в соусах.

 

Почему теряется вес:

 

Во время белкового рациона организм будет использовать запасы жира и сахара, которые этой супер диетой исключаются. Это приведет к потере веса. Кроме того, этот рацион богат белком, предотвращающего истощение мышц.В этот период потребляется мало соли или она вообще исключается, приведет к потере лишней воды организмом в тканях.

Этот режим питания довольно прост, очень быстр на результаты, предназначен для людей с небольшим избыточным весом. Низкокалорийные способы похудения основаны на принципе ограничения ежедневного потребления энергии между 1000-1600 ккал в день или меньше.

 

Сроки продолжительности диеты:

 

  • Настоятельно рекомендуется повторять данный принцип питания только 4 дня.
  • Есть диеты стюардесс по 8 или 7 дней.
  • Лучше повторять ее почаще, но меньше по срокам.
  • После 4 дней режима питания рекомендуется следовать фазе стабилизации в течение 7-8 дней.

 

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

 

Разрешенные при диете продукты

 

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Постное мясо.
Домашняя птица.
Белая рыба.
Морепродукты.
Яйца.
Тофу.
Йогурты, молочные продукты с 0% жирности.
Зеленые овощи.
Цитрусовые.
Фрукты с низким содержанием сахара.
Сладкие продукты.
Сахар.
Крахмальные продукты.
Злаки.
Торты, пирожные, выпечка.
Жиры.
Сыр.
Фастфуд.
Безалкогольные напитки.

 

Меню на один день:

 

Нужные продукты для диеты на 4 дня;

 

Утро1 чашка (250 мл) чая без сахара.

½ грейпфрута.

150 г мяса на гриле без жира.

 

ПолденьСалат из листьев салата, помидоров с лимонным соком, плюс капельку оливкового масла.

1 яблоко.

Вечер2 яйца вкрутую.

Зеленая, отварная фасоль (без ограничений).

½ грейпфрута.

 

Фаза стабилизации:

 

После этих 4 дней диеты рекомендуется 7 дневное низкокалорийное меню. Нужно выдержать фазу стабилизации. Для этого вы должны выбрать диету 1200, 1500 или 1800 ккал в день.

  • Женщинам рекомендуется соблюдать диету 1200 калорий.
  • Потом можно добавить рацион до 1500.
  • Для мужчин целесообразно начинать с 1500 ккал.
  • При наличии голода увеличивать до 1800.

 

Меню на 3 дня:

 

1200 ккал1500 ккал1800 ккал
Завтрак и обед1 чай, кофе или травяной чай без сахара.

1 йогурт 0% жирности.

1 ломтик хлеба из отрубного хлеба.

1 чайная ложка маргарина.

1 фрукт.

То же, что и меню 1200 ккал.То же, что и меню 1200 ккал + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки.
Ужин100 г творога

1 чай, кофе или травяной чай без сахара.

В дополнение 1 фрукт.То же меню 1500 ккал.
Завтрак и обед150 г красной капусты с 1 ч. л. оливкового масла.

150 г лосося в фольге.

150 г зеленой фасоли.

100 г нежирного творога.

1 свежий органический фрукт с кожурой.

Меню 1200 ккал + 100 г картофеля на пару, с 1 фундуком.

Маргарин 5 г.

То же меню 1500 ккал
Ужин1 йогурт 0% жирности.

1 чай, кофе или травяной чай без сахара.

То же самое.То же самое.
Завтрак и обед1 миска домашнего овощного супа (лук-порей, лук, морковь, картофель).

150 г. курицы на пару.

200 г брокколи с 10 г маргарина.

1 ломтик хлеба из непросеянной муки.

1 органический фрукт с кожурой.

То же самое.То же, что 1200 ккал +

100 г. картофельного пюре +

1 порция легкого сыра.

УжинПовторить любой день.То же самое.То же самое.

 

Плюсы диеты:

 

  • Сытость обеспечивается потреблением белка.
  • Неограниченное количество овощей, чтобы избежать чувства голода.
  • Большое потребление клетчатки.
  • Очень короткий период похудения.
  • Быстрая потеря веса.

 

Минусы питания:

 

  • Может вызывать сильный голод.
  • Отклонение в правилах питания не допускается.
  • Много запрещенных продуктов.
  • Трудно следовать режиму питания и удерживаться от пищи.
  • Не совместимо с активной социальной жизнью.

 

Рекомендации и меры предосторожности:

 

Плюсы и минусы диеты

Некоторые могут заметить у себя расстройство пищеварительного, кишечного транзита, усталость.

 

Не рекомендуется:

 

  1. Детям,
  2. престарелым людям,
  3. беременным женщинам,
  4. диабетикам,
  5. людям с желудочно-кишечными расстройствами.

Этот тип низкокалорийного средства похудения не содержит достаточного количества калорий, чтобы достичь рекомендуемого потребления витаминов и минералов. Люди, придерживающиеся данной диеты, рискуют дефицитом витамина В. Он содержится в зерновых продуктах, которых мало в предложенном типе питания.

Этот метод также не рекомендуется для людей, страдающих ожирением. Обычно у них большой ИМТ, такое питание неэффективно в долгосрочной перспективе.

 

Кому подходит диета стюардесс:

 

 

Если рассуждать в общем – этот тип рациона не рекомендуется для здоровья. Фактически, белковые диеты были предметом многочисленных научных исследований в прошлом. Науке известно, что высокое потребление белка (1,1 г / кг веса) будет способствовать потере воды и жира. За столь короткий срок потеряется много жидкости, которая затем быстро восстановится.

Действительно, когда потребление белка очень высокое, а углеводов довольно низкое – организм использует свои низкие запасы сахара (гликогена). Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Белки используются и в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощаются. Есть опасность обезвоживания организма.

В это время необходима чистая вода для питья. Кроме того, белковые рационы соблюдаются в течение очень короткого периода. Это не способствует изменению привычек в питании в долгосрочной перспективе, чтобы эта потеря веса была действительно эффективной.

 

Совместимость диеты со спортом:

 

Лучше всего ограничить или даже прекратить всю физическую активность в течение 4 дней диеты. Как только закончатся четыре дня, спорт можно возобновить.

 

Как не набрать вес после:

 

Данный вариант питания слишком короткой по времени, чтобы вызывать откат веса. Оговорка – при условии, что впоследствии не вернете вредную привычку переедать запрещенные продукты.

 

Чтобы избежать прибавки в весе, следуйте рекомендациям:

 

Советы по снижению весаЧтобы не набрать весСоветы, чтобы не перекусывать
Установите себе разумную цель.

Не говорите никому, что сидите на диете.

Ешьте только сидя за столом.

Потребляйте больше клетчатки. 

Меньше углеводов, жира.

Хорошо жуйте и ешьте медленно.

Пейте только между приемами пищи.

Взвешивайтесь на весах раз в неделю.

Ходите в магазин на полный желудок.

Пейте 1,5 литра воды в день.

Ешьте полноценно 3 раза в день. 

Не пропускайте приемы пищи.

Ежедневно употребляйте 50-60% углеводов, 25-30% жиров, 12-25% белков.

Потребляйте клетчатку.

Не ешьте больше калорий, чем нужно вашему организму. 

Делайте регулярные физические упражнения.

Ходите пешком.

Время от времени позволяйте себе вкусненькое.

Хорошо завтракать.

Удалите все деликатесы из шкафов.

Жуйте жевательную резинку, когда хочется есть.

Пейте чай.

Ешьте медленно, хорошо жуйте.

Грызите яблоко, если вы голодны.

Избегайте сахара в любом виде.

Перекусывайте при надобности здоровыми закусками.

Готовьте овощи заранее, если хотите перекусить.

 

Немного статистики и цифр:

 

Научные исследования ясно показывают, что дефицит калорий является эталоном для снижения веса. Это все знают – чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем съел. Однако, этот вариант питания снижает основной обмен веществ. В результате прибавка в весе практически неизбежна в конце режима питания.

 

Мнение диетолога:

 

На их взгляд, такое питание слишком радикально. Оно не способствует изменению привычек питания в долгосрочной перспективе. Эти 4 дня жесткого рациона кажутся неэффективными, потому что восстановление потерянного веса (в основном воды) неизбежно. Кроме того, супер диета, направленная на исключение определенных жизненно важных групп продуктов — фрукты, жиры, крупы не очень хороший вариант для похудения.

Теперь ваша задача понять, нужно ли вам соблюдать такой режим для похудения, проанализировав информацию статьи. Не ошибитесь! Желаю удачи!

С уважением, автор С.В. Эртли.