Эффективная диета стюардесс — меню
Диета стюардесс применяется для экспресс-похудения, длительностью всего четыре дня. В течение этих дней разрешено употреблять только нежирные белки, зеленые овощи, несладкие фрукты. Эта диета обещает похудение на 4 кг за 4 дня. Далее нужно целую неделю соблюдать низкокалорийное питание для стабилизации веса.
Особенности диеты:
Содержание статьи
- Строгий рацион, который обещает жестокую потерю веса.
- Основа – низкокалорийная, высокобелковая пища.
- Максимальный рекомендуемый срок продолжительности диеты 4 дня.
Как работает диета все 4 дня:
Обещанные результаты похудения – 4 кг за 4 дня. Рацион основан на потреблении мяса, овощей в концепции низкокалорийных, высокобелковых блюд. Таким образом, снижение уровня жиров и углеводов является двумя столпами этой диеты. Рекомендуется в эти дни принимать витаминные, минеральные добавки. Очень важно строго следовать этой диете, чтобы получить результаты: отклонение не допускается.
Строгие правила:
Необходимо соблюдать определенные правила.
- Избегать перекусов между приемами пищи.
- Исключать сладкие напитки.
- Не употреблять алкогольные напитки.
- Избегать приправ на масляной основе, и блюд в соусах.
Почему теряется вес:
Во время белкового рациона организм будет использовать запасы жира и сахара, которые этой супер диетой исключаются. Это приведет к потере веса. Кроме того, этот рацион богат белком, предотвращающего истощение мышц.В этот период потребляется мало соли или она вообще исключается, приведет к потере лишней воды организмом в тканях.
Этот режим питания довольно прост, очень быстр на результаты, предназначен для людей с небольшим избыточным весом. Низкокалорийные способы похудения основаны на принципе ограничения ежедневного потребления энергии между 1000-1600 ккал в день или меньше.
Сроки продолжительности диеты:
- Настоятельно рекомендуется повторять данный принцип питания только 4 дня.
- Есть диеты стюардесс по 8 или 7 дней.
- Лучше повторять ее почаще, но меньше по срокам.
- После 4 дней режима питания рекомендуется следовать фазе стабилизации в течение 7-8 дней.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:
Разрешенные продукты:
- Постное мясо.
- Домашняя птица.
- Белая рыба.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Тофу.
- Йогурты, молочные продукты с 0% жирности.
- Зеленые овощи.
- Цитрусовые.
- Фрукты с низким содержанием сахара.
Запрещенные продукты:
- Сладкие продукты.
- Сахар.
- Крахмальные продукты.
- Злаки.
- Торты, пирожные, выпечка.
- Жиры.
- Сыр.
- Фастфуд.
- Безалкогольные напитки.
Меню на один день:
;
Утро:
- 1 чашка (250 мл) чая без сахара.
- ½ грейпфрута.
- 150 г мяса на гриле без жира.
Полдень:
- Салат из листьев салата, помидоров с лимонным соком, плюс капельку оливкового масла.
- 1 яблоко.
Вечер:
- 2 яйца вкрутую.
- Зеленая, отварная фасоль (без ограничений).
- ½ грейпфрута.
Фаза стабилизации:
После этих 4 дней диеты рекомендуется 7 дневное низкокалорийное меню. Нужно выдержать фазу стабилизации. Для этого вы должны выбрать диету 1200, 1500 или 1800 ккал в день.
- Женщинам рекомендуется соблюдать диету 1200 калорий.
- Потом можно добавить рацион до 1500.
- Для мужчин целесообразно начинать с 1500 ккал.
- При наличии голода увеличивать до 1800.
Меню на 3 дня:
На 1200 ккал:
Завтрак и обед:
- 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.
- 1 йогурт 0% жирности.
- 1 ломтик хлеба из отрубного хлеба.
- 1 чайная ложка маргарина.
- 1 фрукт.
Ужин:
- 100 г творога
- 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.
2 день:
Завтрак и обед:
- 150 г красной капусты с 1 ч. л. оливкового масла.
- 150 г лосося в фольге.
- 150 г зеленой фасоли.
- 100 г нежирного творога.
- 1 свежий органический фрукт с кожурой.
Ужин:
- 1 йогурт 0% жирности.
- 1 чай, кофе или травяной чай без сахара.
3 день:
Завтрак и обед:
- 1 миска домашнего овощного супа (лук-порей, лук, морковь, картофель).
- 150 г. курицы на пару.
- 200 г брокколи с 10 г маргарина.
- 1 ломтик хлеба из непросеянной муки.
- 1 органический фрукт с кожурой.
Ужин:
Повторить любой день.
На 1500 ккал:
Завтрак и обед:
То же, что и меню 1200 ккал.
Ужин:
В дополнение 1 фрукт к меню в 1200 ккал.
2 день:
Завтрак и обед:
- Меню 1200 ккал + 100 г картофеля на пару, с 1 фундуком.
- Маргарин 5 г.
Ужин:
То же самое, что для 1200 ккал.
3 день:
Повторить меню любого дня.
На 1800 ккал:
Завтрак и обед:
То же, что и меню 1200 ккал + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки.
Ужин:
То же меню 1500 ккал.
2 день:
Завтрак и обед:
То же меню 1500 ккал.
Ужин:
То же самое.
3 день:
Завтрак и обед:
- То же, что 1200 ккал +
- 100 г. картофельного пюре +
- 1 порция легкого сыра.
Ужин:
То же самое.
Плюсы диеты:
- Сытость обеспечивается потреблением белка.
- Неограниченное количество овощей, чтобы избежать чувства голода.
- Большое потребление клетчатки.
- Очень короткий период похудения.
- Быстрая потеря веса.
Минусы питания:
- Может вызывать сильный голод.
- Отклонение в правилах питания не допускается.
- Много запрещенных продуктов.
- Трудно следовать режиму питания и удерживаться от пищи.
- Не совместимо с активной социальной жизнью.
Рекомендации и меры предосторожности:
Некоторые могут заметить у себя расстройство пищеварительного, кишечного транзита, усталость.
Не рекомендуется:
- Детям,
- престарелым людям,
- беременным женщинам,
- диабетикам,
- людям с желудочно-кишечными расстройствами.
Этот тип низкокалорийного средства похудения не содержит достаточного количества калорий, чтобы достичь рекомендуемого потребления витаминов и минералов. Люди, придерживающиеся данной диеты, рискуют дефицитом витамина В. Он содержится в зерновых продуктах, которых мало в предложенном типе питания.
Этот метод также не рекомендуется для людей, страдающих ожирением. Обычно у них большой ИМТ, такое питание неэффективно в долгосрочной перспективе.
Кому подходит диета стюардесс:
Если рассуждать в общем – этот тип рациона не рекомендуется для здоровья. Фактически, белковые диеты были предметом многочисленных научных исследований в прошлом. Науке известно, что высокое потребление белка (1,1 г / кг веса) будет способствовать потере воды и жира. За столь короткий срок потеряется много жидкости, которая затем быстро восстановится.
Действительно, когда потребление белка очень высокое, а углеводов довольно низкое – организм использует свои низкие запасы сахара (гликогена). Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Белки используются и в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощаются. Есть опасность обезвоживания организма.
В это время необходима чистая вода для питья. Кроме того, белковые рационы соблюдаются в течение очень короткого периода. Это не способствует изменению привычек в питании в долгосрочной перспективе, чтобы эта потеря веса была действительно эффективной.
Совместимость диеты со спортом:
Лучше всего ограничить или даже прекратить всю физическую активность в течение 4 дней диеты. Как только закончатся четыре дня, спорт можно возобновить.
Как не набрать вес после:
Данный вариант питания слишком короткой по времени, чтобы вызывать откат веса. Оговорка – при условии, что впоследствии не вернете вредную привычку переедать запрещенные продукты.
Чтобы избежать прибавки в весе, следуйте рекомендациям:
- Хорошо завтракать.
- Удалите все деликатесы из шкафов.
- Жуйте жевательную резинку, когда хочется есть.
- Пейте чай.
- Ешьте медленно, хорошо жуйте.
- Грызите яблоко, если вы голодны.
- Избегайте сахара в любом виде.
- Перекусывайте при надобности здоровыми закусками.
- Готовьте овощи заранее, если хотите перекусить.
Немного статистики и цифр:
Научные исследования ясно показывают, что дефицит калорий является эталоном для снижения веса. Это все знают – чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем съел. Однако, этот вариант питания снижает основной обмен веществ. В результате прибавка в весе практически неизбежна в конце режима питания.
Мнение диетолога:
На их взгляд, такое питание слишком радикально. Оно не способствует изменению привычек питания в долгосрочной перспективе. Эти 4 дня жесткого рациона кажутся неэффективными, потому что восстановление потерянного веса (в основном воды) неизбежно. Кроме того, супер диета, направленная на исключение определенных жизненно важных групп продуктов — фрукты, жиры, крупы не очень хороший вариант для похудения.
Теперь ваша задача понять, нужно ли вам соблюдать такой режим для похудения, проанализировав информацию статьи. Не ошибитесь! Желаю удачи!
С уважением, автор С.В. Эртли.