Интервальное голодание для похудения для женщин

Интервальное голодание для похудения для женщин 16-8

Что такое интервальное голодание для похудения для женщин? За основу берут сутки времени – 24 часа. Из них 8 час. питаются и 16 час. отдыхают от пищи. Этим можно поднять свое здоровье на новый уровень. Большая часть отдыха приходится на часы ночного сна.

 

Интервальное голодание для похудения для женщин, что это такое:

 

Примерное время для приема пищи с 12 дня до 20 вечера. Можно сдвигать периоды под свой образ жизни. Например, начинать кушать с 8 утра, но тогда период голодания начнется с 16 вечера.

Обычно люди у нас любят поесть вечером, поэтому график с 12 дня до 20 вечера – самый распространенный.

Особенности такого питания – не важно, что ты ешь, важно, когда ты ешь. В выбранное вами времени приема пищи можете есть все.

Во время периода голодания ничего, можно пить чистую воду и некоторые напитки. О них читайте ниже.

 

Кому оно подходит:

 

  • При лишнем весе, слабом метаболизме.
  • Необходимость очистить организм от лишних залежей.
  • Желание иметь цветущий вид, хороший сон, крепкие нервы.

 

 

С чего начать:

 

  • Как же узнать можно ли вам проводить такое лечение для похудения? Никогда не поступайте спонтанно, всегда спрашивайте специалиста, ведь это ваше здоровье.
  • Первое, сходите к доктору и посоветуйтесь с ним. Начинайте понемногу готовить организм к очищению и потере веса.
  • Пейте побольше чистой воды. Примерное количество на сутки до 2 литров. При этом не считайте выпитый чай, травяной настой.
  • Старайтесь меньше есть вредных полуфабрикатов, разных пельменей, бутербродов, соленого, консервы.
  • Ваше похудение будет базироваться на дефиците калорий, а значит нужно уметь заполнять желудок витаминной, полезной едой, для того, чтобы не хотелось есть.
  • Выжимайте соки из овощей, зелени. Это невероятно полезно для здоровья любого человека.
  • Учитесь питаться правильно. Следите, чтобы при каждом приеме пищи были белки, жиры, овощи, зелень.

 

Для кого это не подходит:

 

 

Такое питание поможет похудеть.

Никогда не пробуйте этот метод, если страдаете:

  • Синдромом хронической усталости или имеете стрессовые заболевания.
  • Был или имеется какой-либо тип расстройства пищевого поведения.
  • Если вы спортсмен и много тренируетесь.
  • Противопоказано при беременности.
  • Имеется диабет 1 типа.
  • Болеете туберкулезом в любой форме.
  • При онкологическом заболевании.
  • У вас сильно понижено артериальное давление.
  • ИМТ ниже 18.
  • Беременность или кормление грудью.
  • Есть токсический зоб.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Повышенный уровень тромбоцитов крови.
  • Гепатит.
  • Болезни сердца – узловая блокада, состояние после инфаркта, сердечная недостаточность.
  • Если вам меньше 18 лет.

 

Почему этот метод:

 

  • Периодическую разгрузку следует рассматривать не как диету, а скорее, как способ научить организм распознавать чувства голода.
  • Данный способ питания увеличивает гормоны роста организма, что приводит к увеличению сжигания жира, увеличению мышечной массы.
  • Этот способ питания снижает уровень гормона голода – грелина. Уровень же гормона насыщения – лептина, наоборот, увеличивается.
  • Потеря веса происходит по причине нехватки калорийности рациона. Метаболизм можно разогнать на 10% и больше.
  • Положительный момент для женщин – жир уходит с живота, талии, где он вечно мешает.
  • Одновременно происходит оздоровление всего организма женщины Она хорошо высыпается, становится устойчивее к любому стрессу.
  • Пропадают отеки, повышенное давление падает.
  • Кожа лица очищается от угрей, высыпаний. Вид цветущий, здоровый без озабоченности на лице.
  • При соблюдении всех правил, похудение гарантировано.
  • Вес уходит медленно, примерно 5-8 процентов за месяц.
  • Это довольно внушительные цифры здорового похудения.
  • Убывать будет именно ненужный нам висцеральный жир. Будет уходить жир, а не мышцы.
  • Замедлится старение. Клетки начнут активно обновляться. Омоложение происходит без дискомфорта, естественным путем.
  • Сердце работать будет легче. Цифры «плохого» холестерина упадут. Это значит, что уйдет угроза инфаркта или инсульта.
  • Работа мозга обострится, память улучшится. Симптомы депрессии улетучатся.

 

 

Побочные эффекты:

 

 

Иногда не совсем приятные симптомы могут посетить вас на интервальном голодании.

  • Многих женщин беспокоят запоры. Добавьте в меню красной, отварной свеклы и капелькой подсолнечного масла. Пейте побольше чистой воды и все нормализуется.
  • Может болеть голова, особенно, если вы перешли с непривычки на такое питание. Дней через 10 болеть голова перестанет.
  • Если начинается дискомфорт в желудке или животе, боли, прекратите это питание. Вам оно не подходит.
  • Постарайтесь постепенно войти в процесс питания и постепенно из него выйти. Тогда никаких неприятных ощущений не будет.
  • Почтите статью о вреде диет.

 

Как проходит интервальное голодание для похудения для женщин — 16:8:

 

  • Как уже говорилось выше – 8 часов женщины принимают пищу и 16 часов от нее воздерживаются. Делите еду так, как вы хотите, в течение восьми часов.
  • Например, вы можете сделать два больших приема пищи или одно большое и два небольших приема пищи.
  • Питье не должно содержать калорий, но полезно пить кофеин для тонуса. Разрешено пить воду, настои трав, несладкий чай, воду с добавлением лимона в окно отдыха от еды 16 часов.

 

Примерная схема голодания:

 

Схемы голодания

 

 

Обычно все пропускают завтрак, его отсутствие легче всего переносится. Если не хотите пропускать завтрак, тогда сдвигайте вечернее питание на более раннее время.

 

12.00 – обед: разрешаются сложные углеводы, жиры.

13:00 — 19:00: один или два перекуса. Можно кушать белковую пищу, углеводы, жиры.

19.30 – ужин: хорошо готовить овощи, зелень, белок.

 

Запрещены:

  • Все соки, нектары, муссы промышленного изготовления по причине огромного процента содержания в них сахара.
  • Выпечка, булочки, сдоба, пряники. Эти продукты моментально повышают сахар крови, быстро происходит их усвоение организмом. Как итог, повышение веса.

 

Как долго нужно соблюдать интервальное голодание для похудения для женщин:

 

 

Выберите для себя сами, как долго вы хотите соблюдать данную диету. Нужно выбрать скорость похудения. Если хотите похудеть быстрее – можете повторять такое питание ежедневно или несколько дней / неделю. Вам лучше знать свой жизненный уклад.

Чтобы увидеть четкие результаты, можно поститься около четырех недель. Затем посмотрите, как организм реагирует на новый режим питания. Если сочетать все с тренировками, итоги будут заметнее на весах. Лучше всего не превышать двух недель такого питания.

 

Упражнения во время интервального голодания:

 

  • Совсем не обязательно тренироваться, чтобы получить эффект от соблюдаемого поста.
  • Вот только эффект будет выражен больше в разы при сочетании с физическими упражнениями.
  •  Соблюдайте при этом основное правило – обязательно есть после тренировки. Этим вы обеспечите себе рост мышц и сжигание жира.
  • Очень полезно соблюдать принцип низкоуглеводного питания.

 

Типы интервального голодания:

 

16/8:

 

Голодание 16-8

  • О первом, мы уже знаем. Это 16/8. Особенности – 16 часов, рот на замок, 8 часов кушаем. Изобрел этот метод фитнес-эксперт Мартин Беркхан.

5/2:

 

Голодание 5-2

  • Далее идет метод – постная диета. Иногда женщины выбирают питание 5:2. Это значит, что обычный рацион соблюдается 5 дней. Два дня интервальный пост, но уже только 500-600 ккал / день.
  • Изобретателем такого питания является Майкл Мосли. Многим на таком питании проще.

14/10:

  • Голодание — 14/10. Женщина, которая хочет похудеть, принимает пищу 10 часов. Ничего не ест —  следующие 14 часов. Чтобы поддерживать такую диету, не нужно особой силы воли. Есть любимую еду, в любом количестве, разрешено с 10 утра до 8 вечера.

24 часа голод:

  • Еще один метод – ешь, стой, ешь. Изобрел Брэд Пилон, фитнес-эксперт. Означает – голодание все 24 часа один или два раза/неделю. Если человек завтракает в 10 часов утра, его следующий прием пищи – это завтрак снова на следующий день в 10 часов утра. Между завтраками нужно воздерживаться от еды.

Голод через день:

 

Голод через день

  • Еще один метод – голодание через день. Соблюдение поста на 600 калорий, через день. Если можете, то лучше ничего не есть.

Вечерняя еда:

  • Диета воина – не есть целый день. С 18 часов до 22 часов вечера разрешено один раз хорошенько поесть. Придумал такое питание Ори Хофмеклер.

 

Что происходит в вашем организме:

 

Плюсы интервального голодания

 

Пока человек следует принципам интервального поста, в его организме происходит следующее:

  • Недоедающий организм «бросается» на жировую ткань, расщепляет ее, чтобы получить энергию.  Результат — жировой слой постепенно тает.
  • Самое главное – мышечная масса сохраняется, так как у нас нет необходимости отказываться от белков.
  • Во время «сна натощак» выработка гормона роста резко возрастает. Клетки заставляют себя обновляться. Организм не только теряет вес, но и становится моложе, оздоравливает нас целиком.
  • Количество сахара крови и уровень инсулина снижены до нормальных значений. Такой метод помогает уменьшить «плохой» холестерин.
  • Улучшается пищеварение, затрудненного по причине синдрома ленивого кишечника или проблемной микрофлоры в нем.
  • Уменьшается воспаление слизистой оболочки стенок кишечника. На голодный желудок можно и нужно принимать пробиотики, улучшающие эффект голодания.

Правила поведения во время голодания:

 

Правила и особенности интервального голодания для похудения для женщин

 

  • Пейте столько негазированной жидкости, сколько захотите.
  • Кушайте маленькими порциями один раз в час.
  • Большие порции каждые 2,5-3 часа.
  • Ходите пешком каждый день – свежий воздух стимулирует обменные процессы организма.
  • Для тех, кто занимается спортом, лучше голодать по ночам.
  • Не злоупотребляйте диетическими ограничениями. Поскольку, быстрое сжигание жировой ткани организма женщины приводит к прерыванию нормальной выработке гормонов.
  • Нарушается выработка эстрогена, менструальный цикл может быть нарушен.
  • Если в течение всего дня в желудок не поступала пища, первым приемом должны быть свежие фрукты, овощи, натуральные соки.
  • Во время такого питания может наступить дискомфорт. У одних женщин – это нарушение стула, у других – головокружение, головная боль.
  • У некоторых – обострение гастрита или тошноты. Первая помощь при этих симптомах – сладкий черный чай.
  • Переход в непривычный режим питания может вызывать недостаток глюкозы. При этом повышаться уровень кортизола – гормона стресса.
  • Происходит агрессивное воздействие желудочного сока на слизистую оболочку пустого желудочно-кишечного тракта. Прием теплой, сладкой жидкости может решить ряд незначительных проблем.
  • Если неприятные ощущения не проходят, выходите из голодания. Из рациона следует выходить осторожно. Вначале, съешьте несколько фруктов, подождите 1-2 часа.
  • Затем приготовьте мягкую теплую пищу – кашу, не острый, не кислый суп, картофельное пюре и т. д. Следующую попытку следует проводить не раньше, чем через неделю.
  • Особые замечания: большие результаты вы получите, если в питании будут полезные Омега-3 жирные кислоты, витамин D, магний, витамин С.
  • Не будет упадка сил, бессонницы, плохого настроения. Значит и цифры на весах намного меньше.

 

Разрешенные продукты:

 

 

Жиры:

  • Любые растительные масла.
  • Масло сливочное 72% в небольших количествах.
  • Молочная продукты средней жирности.
  • Рыба, морепродукты.

 

Углеводы:

  • Все крупы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Бобовые культуры.
  • Натуральный мед.
  • Зелень, овощи, ягоды, фрукты.
  • Грибы, орехи.
  • Сухофрукты.

 

Белки:

  • Мясо птицы без кожи – индюшка, курица.
  • Сыр, небольшой жирности.
  • Морепродукты свежие, замороженные.
  • Творог.
  • Яйца. Не жарить.

 

Запрещенные продукты:

 

  • Все печеное из муки.
  • Хлеб из муки высшего сорта.
  • Все жареное, копченое, соленое, фастфуд.
  • Алкоголь.
  • Газированная, сладкая вода и напитки.

Из перечисленных продуктов любая хозяйка без труда приготовит себе любое блюдо. Посмотрите примерное меню с 8 утра до 16 дня. Вы всегда можете время передвинуть на более позднее.

 

Примерное меню для интервального голодания

Результатов интервального голодания:

 

  • За две недели такого питания можно сбросить до 5 кг. Это зависит от возраста, привычек. Одни много двигаются, другие предпочитают полежать. Это значит – результаты будут разными.
  • Можно практиковать недельное голодание один раз за месяц. Многие привыкают и сидят на таком питании месяцами.
  • Удерживают результат однодневными, разгрузочными днями в неделю.

Отзывы в основном положительные. Интервальное голодание для похудения для женщин признано самым востребованным типом уменьшения веса, оздоровления тела.

Пробуйте и вы с соблюдением всех рекомендаций. У вас получится!

С уважением, Светлана Э.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *