Диета для мужчин для похудения

Диета для мужчин для похудения
Диета для мужчин для похудения в основном ложится на плечи женщин, чаще всего жен. Совсем непросто посадить мужа на «траву», он взбунтует сразу. Задача любой женщины сделать рацион своего любимого мужчины полноценным, здоровым, избегая при этом прибавки веса. Такое питание без мучений постепенно снизит лишний вес у мужчины, позволив ему оставаться в хорошем настроении.

 

Домашняя диета для похудения для мужчин:

 

Мясо и мясные продукты:

 

Все мы в курсе, что все мужское население обожает мясо. Они могут отказаться от сладостей, но от мяса никогда. Задача женщины уменьшить процент вредного красного мяса в меню сильного пола в сторону мяса птицы, кролика, индейки. Готовить ее без кожи в отварном виде или на пару. При категорическом отказе готовьте гриль или запекайте.

Мясо баранины, свинины или говядины провоцирует рак простаты или атеросклероз сосудов. Старайтесь в меню уложиться в 100 грамм мяса. Например, в котлеты добавляйте капусту, кабачки, натертый картофель. По вкусу ваш любимый ничего не заметит, а для здоровья полезно.

Старайтесь почаще готовить рыбу, яйца. Белок яиц можно кушать без ограничений, желток не более одного в день. Полезна фасоль, горох, нут, чечевица – растительный белок. Для вкуса посыпайте приправами из трав, которые ваш мужчина любит. Исключайте соленые, копченые продукты, полуфабрикаты. Кроме вреда они ничего не приносят.

 

Хлеб:

 

Вредные продукты для похудения

 

Без хлеба наши любимые вовсе не могут. Углеводы им необходимы, но только сложные по составу, чтобы не поправляться. Сложные углеводы не вызывают скачков сахара, придают энергии, бодрости, что нашим мачо необходимо. В меню включайте зерновой, отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (исключить манку).

Старайтесь при приготовлении не добавлять в макароны или гарнир жир. Подливку можно готовить из свежих помидоров с травами. Исключайте майонез, белый хлеб, блинчики, пельмени.

 

Диета для мужчин для похудения, фрукты, овощи:

 

Диета для мужчин, овощи и фрукты

 

Мало мужчин найдешь любителей такой пищи. Обычные отговорки их «Я, не кролик». Старайтесь, чтобы для сильного пола дошло – без пяти штук овощей или фруктов на день, не будет здоровья. Нужно их съедать, пускай, в виде лекарства. Если просит любимая женщина, мужчина съест все что угодно.

Такая пища делает здоровым наше сердце, выступает в виде защиты от ожирения, предупреждает рак. Кушать данный вид продуктов необходимо в свежем виде. Так сохраняются больше витаминов. Пригодятся замороженные, сушеные, консервированные плоды, особенно зимой.

Забудьте о варенье, джемах, повидле из фруктов. О витаминах там речи не идет, только сахар и нагрузка на поджелудочную железу. Маринованные или соленые овощи тоже абсолютно бесполезны. Уксус, соль, термическая обработка убивают все полезное.

 

Сладости, сахар:

 

Диета с запретом на сладости для похудения

 

Выше уже было упомянуто о вреде варенья, джема, повидла. Обычно сладкоежками сильный пол не назовешь, но чай они пьют с сахаром. При этом не считают, какое количество по счету положили. Задача любой хозяйки объяснить, что сахар, коричневый, фруктоза – только вкус и калории. Ничего полезного в нем нет, кроме огромной нагрузки на поджелудочную железу и прибавку в весе.

Исключив сахар из питания, организм получит только плюсы без минусов. Все страшилки о плохой работе мозга ерунда и неправда. В любом продукте есть углеводы. Их достаточно для нормальной работы организма человека. Глюкозы много во фруктах, крупах, хлебе.

Даже если работа мужа напрямую связана с нагрузкой на работу мозга, не нужно по этому поводу переживать – без сахара все будет работать нормально.

При употреблении сахара появятся проблемы с обменов веществ, появится лишний вес и многие грозные заболевания. Готовьте чай для любимого мужа сами, постепенно сокращая норму сахара. Попробуйте заменить сахар стевией.

 

Жиры в рационе диеты для мужчин для похудения:

 

Цинк в диете для мужчин

Количество животных жиров в диете нужно резко ограничивать. Мужчины плохо переносят ограничение потребления сала, бутербродов с колбасой. Много едят жареной картошки с мясом или сливочным маслом. Любят сыр, сливки, сосиски, колбасу, пельмени. Это вредно для организма человека.

Сильно влияют на прибавку веса – печенье, торты, разная выпечка – в ней жира тоже много, к тому же смесь муки и жира, бомба для веса. Старайтесь, ставить на стол кисломолочные продукты невысокой жирности, творог, немного сыра. Обходитесь без сметаны, сливок – в них только жир. Заменяйте животный жир растительным маслом. Откажитесь от покупок сала, колбасы и ее видов.

 

Цинк в продуктах питания:

 

Для мужского населения данный микроэлемент жизненно необходим. Предупреждает все нарушения работы половых органов, предстательной железы, не дает развиваться половой слабости.

Следите, чтобы в меню были продукты с содержанием цинка:

  • Морепродукты, морская рыба.
  • Злаковые крупы.
  • Морковь, зеленый горошек.
  • Говядина, печень.
  • Орехи: миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи.

Прочтите для мужа аналогичную статью о пользе этих продуктов. Думаю, кушать он их не откажется никогда, после прочтения материала по теме.

 

Соль:

 

Любители соли – гипертоники. Впоследствии они получают инсульт или инфаркт. Задача хозяйки объяснить влияние соли на здоровье и вес мужчины. Соль задерживает воду в организме. Вес постоянно увеличивается. Человек словно опухает. Появляется высокое артериальное давление. Страдают сосуды, почки.

Дело усугубляется тем, что соль есть во всех продуктах: сыре, хлебе, консервированных продуктах. Не солите еду во время готовки. Лучше немного досаливать ее на столе. Можно заменять морской капустой (перемолоть сухую в кофемолке) или добавлять много приправы из трав. Соленые заготовки под запретом. Имеется в виду и копчености, маринады.

 

Общие правила питания диеты для мужчин:

 

 

  1. Есть постоянно, не голодать.
  2. Завтрак обязательно. Стараться утром есть сложные углеводы.
  3. Ужин за 3 часа до ночного отдыха. Преимущественно белки, овощи. Углеводы на ужин под запретом.
  4. Кушать часто, с перерывами до 3 часов между едой.
  5. Соблюдать вышеописанные рекомендации.
  6. Ежедневная физкультура обязательна в любом виде: бег, ходьба, силовые нагрузки, кардио нагрузки.
  7. Высыпаться по норме – не меньше 7 часов.
  8. Избегать стрессовых ситуаций.

Только с соблюдением рекомендованных правил диета для мужчин для похудения будет работать.

Желаю удачи!

С уважением, автор статьи: Светлана Э.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *