Что делать если не можешь заснуть ночью

 

Что делать, если не можешь заснуть по вечерам или целыми ночами? Это ведь мучительно, стараться отдохнуть, а плохо получается.
Начнем с причин появления симптомов, провоцирующих активность в вечернее время. Потом я внизу сделаю основу выводов всех причин, точную сводную таблицу по рекомендациям, что нужно делать, чтобы крепко спать и легко засыпать.


Причины, почему не идет сон:

 

Самая простая причина — человек всегда вечерами пьет кофе или чай, лакомится шоколадом. Эти продукты содержат много кофеина. Заснуть после такой трапезы тяжело.

 

Тренировки, прогулки:

 

Причина — мало двигаетесь, ведь есть оптимальный объем физических нагрузок. Попробовав его превысить, сразу почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный. У вас будет ощущаться пульсация крови в ушах, когда человек лежит. Значит, нагрузка слишком высока.

Меньше тренируйтесь вечерами. Подолгу гуляете на свежем воздухе, при наличии у вас проблем со сном. Очень рекомендую длительные прогулки, желательно по вечерам спокойным темпом. От этого никакого стресса, много кислорода, полезно для надпочечников. Особенно полезно при сидячей работе за компьютером. Компьютер, тоже может плохо повлиять на сон.

 

Дефицит калия, магния:

 

 

  • Простая причина — повышенная кислотность пищи. Например, пьете много яблочного уксуса или чайного гриба.
  • При этом будете чувствовать учащенный пульс, плохо засыпать.
  • Еще одна причина — дефицит калия. Калий успокаивает нервную систему.
  • Не дает пульсу учащаться.
  • При нехватке калия, пульс учащается или же человек поглощает слишком много простых углеводов.
  • Они выводят калий из организма.
  • Калий найдете в картофеле, помидорах, моркови, зелени петрушки, урюке, кураге.
  • Его много содержит чернослив, бобовые культуры.
  • Знайте, что есть картофель, не значит, его жарить на масле или сале.
  • Хорошо есть запечённым с кожурой.
  • Для крепкого сна нужен калий и магний. Их содержат овощи, особенно зеленый салат.
  • Кушайте их, сколько влезет, если позволяет здоровье, о проблемах со сном скоро забудете.

 

Простые углеводы:

 

Больше овощей для крепкого сна

  • Если вы кушаете слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня.
  • Например, на завтрак блинчики, оладьи, апельсиновый сок, то под вечер вас неудержимо потянет на углеводы.
  • Устоять от соблазна трудно. Одно это, может помешать вам спокойно спать.
  • При содержании в рационе большого процента белка – мяса, рыбы, яиц, ваша нервная система будет напряжена.
  • Белковая пища имеет много фосфора, он разгоняет нервную систему.
  • Если при этом потребляете мало овощей, то вот вам причина плохого сна.
  • Поздняя еда только тогда играет отрицательную роль, если она слишком жирная.
  • Жир может раздражать желчный пузырь. Это плохо влияет на пищеварение, мешать спать спокойно.

 

Телевизор, мобильный телефон, свет:

 

Мешает заснуть мобильный телефон

  • Не смотрите новости перед сном, этого делать не надо.
  • Посмотрите что-то юмористическое или почитайте книгу.
  • Убирайте мобильный телефон с тумбочки у кровати.
  • Электромагнитное поле, при лежащем мобильнике прямо возле головы или рядом работает, генерируя поле определенной частоты.
  • Человек будет хуже спать.
  • Темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Он вырабатывается шишковидной железой.
  • Если ваша комната ярко освещена или включен телевизор, уснуть будет трудно.

Выключайте все, что провоцирует освещение спальни.

 

Что делать, если не можешь заснуть — поза сна, дыхание:

 

  • Никак не удается уснуть? Сосредоточьтесь на дыхании.
  • Следите за вдохом, он должен быть 5 секунд.
  • Выдох тоже 5 секунд.
  • Нервная система успокаивается, человек засыпает.
  • Советую спать на правом боку.
  • Печень находится справа, а сердце слева.
  • Если спать на правом боку, сердце будет над печенью.
  • При отдыхе на левом боку – при жирной печени, сердце будет испытывать лишнее давление.
  • Засыпать будет некомфортно.
  • Лучше всего ложится спать около половины одиннадцатого.
  • Это основано циркадными ритмами или гормональными волнами.
  • Пропустив этот момент – засидеться за полночь, уснуть, как правило, будет труднее.
  • При постоянных мыслях в голове поможет избавиться витамин В1.

 

Судороги мышц, вздутие живота:

 

  • Если мучают ночные судороги мышц ног, принимайте калий, магний в добавках.
  • Многим помогает обыкновенный рассол с огурцов или капусты.
  • Следите за питанием, чтобы не мучило вздутие живота.
  • Если оно сопровождает вас, уберите те продукты, которые раздувают живот.
  • Это плохо для здоровья и сна.

 

Успокаивающие сборы, массаж, растяжка мышц:

 

Растяжка мышц помогает заснуть

 

  • Есть специальные сборы из трав для успокоения нервной системы перед сном.
  • Пользуйтесь ими.
  • Можно порекомендовать массаж с особой техникой проведения, просо этим методом мало кто может воспользоваться.
  • Снять напряжение тела поможет растяжка мышц вечерами.
  • Не гимнастика или движения, а медленная растяжка мышц тела.
  • Технику выполнения можно найти в интернете.

 

Синдром беспокойных ног, частые походы в туалет:

 

Нарушение сна и частые позывы в туалет

 

  • Есть страдальцы синдромом беспокойных ног. Это говорит о дефиците витамина В1.
  • Принимайте больше витаминов группы В, особенно В1.
  • Откажитесь от сахара.
  • Если ночами вас будит мочевой пузырь, причин может быть несколько.
  • Обычно это инсулинорезистентность. Это говорит о предиабетическом состоянии.
  • Сахар крови у вас повышен, принимайте меры, чтобы не допустить диабета.
  • Может мучить постоянная жажда, слишком обильное мочеиспускание.
  • Частые походы в туалет ночами характеризует увеличенная простата. Она мешает мочевому пузырю удерживать мочу.
  • Лучше всего полностью отказаться от молочных продуктов – молока, сливочного масла, сливок, сыра.
  • От такого приема простата через некоторое время просто уменьшится в размерах.
  • Ночами бегать в туалет станете меньше.
  • Женщинам при климаксе, частых посещениях туалета советую приобрести крем с прогестероном.
  • Бегать в туалет перестанете, спать станете крепче.

 

Как решить проблему, чтобы заснуть:

 

  • Запретите себе пить вечером кофеинсодержащие напитки: кофе, чай.
  • Исключите шоколад.
  • Избегайте нагрузки организма на ночь тяжелыми тренировками.
  • Больше гуляйте вечерами в спокойном темпе на свежем воздухе.
  • Потребляйте много продуктов с содержанием калия.
  • Следите за кислотообразующими веществами в организме.
  • Кушайте много зеленого салата, овощей.
  • Табу на ночь жирной пище.
  • Употребляйте белковые продукты умеренно с большим количеством овощей, зелени.
  • Выключайте на ночь новости по телевизору, лучше почитайте книгу.
  • Убирайте мобильные телефоны от изголовья кровати.
  • Спите в темной комнате.
    Следите за дыханием – 5 секунд вдох, столько же выдох.
  • Спите на правом боку.
  • Пейте на ночь успокаивающие травы.
  • Избавьтесь от продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, желудке.
  • Принимайте витамин В1 от синдрома беспокойных ног, быстрого засыпания.
  • Делайте растяжку мышц тела перед сном.
  • При частом посещении туалета ночами, примите для себя меры.
  • Их можно посмотреть выше.

Автор статьи обошла проблему плохого сна по причине приема алкоголя, курения сигарет или приема наркотиков. Думаю, это и так понятно, что отравленному организму тяжело расслабиться, полноценно отдохнуть. Берегите себя, жизнь коротка, к сожалению, чтобы ее еще и травить!

Найдите свою причину, избавьтесь от нее. Тогда вопрос будет решен.
Крепкого всем ночного сна! С уважением, Светлана Э.