Что делать если не можешь заснуть

Что делать если не можешь заснуть ночью

 

Что делать, если не можешь заснуть по вечерам или целыми ночами? Это ведь мучительно, стараться отдохнуть, а плохо получается.
Начнем с причин появления симптомов, провоцирующих активность в вечернее время. Потом я внизу сделаю основу выводов всех причин, точную сводную таблицу по рекомендациям, что нужно делать, если не можешь заснуть.


Причины, почему человек не может заснуть:

 

Допустим человек всегда вечерами пьет кофе или чай, лакомится шоколадом. Эти продукты содержат много кофеина.

 

Тренировки, прогулки:

 

  • Причина — мало двигаетесь, ведь есть оптимальный объем физических нагрузок.
  • Попробовав его превысить, сразу почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный. У вас
    будет ощущаться пульсация крови в ушах, когда человек лежит. Значит, нагрузка слишком высока.
  • Меньше тренируйтесь вечерами.
  • Подолгу гуляете на свежем воздухе, при наличии у вас проблем со сном. Очень рекомендую длительные прогулки, желательно по вечерам спокойным темпом.
  • От этого никакого стресса, много кислорода, полезно для надпочечников. Особенно полезно при сидячей работе за компьютером.
  • Компьютер, тоже может плохо повлиять на сон.

 

Дефицит калия, магния:

 


  • Повышенная кислотность пищи. Например, пьете много яблочного уксуса или чайного гриба. При этом будете чувствовать учащенный пульс, плохо засыпать.
  • Еще одна причина — дефицит калия. Калий успокаивает нервную систему. Не дает пульсу учащаться.
  • При нехватке калия, пульс учащается или же человек поглощает слишком
    много простых углеводов.
  • Они выводят калий из организма. Калий найдете в картофеле, помидорах, моркови, зелени петрушки, урюке, кураге.
  • Калий содержит чернослив, бобовые культуры.
  • Знайте, что есть картофель, не значит, его жарить на масле или сале. Хорошо есть запечённым с кожурой.
  • Для крепкого сна нужен калий и магний. Их содержат овощи, особенно зеленый салат.
  • Кушайте их, сколько влезет, если позволяет здоровье, о проблемах со сном скоро забудете.

 

Простые углеводы:

 

Больше овощей для крепкого сна

  • Если вы кушаете слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня.
  • Например, на завтрак блинчики, оладьи, апельсиновый сок, то под вечер вас неудержимо потянет на углеводы.
  • Устоять от соблазна трудно. Одно это, может помешать вам спокойно спать.
  • При содержании в рационе большого процента белка – мяса, рыбы, яиц, ваша нервная система будет напряжена.
  • Белковая пища имеет много фосфора, он разгоняет нервную систему. Если при этом потребляете мало овощей, то вот вам причина плохого сна.
  • Поздняя еда только тогда играет отрицательную роль, если она слишком жирная.
  • Жир может раздражать желчный пузырь. Это плохо влияет на пищеварение, мешать спать спокойно.

 

Телевизор, мобильный телефон, свет:

 

Что делать если мешает заснуть мобильный телефон

  • Не смотрите новости перед сном, этого делать не надо.
  • Посмотрите что-то юмористическое или почитайте книгу.
  • Убирайте мобильный телефон с тумбочки у кровати. Электромагнитное поле, при лежащем мобильнике прямо возле головы или рядом работает, генерируя поле определенной частоты.
  • Человек будет хуже спать.
  • Темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. Он вырабатывается шишковидной железой.
  • Если ваша комната ярко освещена или включен телевизор, уснуть будет трудно. Выключайте все, что провоцирует освещение спальни.

 

Поза сна, дыхание:

 

  • Никак не удается уснуть? Сосредоточьтесь на дыхании. Следите за вдохом, он должен быть 5 секунд. Выдох тоже 5 секунд. Нервная система успокаивается, человек засыпает.
  • Советую спать на правом боку.
  • Печень находится справа, а сердце слева. Если спать на правом боку, сердце будет над печенью.
    При отдыхе на левом боку – при жирной печени, сердце будет испытывать лишнее давление. Засыпать будет некомфортно.
  • Лучше всего ложится спать около половины одиннадцатого. Это основано циркадными ритмами или гормональными волнами.
  • Пропустив этот момент – засидеться за полночь, уснуть, как правило, будет труднее. При постоянных мыслях в голове поможет избавиться витамин В1.

 

Судороги мышц, вздутие живота:

 

  • Если мучают ночные судороги мышц ног, принимайте калий, магний в добавках.
  • Многим помогает обыкновенный рассол с огурцов или капусты.
  • Следите за питанием, чтобы не мучило вздутие живота.
  • Если оно сопровождает вас, уберите те продукты, которые раздувают живот.
  • Это плохо для здоровья и сна.

 

Успокаивающие сборы, массаж, растяжка мышц:

 

Растяжка мышц помогает заснуть

 

  • Есть специальные сборы из трав для успокоения нервной системы перед сном.
  • Пользуйтесь ими.
  • Можно порекомендовать массаж с особой техникой проведения, просо этим методом мало кто может воспользоваться.
  • Снять напряжение тела поможет растяжка мышц вечерами.
  • Не гимнастика или движения, а медленная растяжка мышц тела.
  • Технику выполнения можно найти в интернете.

 

Синдром беспокойных ног, частые походы в туалет:

 

Нарушение сна и частые позывы в туалет

 

  • Есть страдальцы синдромом беспокойных ног. Это говорит о дефиците витамина В1.
  • Принимайте больше витаминов группы В, особенно В1.
  • Откажитесь от сахара.
  • Если ночами вас будит мочевой пузырь, причин может быть несколько.
  • Обычно это инсулинорезистентность. Это говорит о предиабетическом состоянии.
  • Сахар крови у вас повышен, принимайте меры, чтобы не допустить диабета.
  • Может мучить постоянная жажда, слишком обильное мочеиспускание.
  • Частые походы в туалет ночами характеризует увеличенная простата. Она мешает мочевому пузырю удерживать мочу.
  • Лучше всего полностью отказаться от молочных продуктов – молока, сливочного масла, сливок, сыра. От такого приема простата через некоторое время просто уменьшится в размерах. Ночами бегать в туалет станете меньше.
  • Женщинам при климаксе, частых посещениях туалета советую приобрести крем с прогестероном.
  • Бегать в туалет перестанете, спать станете крепче.

 

Что делать, если человек не может заснуть:

 

  • Запретите себе пить вечером кофеинсодержащие напитки: кофе, чай.
  • Исключите шоколад.
  • Избегайте нагрузки организма на ночь тяжелыми тренировками.
  • Больше гуляйте вечерами в спокойном темпе на свежем воздухе.
  • Потребляйте много продуктов с содержанием калия.
  • Следите за кислотообразующими веществами в организме.
  • Кушайте много зеленого салата, овощей.
  • Табу на ночь жирной пище.
  • Употребляйте белковые продукты умеренно с большим количеством овощей, зелени.
  • Выключайте на ночь новости по телевизору, лучше почитайте книгу.
  • Убирайте мобильные телефоны от изголовья кровати.
  • Спите в темной комнате.
    Следите за дыханием – 5 секунд вдох, столько же выдох.
  • Спите на правом боку.
  • Пейте на ночь успокаивающие травы.
  • Избавьтесь от продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, желудке.
  • Принимайте витамин В1 от синдрома беспокойных ног, быстрого засыпания.
  • Делайте растяжку мышц тела перед сном.
  • При частом посещении туалета ночами, примите для себя меры.
  • Их можно посмотреть выше.

Автор статьи обошла проблему плохого сна по причине приема алкоголя, курения сигарет или приема наркотиков. Думаю, это и так понятно, что отравленному организму тяжело расслабиться, полноценно отдохнуть. Берегите себя, жизнь коротка, к сожалению, чтобы ее еще и травить!

Найдите свою причину, избавьтесь от нее.

Тогда вопрос, что делать, если не можешь заснуть, будет решен.
Крепкого всем ночного сна!
С уважением, Светлана Э.

Светлана

Светлана

Познакомьтесь с автором сайта! Приветствую Вас, дорогие гости у себя на сайте! Меня зовут Светлана. Я всегда рада вас видеть, хочу знать все ваши желания, помочь быть красивыми, здоровыми, счастливыми! Заглядывайте ко мне на огонек, я всегда здесь. Я счастлива и хочу видеть женщин такими же счастливыми. Здоровье, семья дети и любимый мужчина никогда не помешают. Будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *